8 800 200 0 200

Бесплатная «Горячая линия»
по вопросам:

  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • рисков потребления наркотиков
  • работы центров здоровья
31 мая
клуб никотиновой НЕзависимости
Независимость как преодолеть алкогольную
и наркотическую зависимость

Узнайте адреса центров здоровья в своем городе.

Центры здоровья
для взрослых

Центры здоровья
для детей

Опрос

Вы посещаете психолога?

Упражнения с гантелями в положении лежа: часть вторая

Упражнения с гантелями в положении лежа: часть вторая

Чтобы выполнять упражнения с гантелями, совершенно не обязательно ходить в спортивный зал. Дома тоже можно эффективно заниматься.

Положите гантели рядом с диваном, и у вас появится возможность заниматься даже тогда, когда вы смотрите телевизор.

Об упражнениях с легкими гантелями в положении лежа рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Лягте на спину. Руки с гантелями разведите в стороны перпендикулярно туловищу, ноги согните в коленях и поставьте на пол. Тянитесь одной прямой рукой с зажатой гантелей ко второй руке, выполняя скручивающее движение в области талии.

Это упражнение позволяет растянуть все суставы позвоночника.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 5483

Останьтесь в том же положении. Поднимите обе руки с зажатыми гантелями и выполняйте ими вращательные движения в плечевых суставах, слегка поднимая верхнюю часть туловища от пола.

Когда вы тянетесь руками вперед, делайте выдох и напрягайте мышцы брюшного пресса.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 5406

Сядьте на пол, вытяните вперед прямые ноги и слегка разведите их в стороны. Тянитесь прямыми руками с зажатыми в них гантелями вперед к полу.

Это упражнение позволяет хорошо растянуть мышцы задней поверхности бедра.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 5362

Повторите это же упражнение, но теперь тянитесь руками к пальцам ног.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 5336

Оставаясь сидеть на полу, разведите прямые ноги в стороны как можно шире. Тянитесь обеими руками с зажатыми в них гантелями к пальцам одной ноги. Затем – к пальцам другой.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 5321

Повторите это упражнение, наклоняясь с вытянутыми руками вперед, а затем, разводя в стороны, к ногам. Старайтесь делать глубокие, пружинящие наклоны.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 5292

Согните ноги в коленях и приподнимите их над полом. Выполняйте сгибания и разгибания ног вперед, дублируя их движения руками с зажатыми в них гантелями.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 5285

Встаньте. Поднимите прямые руки с гантелями вверх на вдохе, на выдохе наклонитесь как можно ниже, опустив руки.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 5286

Иллюстрация: Tableatny

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить