БЕСПЛАТНАЯ «ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ»
8-800-200-0-200


ПРИВЫЧКИ АЛКОГОЛЬ КУРЕНИЕ НАРКОТИКИ
ПИТАНИЕ Здоровое питание Диеты Витамины Мифы о питании Рецепты Таблица калорийности продуктов Таблица расхода калорий Режимы питания
ДВИЖЕНИЕ C чего начать Вместо спортзала Упражнения
ДЕТИ Грудные младенцы Дошкольники и младшие классы Подростки Репродуктивное здоровье
ПРОФИЛАКТИКА Образ жизни Сердечно-сосудистые заболевания Душевный комфорт Заболевания
ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
СЕРВИСЫ Бросить курить Дневник движения Составить тренировку Дневник питания Планируем меню График веса Мои рецепты Мои продукты Онлайн-конференции Калькуляторы Тесты Опросы




Вернуться к списку
Упражнения с гантелями для женщин: урок второй
Продолжаем укреплять мышцы рук и спины. Эти упражнения не требуют использования специальных тренажеров и подойдут женщинам даже с небольшой физической подготовкой.

9 сентября 2011 года, 09:38

Выполнение упражнений с гантелями позволяет увеличить мышечную силу, увеличить амплитуду движений и сделать их более плавными.

Кроме мышц рук, работа с отягощениями тренирует мышцы спины. Это улучшает осанку и укрепляет плечевой пояс.

Об упражнениях с гантелями, выполняемых сидя, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Возьмите гантели в руки, опустите руки вдоль туловища вниз. Ноги поставьте как можно шире. Отведите одну руку с зажатой гантелей в сторону, поворачиваясь за ней всем туловищем. Затем потянитесь этой же рукой к стопе, расположенной по диагонали.

Повторите то же самое второй рукой.

Упражнения с гантелями: урок первый
Гантели найдутся практически в каждом доме. Если в вашем не нашлось – не беда. В качестве дополнительного веса можно использовать любые удобные подручные предметы.
Узнайте, какие еще упражнения можно выполнять для укрепления мышц рук и спины женщинам с небольшой физической подготовкой.
Скачать видео Просмотров: 5901

Наклонитесь так, чтобы животом и грудью коснуться ног. Руки с гантелями опустите вниз.

Разгибая спину, одновременно поднимайте руки с гантелями. Движение рук в этом упражнении имитирует стиль плавания «баттерфляй».

Вернитесь в исходное положение.

Скачать видео Просмотров: 5757

Поочередно поднимайте руку с зажатой в ней гантелей вверх, одновременно приподнимая над полом противоположную ногу.

Это упражнение активизирует дыхание и помогает в тренировке дыхательной мускулатуры.

Скачать видео Просмотров: 5710

Поставьте ноги на ширину плеч, руки с зажатыми в них гантелями поднимите над головой.

Разведите руки в стороны и вместе с наклоном туловища опустите их так, чтобы соединить в районе стоп. Повторите несколько раз.

Скачать видео Просмотров: 5636

Вытяните ноги вперед, поставьте их на пол в упор на пятку.

Поднимите руки с гантелями над головой. Выполняйте наклоны, стараясь дотянуться руками до пальцев ног.

Скачать видео Просмотров: 5616



Добавить комментарий


ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
АДРЕСА и телефоны в вашем регионе
Узнайте адреса центров здоровья в своем городе. Многопрофильные специалисты ответят на ваши вопросы и дадут рекомендации.

ДЛЯ взрослых

ДЛЯ ДЕТЕЙ


клуб
никотиновой
НЕзависимости
перейти на сайт проекта
НЕзависимость
как преодолеть алкогольную
и наркотическую
зависимости
перейти на сайт проекта
Как давно вы проходили полную диспансеризацию?