БЕСПЛАТНАЯ «ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ»
8-800-200-0-200


ПРИВЫЧКИ АЛКОГОЛЬ КУРЕНИЕ НАРКОТИКИ
ПИТАНИЕ Здоровое питание Диеты Витамины Мифы о питании Рецепты Таблица калорийности продуктов Таблица расхода калорий Режимы питания
ДВИЖЕНИЕ C чего начать Вместо спортзала Упражнения
ДЕТИ Грудные младенцы Дошкольники и младшие классы Подростки Репродуктивное здоровье
ПРОФИЛАКТИКА Образ жизни Сердечно-сосудистые заболевания Душевный комфорт Заболевания
ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
СЕРВИСЫ Бросить курить Дневник движения Составить тренировку Дневник питания Планируем меню График веса Мои рецепты Мои продукты Онлайн-конференции Калькуляторы Тесты Опросы




Вернуться к списку
Упражнения против варикоза: часть первая
Предотвратить развитие хронической венозной недостаточности и уменьшить ее симптомы можно с помощью простых упражнений.

9 ноября 2011 года, 07:23

К сожалению, хроническая венозная недостаточность наблюдается сейчас даже у совсем молодых людей. Первые симптомы недуга – легкая рыхлость кожи, небольшая отечность, не позволяющая надевать вечером узкую обувь, и тяжесть в ногах.

Одна из причин венозной недостаточности – прямохождение человека, перегружающее вены нижних конечностей. Давление в сосудах голени и стоп при вертикальном положении тела больше, чем в отделах тела, расположенных выше.

Вторая причина – наследственная предрасположенность к излишней эластичности венозной стенки, которая не может в полном объеме удерживать давление крови.

Легкая походка
Как до преклонных лет сохранить подвижность, легкую походку и не испытывать боли в ногах? Как правильно выбирать обувь? На эти и другие вопросы ответила Марина Макарова.

И третья причина – малоподвижный образ жизни и нетренированность мышц. Не зря мышцы называют дополнительным насосом для крови.

О том, как предотвратить развитие хронической венозной недостаточности или уменьшить ее симптомы, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Для выполнения упражнений, тонизирующих сосуды нижних конечностей, не нужно посещать тренажерный зал. Вы можете заниматься дома, не вставая с кровати.

Перевернитесь на живот. Положите руки под голову. Сгибайте по очереди правую и левую ногу в коленях.

Скачать видео Просмотров: 18281

Включите в сгибание ног движение в голеностопном суставе. При подъеме ноги тяните пятку на себя.

Скачать видео Просмотров: 18171

Останьтесь в том же положении. Поочередно поднимайте прямые ноги вверх, стараясь не сгибать их в коленном суставе.

Упражнение позволяет включить в работу крупные мышечные группы. Это выравнивает взаимодействие между притоком артериальной крови и оттоком венозной.

Скачать видео Просмотров: 18113

Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох. Не отрывая руки от пола, сядьте на пятки, выдохните.

Это упражнение активизирует дыхание и позволяет сердцу активнее перекачивать венозную кровь.

Скачать видео Просмотров: 18058

Перевернитесь на спину. Положите руки вдоль туловища. Поочередно сгибайте ногу в коленном и тазобедренном суставе, подтягивая колени к груди. Можно выполнять это движение, «шагая» ступнями по очереди.

Скачать видео Просмотров: 18018
Полный курс против варикоза
Хроническая венозная недостаточность в нижних конечностях – одна из наиболее частых проблем современного человека. На нашем портале доступен полный курс упражнений против варикоза. Выполнив первую часть упражнений, переходите ко второй и третьей.

Разведите руки в стороны и положите их на пол ладонями вниз. Ноги согните в коленях и поставьте на пол. Сделайте вдох. На выдохе наклоните согнутые ноги в сторону и дотянитесь коленями до пола.

Скачать видео Просмотров: 18005

Останьтесь в том же положении. Разогните одну ногу в колене и положите ее на пол. Поднимайте прямую ногу вверх, стараясь тянуть носок «на себя». Повторите то же самое со второй ногой.

Скачать видео Просмотров: 17970



Добавить комментарий


ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
АДРЕСА и телефоны в вашем регионе
Узнайте адреса центров здоровья в своем городе. Многопрофильные специалисты ответят на ваши вопросы и дадут рекомендации.

ДЛЯ взрослых

ДЛЯ ДЕТЕЙ


клуб
никотиновой
НЕзависимости
перейти на сайт проекта
НЕзависимость
как преодолеть алкогольную
и наркотическую
зависимости
перейти на сайт проекта
Как давно вы проходили полную диспансеризацию?