8 800 200 0 200

Бесплатная «Горячая линия»
по вопросам:

  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • рисков потребления наркотиков
  • работы центров здоровья
31 мая
клуб никотиновой НЕзависимости
Независимость как преодолеть алкогольную
и наркотическую зависимость

Узнайте адреса центров здоровья в своем городе.

Центры здоровья
для взрослых

Центры здоровья
для детей

Опрос

Как давно вы проходили полную диспансеризацию?

Упражнения с лентой эспандером

Упражнения с лентой эспандером

Помните советские резиновые или пружинные эспандеры? Они недолго были на пике популярности из-за недолговечности (резина быстро теряла эластичность, «дубела» и рвалась), несовершенности конструкции (пружинные постоянно приносили неудобство тем, что «зажевывали» кожу или волосы). Мода на фитнес-клубы, казалось бы, окончательно отправила в прошлое эспандеры. Но не тут-то было — они снова обретают былую славу. Сами эспандеры обновились. Сейчас они представляют собой эластичные ленты, рассчитанные на разные нагрузки.

Возрастающая популярность обусловлена несколькими простыми преимуществами:

  • Компактность. Набор лент занимает очень мало места, что особенно актуально для небольших квартир. Помимо этого, вес лент существенно меньше, чем набор гантелей.
  • Можно легко заниматься дома. Ленты отлично подойдут мамам, которые хотят восстановить свою форму после родов, но не имеют возможности надолго отвлечься от малыша.
  • Минимальный риск получения травмы. В отличие от гантелей, при использовании эластичной ленты нет сильной нагрузки на суставы и связки, поскольку нагрузка увеличивается постепенно с натяжением ленты.
  • Меньше вероятность инерции. Часто начинающие спортсмены совершают важную ошибку, упражняясь с гантелями – выполняют движения за счет инерции. С эспандером вероятность такого подхода к тренировке уменьшается.

Тренировка с эластичной лентой позволяет и «накачаться», и похудеть. Важно правильно выбрать ленту под необходимую нагрузку. Зачастую степень упругости отражает цвет ленты.

Самый популярный метод использования эспандеров – проработка ягодиц и ног. Вот несколько эффективных упражнений, которые помогут вам подтянуть мышцы нижней части тела.

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить