БЕСПЛАТНАЯ «ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ»
8-800-200-0-200


ПРИВЫЧКИ АЛКОГОЛЬ КУРЕНИЕ НАРКОТИКИ
ПИТАНИЕ Здоровое питание Диеты Витамины Мифы о питании Рецепты Таблица калорийности продуктов Таблица расхода калорий Режимы питания
ДВИЖЕНИЕ C чего начать Вместо спортзала Упражнения
ДЕТИ Грудные младенцы Дошкольники и младшие классы Подростки Репродуктивное здоровье
ПРОФИЛАКТИКА Образ жизни Сердечно-сосудистые заболевания Душевный комфорт Заболевания
ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
СЕРВИСЫ Бросить курить Дневник движения Составить тренировку Дневник питания Планируем меню График веса Мои рецепты Мои продукты Онлайн-конференции Калькуляторы Тесты Опросы




Вернуться к списку
Упражнения с гимнастической палкой: часть вторая
Эксперт рассказывает, как тренировать мышцы спины, плеч и рук при помощи обычной гимнастической палки.

12 января 2012 года, 07:43

Обычная гимнастическая палка делает знакомые упражнения более сложными и интересными. Ведь такой снаряд способен не только ограничивать амплитуду движений, но и создавать инерцию, которая включает в работу новые группы мышц.

О тренировке мышц спины, плеч и рук при помощи гимнастической палки рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Первое упражнение предназначено для разогрева мышц плечевого пояса.

Возьмите палку прямым хватом примерно на ширине плеч. В комфортном для вас темпе поднимайте руки вверх настолько, насколько вам удобно.

Скачать видео Просмотров: 13882
Первая часть комплекса
Обычная гимнастическая палка позволяет выполнять самые разнообразные упражнения. Например, с ее помощью можно тренировать мелкие мышцы стоп и кистей. Узнайте как – в материале «Упражнения с гимнастической палкой: часть первая».

Следующее упражнение практически полностью повторяет предыдущее. Отличие состоит в том, чтобы заводить палку за голову дальше, стараясь потянуть плечевые суставы, но не прогибать спину.

Поднимая руки, подтягивайте и слегка напрягайте мышцы живота.

Скачать видео Просмотров: 13823

Положите палку на плечи и возьмите ее за концы. Двигайте палку по плечам, максимально выпрямляя одну руку и сгибая другую. Это движение тонизирует мышцы спины.

Скачать видео Просмотров: 13633

Возьмите палку прямым хватом ближе к концам. Выполняйте движения, напоминающие греблю на байдарке: не выпуская из рук палку, поочередно распрямляйте руки вперед.

Это упражнение можно усложнить, выполняя повороты туловища вслед за руками.

Скачать видео Просмотров: 13605

Возьмите палку в обе руки, наклонитесь вперед параллельно полу. Выполняйте махи руками в стороны, имитируя движение качелей. Если большие махи делать сложно, можно слегка покачивать руками.

Это упражнение расслабляет мышцы плечевого пояса.

Скачать видео Просмотров: 13727

Заведите палку за спину, возьмите ее двумя руками. Отводите руки назад, разгибая их в локтевых суставах настолько, насколько комфортно.

Это же движение можно выполнять, сочетая его с наклонами вперед.

Скачать видео Просмотров: 13554

Оставьте палку за спиной. Сгибайте руки в локте, подтягивая палку к лопаткам. Скользящая по спине палка выполняет массажные движения для мышц спины.

Скачать видео Просмотров: 13530

Иллюстрация: Olivier H




Добавить комментарий


ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
АДРЕСА и телефоны в вашем регионе
Узнайте адреса центров здоровья в своем городе. Многопрофильные специалисты ответят на ваши вопросы и дадут рекомендации.

ДЛЯ взрослых

ДЛЯ ДЕТЕЙ


клуб
никотиновой
НЕзависимости
перейти на сайт проекта
НЕзависимость
как преодолеть алкогольную
и наркотическую
зависимости
перейти на сайт проекта
Какие прививки Вы делаете?