БЕСПЛАТНАЯ «ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ»
8-800-200-0-200


ПРИВЫЧКИ АЛКОГОЛЬ КУРЕНИЕ НАРКОТИКИ
ПИТАНИЕ Здоровое питание Диеты Витамины Мифы о питании Рецепты Таблица калорийности продуктов Таблица расхода калорий Режимы питания
ДВИЖЕНИЕ C чего начать Вместо спортзала Упражнения
ДЕТИ Грудные младенцы Дошкольники и младшие классы Подростки Репродуктивное здоровье
ПРОФИЛАКТИКА Образ жизни Сердечно-сосудистые заболевания Душевный комфорт Заболевания
ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
СЕРВИСЫ Бросить курить Дневник движения Составить тренировку Дневник питания Планируем меню График веса Мои рецепты Мои продукты Онлайн-конференции Калькуляторы Тесты Опросы




Вернуться к списку
Упражнения с обручем: часть четвертая
Этот снаряд может заменить и гимнастическую палку, и эспандер, и даже скакалку. Предлагаем финальную часть комплекса упражнений.

29 февраля 2012 года, 08:58

При помощи обыкновенного обруча можно сделать полноценную зарядку. Этот элементарный снаряд может заменить собой и гимнастическую палку, и эспандер, и даже скакалку.

О том, как выполнять упражнения с обручем в положении лежа, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Первое упражнение. Лягте на пол. Упритесь одной стопой в обруч. Подтягивая обруч руками по направлению к груди, сначала согните ногу в колене, а затем выпрямите, поднимая ногу вверх.

Скачать видео Просмотров: 4583
Полный курс упражнений
При помощи хула-хупа можно выполнить целый комплекс общеукрепляющих упражнений. Ознакомьтесь с первой, второй и третьей частями нашего видеокурса.

Предыдущее упражнение можно усложнить, сгибая в колене обе ноги. Выпрямляя вертикально вверх ногу, поставленную в обруч, попробуйте вытянуть над полом вторую.

Скачать видео Просмотров: 4567

Перевернитесь на бок. Упритесь в обруч стопой той ноги, которая располагается сверху. Поднимайте ногу вертикально вверх, подтягивая обруч рукой.

Это упражнение тренирует мышцы ног и заодно – бицепс.

Скачать видео Просмотров: 4537

Теперь сядьте на пятки. Поставьте обруч перед собой на расстоянии вытянутых рук. Прокатывайте обруч по полу, потягиваясь за ним всем телом. Это упражнение позволяет максимально растянуть боковые мышцы туловища.

Потянитесь к обручу, поставив его перед собой.

Скачать видео Просмотров: 4529

Снова ложитесь на спину, ноги согните в коленях. Проведите обручем сначала под ногами, затем, прогнувшись вверх, под спиной и лопатками.

Сядьте, поднимите обруч над головой и снова заведите его под ноги.

Если у вас есть проблемы с пояснично-крестцовым отделом позвоночника, постарайтесь выполнять это упражнение максимально медленно и плавно.

Скачать видео Просмотров: 4521

Одно из упражнений для «заминки» после зарядки. Поставьте обруч на пол перед собой и запустите его вращение пальцами одной руки.

Если у вас есть два обруча, попробуйте раскрутить их одновременно двумя руками.

Скачать видео Просмотров: 4498

Попробуйте вращать одновременно два обруча на запястьях правой и левой руки.

Скачать видео Просмотров: 4488

Или вращайте один обруч на талии, а второй – на поднятой вверх руке.

Упражнение для тренировки мышц ног и координации движений.

Прокатите обруч по полу, придерживая его руками, и шагайте рядом, одновременно ставя ноги перекрестно внутрь обруча. Повторите упражнение, шагая назад.

Скачать видео Просмотров: 4479

Финальное упражнение. Поставьте обруч на пол. Шагайте по его внутренней поверхности короткими приставными шагами, опираясь на него сводом стопы.

Скачать видео Просмотров: 4475

Иллюстрация: sushi zume




Добавить комментарий


ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
АДРЕСА и телефоны в вашем регионе
Узнайте адреса центров здоровья в своем городе. Многопрофильные специалисты ответят на ваши вопросы и дадут рекомендации.

ДЛЯ взрослых

ДЛЯ ДЕТЕЙ


клуб
никотиновой
НЕзависимости
перейти на сайт проекта
НЕзависимость
как преодолеть алкогольную
и наркотическую
зависимости
перейти на сайт проекта
Как давно вы проходили полную диспансеризацию?