БЕСПЛАТНАЯ «ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ»
8-800-200-0-200


ПРИВЫЧКИ АЛКОГОЛЬ КУРЕНИЕ НАРКОТИКИ
ПИТАНИЕ Здоровое питание Диеты Витамины Мифы о питании Рецепты Таблица калорийности продуктов Таблица расхода калорий Режимы питания
ДВИЖЕНИЕ C чего начать Вместо спортзала Упражнения
ДЕТИ Грудные младенцы Дошкольники и младшие классы Подростки Репродуктивное здоровье
ПРОФИЛАКТИКА Образ жизни Сердечно-сосудистые заболевания Душевный комфорт Заболевания
ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
СЕРВИСЫ Бросить курить Дневник движения Составить тренировку Дневник питания Планируем меню График веса Мои рецепты Мои продукты Онлайн-конференции Калькуляторы Тесты Опросы




Вернуться к списку
Упражнения для шеи: часть вторая
Продолжаем бороться с болью в шейном отделе с помощью простых упражнений. Для этих занятий не потребуется никакой дополнительной экипировки.

4 октября 2011 года, 09:11

Боль и дискомфорт в шейном отделе хорошо знакомы тем, кто вынужден долго сидеть в однообразной позе. Страдают от болей в шее и офисные работники, и люди, которые много времени проводят за рулем.

С жалобами на неприятные ощущения в шее лучше сразу обращаться к врачу–неврологу, чтобы исключить возможность серьезных заболеваний.

Если же боли вызваны только малоподвижным образом жизни, избавиться от них можно с помощью простых упражнений.

О гимнастике для мышц шеи рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Сядьте на стул, положите руки на колени. Такое положение позволяет разгрузить мышцы рук и плеч и включить в работу только мускулатуру шеи.

Выполняйте головой круговые движения, стараясь не поднимать плечи.

Если при попытке выполнить упражнение, вы чувствуете, что движение шеи затруднено, разделите упражнение на несколько частей. Например, сначала выполните поворот головы в сторону и наклон к груди, отдельно – запрокидывание головы назад.

Скачать видео Просмотров: 7043

Оставаясь в положении сидя, положите одну руку на стул, под ягодицу, а вторую поднимите к голове и поместите ладонь на ухо с противоположной стороны. Наклоняйте голову в сторону верхней руки. Повторите упражнение с другой рукой.

Это упражнение помогает растянуть боковые мышцы шеи.

Скачать видео Просмотров: 6911

В этом же положении можно усилить растяжение боковых мышц шеи. Для этого при выполнении наклона головы слегка надавливайте на нее рукой.

Зафиксируйте положение на 3–5 секунд, задержав дыхание на вдохе. Вернитесь в исходное положение.

Скачать видео Просмотров: 6797

Упражнение для задней группы мышц шеи.

Положите обе ладони на область затылка так, чтобы большой палец руки оказался на уровне шеи. Наклоняйте голову вниз, направляя локти вперед. Старайтесь сгибать только шею и не сутулиться. Вернитесь в исходное положение.

Скачать видео Просмотров: 6754

Положите ладонь руки на щеку с противоположной стороны. Поворачивайте голову в сторону, слегка помогая себе рукой. Повторите это движение в другую сторону.

Скачать видео Просмотров: 6695

Упражнение для укрепления передней группы мышц шеи.

Установите руки под подбородок, расположив их ладонями вниз. Локти прижмите к туловищу. Надавливайте подбородком на руки на вдохе, зафиксируйте давление на 3–5 секунд, выдохните и расслабьтесь.

Скачать видео Просмотров: 6675

Снова положите обе руки на затылок. Надавите затылком на ладони, зафиксировав это положение на 3–5 секунд, затем расслабьтесь. Чтобы увеличить напряжение мышц шеи, посмотрите вверх.

Скачать видео Просмотров: 6664



Добавить комментарий


ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
АДРЕСА и телефоны в вашем регионе
Узнайте адреса центров здоровья в своем городе. Многопрофильные специалисты ответят на ваши вопросы и дадут рекомендации.

ДЛЯ взрослых

ДЛЯ ДЕТЕЙ


клуб
никотиновой
НЕзависимости
перейти на сайт проекта
НЕзависимость
как преодолеть алкогольную
и наркотическую
зависимости
перейти на сайт проекта
Как давно вы проходили полную диспансеризацию?