Упражнения с гимнастической палкой: часть четвертая

Упражнения с гимнастической палкой: часть четвертая

Один из самых простых тренажеров – незаслуженно забытая гимнастическая палка. С ее помощью можно тренировать практически все группы мышц. А стоит такой снаряд в десятки раз меньше, чем абонемент в фитнес-центр.

Об упражнениях, которые можно выполнять при помощи гимнастической палки, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Поставьте ноги на ширину плеч, палку возьмите за концы. Выполняйте поворот туловища в стороны, одновременно поднимая один конец палки над головой, а второй – заводя за спину.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 5424

Делайте выпады вперед одной ногой, параллельно поворачивая туловище вслед за руками с зажатой в них палкой в стороны.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 5403

Следующее упражнение позволяет укрепить запястья. Его аналог используют профессиональные игроки в волейбол и баскетбол.

Возьмите палку посредине в одну руку, вытяните ее перед собой и выполняйте вращательные движения вправо и влево.

Усложните упражнение, поднимая руку над головой и опуская обратно.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 5374

Повторите это же движение, взяв палку в центре двумя руками.

Во время выполнения этого упражнения тренируются также мышцы живота.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 5343

Сядьте на стул, поставьте ноги на ширину плеч. Поместите палку за спину, зафиксировав ее локтями.

Это упражнение тренирует мышцы, расположенные вдоль позвоночника, и улучшает его подвижность.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 5345

Не меняя положения, выполните наклоны туловища в стороны, не наклоняя голову к плечу. Палку можно дополнительно зафиксировать кистями рук.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 5337

Сидя на стуле, возьмите палку за концы, поднимите руки над головой. Выполняйте наклоны туловища вниз, к ногам, не сгибая руки и шею.

Вы можете вытянуть ноги или оставить их полусогнутыми, поставив стопы на пол.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 5324

Иллюстрация: Brian Yap

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить