Упражнения с гимнастической палкой: часть вторая

Упражнения с гимнастической палкой: часть вторая

Обычная гимнастическая палка делает знакомые упражнения более сложными и интересными. Ведь такой снаряд способен не только ограничивать амплитуду движений, но и создавать инерцию, которая включает в работу новые группы мышц.

О тренировке мышц спины, плеч и рук при помощи гимнастической палки рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Первое упражнение предназначено для разогрева мышц плечевого пояса.

Возьмите палку прямым хватом примерно на ширине плеч. В комфортном для вас темпе поднимайте руки вверх настолько, насколько вам удобно.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 13332
Первая часть комплекса
Обычная гимнастическая палка позволяет выполнять самые разнообразные упражнения. Например, с ее помощью можно тренировать мелкие мышцы стоп и кистей. Узнайте как – в материале «Упражнения с гимнастической палкой: часть первая».

Следующее упражнение практически полностью повторяет предыдущее. Отличие состоит в том, чтобы заводить палку за голову дальше, стараясь потянуть плечевые суставы, но не прогибать спину.

Поднимая руки, подтягивайте и слегка напрягайте мышцы живота.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 13282

Положите палку на плечи и возьмите ее за концы. Двигайте палку по плечам, максимально выпрямляя одну руку и сгибая другую. Это движение тонизирует мышцы спины.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 13088

Возьмите палку прямым хватом ближе к концам. Выполняйте движения, напоминающие греблю на байдарке: не выпуская из рук палку, поочередно распрямляйте руки вперед.

Это упражнение можно усложнить, выполняя повороты туловища вслед за руками.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 13063

Возьмите палку в обе руки, наклонитесь вперед параллельно полу. Выполняйте махи руками в стороны, имитируя движение качелей. Если большие махи делать сложно, можно слегка покачивать руками.

Это упражнение расслабляет мышцы плечевого пояса.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 13186

Заведите палку за спину, возьмите ее двумя руками. Отводите руки назад, разгибая их в локтевых суставах настолько, насколько комфортно.

Это же движение можно выполнять, сочетая его с наклонами вперед.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 13017

Оставьте палку за спиной. Сгибайте руки в локте, подтягивая палку к лопаткам. Скользящая по спине палка выполняет массажные движения для мышц спины.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 12994

Иллюстрация: Olivier H

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить