Упражнения для шеи: урок первый

Упражнения для шеи: урок первый

Трудно найти человека, который бы никогда не испытывал неприятных ощущений в области шеи.

Дискомфорт может выражаться в тугоподвижности и скованности.

В более запущенных случаях он оборачивается болью, которая появляется при малейшем движении.

Как поступить, если этот дискомфорт продолжается длительное время и сильно вас беспокоит, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Зарядка в офисе
Боль в шее нередко застает нас прямо за рабочим столом. Действуйте безотлагательно! Несколько действенных упражнений можно выполнить прямо на рабочем месте.

Для того, чтобы точно установить причину болей в шее, необходима тщательная диагностика, проведенная специалистом.

«Первое, что вы должны сделать, — рассказывает Макарова, — это пойти к врачу-невропатологу, подробно описать ему симптомы дискомфорта в шейном отделе и пройти назначенные им обследования».

У молодых людей неприятные ощущения в области шеи обычно вызывают проблемы с мышцами и с суставами позвоночника.

В более зрелом возрасте боль в шее чаще всего – результат неврологических проблем.

Кроме того, дискомфорт в шейном отделе у людей всех возрастов может быть вызван сосудистыми нарушениями.

Попытка поставить себе диагноз и назначить лечение самостоятельно очень опасна и может привести к ухудшению состояния.

Если врач установил, что дискомфорт в шейном отделе вызван малоподвижным образом жизни или длительным пребыванием в однообразной позе, например, за компьютером, улучшить состояние мышц и суставов позвоночника можно при помощи достаточно простых упражнений.

Сядьте на стул ровно, руки положите на бедра. Наклоняйте голову в стороны к плечам.

Все движения делайте в той амплитуде, которая для вас сейчас наиболее комфортна. Старайтесь не изменять положение плеч – только раскачивайте голову из стороны в сторону.

Если у вас не появляется резких болевых ощущений, сделайте по 10 разминочных движений в каждую сторону и слегка увеличьте амплитуду наклонов.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 11406

Останьтесь в том же положении. Поворачивайте голову из стороны в сторону, подбородок при этом не опускайте. Через 5–6 повторений слегка увеличьте амплитуду движений.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 11055

Запрокиньте голову назад. Затем верните ее в исходное положение и наклоните вперед. Если вам сложно поднимать запрокинутую голову, временно откажитесь от этого движения – выполняйте только наклон головы вперед.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 10880

Есть и другой вариант этого упражнения. Заведите руки за голову, положите ладони на затылке. При наклоне головы назад фиксируйте ее положение руками и помогайте ими подъему головы в исходное положение. Затем наклоните голову вниз и поднимите ее обратно, не убирая рук с затылка.

Поскольку вес рук усиливает растяжение мышц шеи, на первых занятиях вы можете только запрокидывать голову назад и не наклонять ее вперед.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 10812
Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить