БЕСПЛАТНАЯ «ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ»
8-800-200-0-200


ПРИВЫЧКИ АЛКОГОЛЬ КУРЕНИЕ НАРКОТИКИ
ПИТАНИЕ Здоровое питание Диеты Витамины Мифы о питании Рецепты Таблица калорийности продуктов Таблица расхода калорий Режимы питания
ДВИЖЕНИЕ C чего начать Вместо спортзала Упражнения
ДЕТИ Грудные младенцы Дошкольники и младшие классы Подростки Репродуктивное здоровье
ПРОФИЛАКТИКА Образ жизни Сердечно-сосудистые заболевания Душевный комфорт Заболевания
ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ Центры здоровья Наркологические диспансеры Упражнения
СЕРВИСЫ Бросить курить Дневник движения Составить тренировку Дневник питания Планируем меню График веса Мои рецепты Мои продукты Онлайн-конференции Калькуляторы Тесты Опросы




Вернуться к списку
Упражнения против варикоза: часть третья
Заключительный материал из серии упражнений против хронической венозной недостаточности. Занимаемся дыханием.

29 ноября 2011 года, 09:07

Венозная недостаточность – проблема, которая усугубляется и нередко бывает вызвана малоподвижным образом жизни. Гиподинамия приводит к снижению тонуса мышц нижних конечностей и излишней эластичности стенок вен. В результате появляются отеки и чувство тяжести в ногах.

Чтобы улучшить отток крови из нижних конечностей, необходимо тренировать не только мышечную систему ног – природный насос, помогающий работать сосудам. Следует улучшать функции дыхания и кровообращения в целом. Чем эффективнее работает сердце, тем лучше оно забирает кровь из вен.

Для улучшения дыхания и кровообращения мы подготовили серию специальных упражнений. Комментирует Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Полный курс против варикоза
Хроническая венозная недостаточность в нижних конечностях – одна из наиболее частых проблем современного человека. Мы подготовили полный курс упражнений против варикоза. Если вы только что к нам присоединились, ознакомьтесь с частью первой и частью второй.

Лягте на спину, разведите руки в стороны. Сделайте вдох, подтяните колени к груди и обхватите ноги руками. Выдохните.

Для повышения эффективности упражнения приподнимите голову от пола на выдохе.

Скачать видео Просмотров: 10916

Перевернитесь на бок. Положите руку под голову. На выдохе одновременно поднимайте вверх руку и ногу, стараясь тянуть пальцы ног в сторону головы.

Скачать видео Просмотров: 10938

Вернитесь в положение лежа на спине. Руки положите под голову, ноги поднимите вверх под прямым углом.

Поочередно сгибайте и распрямляйте ноги в коленных суставах. При подъеме старайтесь тянуть носок в сторону головы.

Скачать видео Просмотров: 10896

«Березка» – упражнение, знакомое многим по школьным временам.

Поднимите ноги и нижнюю часть туловища вверх, поддерживая себя рукам в области талии. Это положение тела помогает венозному оттоку.

Оставаясь в этом положении, подвигайте стопами, выполните несколько разведений ног в стороны, сделайте «велосипед», опустите ноги за голову на выдохе.

Легкая походка
Как до преклонных лет сохранить подвижность, легкую походку и не испытывать боли в ногах? Как правильно выбирать обувь? На эти и другие вопросы ответила Марина Макарова.

Если «березку» выполнять трудно, начните делать ее, используя стену в качестве опоры.

Важно! Воздержитесь от этого упражнения, если у вас проблемы в шейном отделе позвоночника или повышенное артериальное давление.

Скачать видео Просмотров: 10796

Вернитесь в положение лежа на спине. Согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол, а руки положите на живот. Выполните несколько глубоких вдохов и медленных выдохов, активно работая мышцами живота.

Скачать видео Просмотров: 10860



Добавить комментарий


ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
АДРЕСА и телефоны в вашем регионе
Узнайте адреса центров здоровья в своем городе. Многопрофильные специалисты ответят на ваши вопросы и дадут рекомендации.

ДЛЯ взрослых

ДЛЯ ДЕТЕЙ


клуб
никотиновой
НЕзависимости
перейти на сайт проекта
НЕзависимость
как преодолеть алкогольную
и наркотическую
зависимости
перейти на сайт проекта
Как давно вы проходили полную диспансеризацию?