БЕСПЛАТНАЯ «ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ»
8-800-200-0-200


ПРИВЫЧКИ АЛКОГОЛЬ КУРЕНИЕ НАРКОТИКИ
ПИТАНИЕ Здоровое питание Диеты Витамины Мифы о питании Рецепты Таблица калорийности продуктов Таблица расхода калорий Режимы питания
ДВИЖЕНИЕ C чего начать Вместо спортзала Упражнения
ДЕТИ Грудные младенцы Дошкольники и младшие классы Подростки Репродуктивное здоровье
ПРОФИЛАКТИКА Образ жизни Сердечно-сосудистые заболевания Душевный комфорт Заболевания
ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
СЕРВИСЫ Бросить курить Дневник движения Составить тренировку Дневник питания Планируем меню График веса Мои рецепты Мои продукты Онлайн-конференции Калькуляторы Тесты Опросы




Вернуться к списку
Упражнения с гимнастической палкой: часть четвертая
Финальная часть комплекса упражнений с гимнастической палкой. Тренируем запястья, мышцы спины и живота.

23 января 2012 года, 07:47

Один из самых простых тренажеров – незаслуженно забытая гимнастическая палка. С ее помощью можно тренировать практически все группы мышц. А стоит такой снаряд в десятки раз меньше, чем абонемент в фитнес-центр.

Об упражнениях, которые можно выполнять при помощи гимнастической палки, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Поставьте ноги на ширину плеч, палку возьмите за концы. Выполняйте поворот туловища в стороны, одновременно поднимая один конец палки над головой, а второй – заводя за спину.

Скачать видео Просмотров: 5639

Делайте выпады вперед одной ногой, параллельно поворачивая туловище вслед за руками с зажатой в них палкой в стороны.

Скачать видео Просмотров: 5616

Следующее упражнение позволяет укрепить запястья. Его аналог используют профессиональные игроки в волейбол и баскетбол.

Возьмите палку посредине в одну руку, вытяните ее перед собой и выполняйте вращательные движения вправо и влево.

Усложните упражнение, поднимая руку над головой и опуская обратно.

Скачать видео Просмотров: 5586

Повторите это же движение, взяв палку в центре двумя руками.

Во время выполнения этого упражнения тренируются также мышцы живота.

Скачать видео Просмотров: 5556

Сядьте на стул, поставьте ноги на ширину плеч. Поместите палку за спину, зафиксировав ее локтями.

Это упражнение тренирует мышцы, расположенные вдоль позвоночника, и улучшает его подвижность.

Скачать видео Просмотров: 5560

Не меняя положения, выполните наклоны туловища в стороны, не наклоняя голову к плечу. Палку можно дополнительно зафиксировать кистями рук.

Скачать видео Просмотров: 5550

Сидя на стуле, возьмите палку за концы, поднимите руки над головой. Выполняйте наклоны туловища вниз, к ногам, не сгибая руки и шею.

Вы можете вытянуть ноги или оставить их полусогнутыми, поставив стопы на пол.

Скачать видео Просмотров: 5540

Иллюстрация: Brian Yap




Добавить комментарий


ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
АДРЕСА и телефоны в вашем регионе
Узнайте адреса центров здоровья в своем городе. Многопрофильные специалисты ответят на ваши вопросы и дадут рекомендации.

ДЛЯ взрослых

ДЛЯ ДЕТЕЙ


клуб
никотиновой
НЕзависимости
перейти на сайт проекта
НЕзависимость
как преодолеть алкогольную
и наркотическую
зависимости
перейти на сайт проекта
Как давно вы проходили полную диспансеризацию?