БЕСПЛАТНАЯ «ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ»
8-800-200-0-200


ПРИВЫЧКИ АЛКОГОЛЬ КУРЕНИЕ НАРКОТИКИ
ПИТАНИЕ Здоровое питание Диеты Витамины Мифы о питании Рецепты Таблица калорийности продуктов Таблица расхода калорий Режимы питания
ДВИЖЕНИЕ C чего начать Вместо спортзала Упражнения
ДЕТИ Грудные младенцы Дошкольники и младшие классы Подростки Репродуктивное здоровье
ПРОФИЛАКТИКА Образ жизни Сердечно-сосудистые заболевания Душевный комфорт Заболевания
ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
СЕРВИСЫ Бросить курить Дневник движения Составить тренировку Дневник питания Планируем меню График веса Мои рецепты Мои продукты Онлайн-конференции Калькуляторы Тесты Опросы




Вернуться к списку
Упражнения с гантелями для женщин: урок первый
Зачем заниматься с гантелями женщине с небольшой физической подготовкой? Чтобы укрепить спину и сделать руки сильными, подтянутыми и красивыми.

2 сентября 2011 года, 08:02

Гантели нельзя отнести к экзотическим спортивным снарядам. Практически в каждом доме найдется чугунный антиквариат, использующийся для засолки капусты.

А если нет, то современные спортивные магазины предлагают гантели различного веса, дизайна и стоимости, среди которых каждый подберет себе подходящие.

Как заниматься с гантелями женщине с небольшой физической подготовкой, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Упражнения с отягощением выполняются не только с гантелями. В качестве дополнительного веса можно использовать любые удобные подручные предметы.

«Возьмите наполненные водой бутылки, мешочки с песком или крупой или любые другие удобные предметы, — объясняет Макарова. — Когда не было тренажерных залов, люди укрепляли мышцы при помощи любых подручных предметов».

При помощи гантелей укрепляются не только мышцы рук, но и мышцы спины. Для того, чтобы нагрузка на нее была равномерной, выполняйте упражнения с гантелями сидя.

Возьмите гантели в руки, опустите руки вдоль туловища вниз. Поднимайте прямые руки с гантелями одновременно в стороны так, чтобы они образовывали прямой угол с туловищем. Не сгибайте руки в локтях.

Повторите несколько раз, затем разверните руки с зажатыми в них гантелями ладонями вперед и сделайте несколько повторов с таким положением кисти.

Скачать видео Просмотров: 13582

Тренировка мышц рук придает им красивую форму и подтягивает кожу. Следующее упражнение позволяет тренировать одновременно бицепс и трицепс.

В положении сидя прижмите руку от плеча до локтя к туловищу, поверните кисти ладонями вперед и попеременно сгибайте руку в локте, поднимая гантели на уровень плеча. Выполняйте упражнения плавно и медленно. Повторите несколько раз.

Скачать видео Просмотров: 11232

Опустите руки с гантелями вниз. Поворачивайте кисти с зажатыми в них гантелями в разные стороны – насколько возможно. Это упражнение тренирует трицепс и делает руки подтянутыми и тонкими.

Скачать видео Просмотров: 9965

Следующее упражнение укрепляет плечевой сустав и помогает избавиться от болей в шее, вызванных монотонными движениями рук.

Поставьте руки с гантелями на уровень плеч так, чтобы гантели располагались параллельно полу. Выпрямляйте поочередно руки вперед и возвращайте их в исходное положение – к плечу.

Затем разверните кисти так, чтобы гантели оказались в положении перпендикулярно полу и продолжайте выпрямлять руки вперед.

Измените направление движения – тяните руку с гантелей к колену, диагональному колену или вниз, к полу.

Скачать видео Просмотров: 10374

Возьмите гантели в руки так, чтобы они располагались перпендикулярно полу. Поднимите их на уровень плеча. Затем разводите руки в стороны. Полностью выпрямляйте их так, чтобы руки оказались под прямым углом к туловищу. Не сгибайте локти. Верните руки в исходное положение.

Скачать видео Просмотров: 11150



Добавить комментарий

Метки: Гантели

ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
АДРЕСА и телефоны в вашем регионе
Узнайте адреса центров здоровья в своем городе. Многопрофильные специалисты ответят на ваши вопросы и дадут рекомендации.

ДЛЯ взрослых

ДЛЯ ДЕТЕЙ


клуб
никотиновой
НЕзависимости
перейти на сайт проекта
НЕзависимость
как преодолеть алкогольную
и наркотическую
зависимости
перейти на сайт проекта
Как давно вы проходили полную диспансеризацию?