8 800 200 0 200

Бесплатная «Горячая линия»
по вопросам:

  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • рисков потребления наркотиков
  • работы центров здоровья
31 мая
клуб никотиновой НЕзависимости
Независимость как преодолеть алкогольную
и наркотическую зависимость

Узнайте адреса центров здоровья в своем городе.

Центры здоровья
для взрослых

Центры здоровья
для детей

Опрос

Вы посещаете психолога?

Упражнения с гимнастической палкой: часть четвертая

Упражнения с гимнастической палкой: часть четвертая

Один из самых простых тренажеров – незаслуженно забытая гимнастическая палка. С ее помощью можно тренировать практически все группы мышц. А стоит такой снаряд в десятки раз меньше, чем абонемент в фитнес-центр.

Об упражнениях, которые можно выполнять при помощи гимнастической палки, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Поставьте ноги на ширину плеч, палку возьмите за концы. Выполняйте поворот туловища в стороны, одновременно поднимая один конец палки над головой, а второй – заводя за спину.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 5563

Делайте выпады вперед одной ногой, параллельно поворачивая туловище вслед за руками с зажатой в них палкой в стороны.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 5540

Следующее упражнение позволяет укрепить запястья. Его аналог используют профессиональные игроки в волейбол и баскетбол.

Возьмите палку посредине в одну руку, вытяните ее перед собой и выполняйте вращательные движения вправо и влево.

Усложните упражнение, поднимая руку над головой и опуская обратно.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 5510

Повторите это же движение, взяв палку в центре двумя руками.

Во время выполнения этого упражнения тренируются также мышцы живота.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 5480

Сядьте на стул, поставьте ноги на ширину плеч. Поместите палку за спину, зафиксировав ее локтями.

Это упражнение тренирует мышцы, расположенные вдоль позвоночника, и улучшает его подвижность.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 5483

Не меняя положения, выполните наклоны туловища в стороны, не наклоняя голову к плечу. Палку можно дополнительно зафиксировать кистями рук.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 5474

Сидя на стуле, возьмите палку за концы, поднимите руки над головой. Выполняйте наклоны туловища вниз, к ногам, не сгибая руки и шею.

Вы можете вытянуть ноги или оставить их полусогнутыми, поставив стопы на пол.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 5462

Иллюстрация: Brian Yap

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить