БЕСПЛАТНАЯ «ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ»
8-800-200-0-200


ПРИВЫЧКИ АЛКОГОЛЬ КУРЕНИЕ НАРКОТИКИ
ПИТАНИЕ Здоровое питание Диеты Витамины Мифы о питании Рецепты Таблица калорийности продуктов Таблица расхода калорий Режимы питания
ДВИЖЕНИЕ C чего начать Вместо спортзала Упражнения
ДЕТИ Грудные младенцы Дошкольники и младшие классы Подростки Репродуктивное здоровье
ПРОФИЛАКТИКА Образ жизни Сердечно-сосудистые заболевания Душевный комфорт Заболевания
ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
СЕРВИСЫ Бросить курить Дневник движения Составить тренировку Дневник питания Планируем меню График веса Мои рецепты Мои продукты Онлайн-конференции Калькуляторы Тесты Опросы




Вернуться к списку
Упражнения с обручем: часть третья
Знакомый с детства обруч – это, пожалуй, самый доступный снаряд для домашних занятий. Осваиваем новый комплекс упражнений.

22 февраля 2012 года, 08:45

Знакомый с детства обруч – это простой и недорогой гимнастический снаряд, при помощи которого можно выполнять множество различных упражнений.

В отличие от гимнастической палки, которую можно удержать только захватом, обруч можно держать как на ладони, так и на разжатых пальцах.

Об упражнениях с обручем рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Первое упражнение. В положении стоя на коленях поставьте обруч перед собой на расстояние вытянутых рук. Присядьте на корточки и, опираясь на обруч, прогибайтесь грудью к полу.

Такое положение ограничивает движение в области таза и увеличивает подвижность позвоночника. Следовательно, мышцы спины растягиваются лучше, чем в положении стоя.

Скачать видео Просмотров: 4887

Следующее упражнение предназначено для тренировки четырехглавой мышцы бедра.

В положении стоя на коленях поднимите руки с обручем над головой. Не сгибая спину, выполняйте наклоны назад.

Скачать видео Просмотров: 4874

Упражнение номер три. Встаньте одним коленом на пол. Вторую ногу выпрямите в сторону и поставьте на пол на боковую поверхность стопы.

Теперь возьмите обруч за нижний сегмент и поднимите его над головой вертикально. С прямой спиной наклоняйтесь к вытянутой ноге, не опуская руки.

Скачать видео Просмотров: 4867

Останьтесь в том же положении. Поставьте обруч перед собой и упритесь в него руками. Присядьте на пятку, затем поднимите обруч над головой и выполните наклон в сторону – к выпрямленной ноге.

Скачать видео Просмотров: 4851

Не меняйте положения туловища. Поставьте обруч перед собой. Перехватите его за спиной и поменяйте положение ног: вытянутую согните и поставьте на колено, вторую – вытяните в сторону и поставьте на носок. Снова перехватите обруч за спиной.

Это упражнение не только тренирует мышцы, но и улучшает координацию движений.

Скачать видео Просмотров: 4844

Теперь встаньте на колени. Раскрутите обруч на талии и продолжайте вращать его, подняв руки вверх над головой.

При выполнении упражнения в таком положении тренируются не только мышцы живота, но и бедер, ягодиц и спины.

Скачать видео Просмотров: 4857

Финальное упражнение. Возьмите обруч обеими руками, поднимите его над головой. Слегка прогните туловище в сторону и назад, посмотрев на свои стопы.

Руки при этом не сгибайте: одна рука должна быть направлена вертикально вверх, другая – по направлению наклона. Не опускайте обруч вниз.

Скачать видео Просмотров: 4851

Иллюстрация: Сeline Nadeau




Добавить комментарий


ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
АДРЕСА и телефоны в вашем регионе
Узнайте адреса центров здоровья в своем городе. Многопрофильные специалисты ответят на ваши вопросы и дадут рекомендации.

ДЛЯ взрослых

ДЛЯ ДЕТЕЙ


клуб
никотиновой
НЕзависимости
перейти на сайт проекта
НЕзависимость
как преодолеть алкогольную
и наркотическую
зависимости
перейти на сайт проекта
Как давно вы проходили полную диспансеризацию?