Упражнения для шеи: часть третья

Упражнения для шеи: часть третья

После рабочего дня у вас появляются неприятные ощущения в области шеи, но невропатолог не нашел никаких проблем, кроме последствий сидячего образа жизни?

К сожалению, вы столкнулись с типичной проблемой офисных работников, которая вызвана длительным пребыванием в однообразной позе.

Не переживайте, от болей в шее можно избавиться с помощью простых упражнений.

Упражнения для шеи: полный курс
Мы подготовили полноценный видеокурс, выполняя который можно улучшить состояние мышц и суставов позвоночника в шейном отделе. Не пропустите урок первый и урок второй.

О том, какие мышцы для этого надо укрепить и как это сделать, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

«Мышцы шеи у человека достаточно слабые, — рассказывает Макарова, — специально их тренируют достаточно редко. Но от вынужденного положения рук и плеч при сидячей работе они напрягаются постоянно».

Такая статическая нагрузка не тренирует мышцы, а наоборот, перенапрягает и вызывает болезненные ощущения.

Зато избавиться от болей можно в расслабленной обстановке. Следующую серию упражнений можно выполнять лежа на полу и даже на диване.

Ложитесь на живот, ладони рук положите под лоб. Поднимайте голову так, чтобы плечи не отрывались от пола. Не запрокидывайте голову назад.

Можно слегка поднять голову и остаться в этом положении на три-пять секунд – это увеличит нагрузку на мышцы шеи.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 7415

Перевернитесь на бок. Одну руку ладонью вверх положите под голову, вторую положите на пол перед грудью. Поднимите голову над полом, потяните ее к плечу и вернитесь в исходное положение.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 7304
Здоровая шея
Офисные работники чаще других страдают от болей в шее. Многие из них даже не подозревают, что бороться с болью можно прямо за рабочим столом. Ознакомьтесь со специальным видеокурсом «Зарядка в офисе: упражнения для шеи».

Перевернитесь на спину, вытяните руки вдоль туловища. Поднимайте голову, стараясь тянуть ее к пальцам ног.

Это упражнение можно сочетать со сгибанием ног в голеностопном суставе.

Исключите все дополнительные движения в плечевом поясе – работают только мышцы-сгибатели шеи.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 7203
Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить