БЕСПЛАТНАЯ «ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ»
8-800-200-0-200


ПРИВЫЧКИ АЛКОГОЛЬ КУРЕНИЕ НАРКОТИКИ
ПИТАНИЕ Здоровое питание Диеты Витамины Мифы о питании Рецепты Таблица калорийности продуктов Таблица расхода калорий Режимы питания
ДВИЖЕНИЕ C чего начать Вместо спортзала Упражнения
ДЕТИ Грудные младенцы Дошкольники и младшие классы Подростки Репродуктивное здоровье
ПРОФИЛАКТИКА Образ жизни Сердечно-сосудистые заболевания Душевный комфорт Заболевания
ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
СЕРВИСЫ Бросить курить Дневник движения Составить тренировку Дневник питания Планируем меню График веса Мои рецепты Мои продукты Онлайн-конференции Калькуляторы Тесты Опросы




Вернуться к списку
Упражнения для шеи: часть третья
Новую серию упражнений для укрепления мышц шеи можно выполнять лежа на полу и даже на диване. Это так просто!

17 октября 2011 года, 09:13

После рабочего дня у вас появляются неприятные ощущения в области шеи, но невропатолог не нашел никаких проблем, кроме последствий сидячего образа жизни?

К сожалению, вы столкнулись с типичной проблемой офисных работников, которая вызвана длительным пребыванием в однообразной позе.

Не переживайте, от болей в шее можно избавиться с помощью простых упражнений.

Упражнения для шеи: полный курс
Мы подготовили полноценный видеокурс, выполняя который можно улучшить состояние мышц и суставов позвоночника в шейном отделе. Не пропустите урок первый и урок второй.

О том, какие мышцы для этого надо укрепить и как это сделать, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

«Мышцы шеи у человека достаточно слабые, — рассказывает Макарова, — специально их тренируют достаточно редко. Но от вынужденного положения рук и плеч при сидячей работе они напрягаются постоянно».

Такая статическая нагрузка не тренирует мышцы, а наоборот, перенапрягает и вызывает болезненные ощущения.

Зато избавиться от болей можно в расслабленной обстановке. Следующую серию упражнений можно выполнять лежа на полу и даже на диване.

Ложитесь на живот, ладони рук положите под лоб. Поднимайте голову так, чтобы плечи не отрывались от пола. Не запрокидывайте голову назад.

Можно слегка поднять голову и остаться в этом положении на три-пять секунд – это увеличит нагрузку на мышцы шеи.

Скачать видео Просмотров: 7598

Перевернитесь на бок. Одну руку ладонью вверх положите под голову, вторую положите на пол перед грудью. Поднимите голову над полом, потяните ее к плечу и вернитесь в исходное положение.

Скачать видео Просмотров: 7487
Здоровая шея
Офисные работники чаще других страдают от болей в шее. Многие из них даже не подозревают, что бороться с болью можно прямо за рабочим столом. Ознакомьтесь со специальным видеокурсом «Зарядка в офисе: упражнения для шеи».

Перевернитесь на спину, вытяните руки вдоль туловища. Поднимайте голову, стараясь тянуть ее к пальцам ног.

Это упражнение можно сочетать со сгибанием ног в голеностопном суставе.

Исключите все дополнительные движения в плечевом поясе – работают только мышцы-сгибатели шеи.

Скачать видео Просмотров: 7386



Добавить комментарий


ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
АДРЕСА и телефоны в вашем регионе
Узнайте адреса центров здоровья в своем городе. Многопрофильные специалисты ответят на ваши вопросы и дадут рекомендации.

ДЛЯ взрослых

ДЛЯ ДЕТЕЙ


клуб
никотиновой
НЕзависимости
перейти на сайт проекта
НЕзависимость
как преодолеть алкогольную
и наркотическую
зависимости
перейти на сайт проекта
Как давно вы проходили полную диспансеризацию?