БЕСПЛАТНАЯ «ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ»
8-800-200-0-200


ПРИВЫЧКИ АЛКОГОЛЬ КУРЕНИЕ НАРКОТИКИ
ПИТАНИЕ Здоровое питание Диеты Витамины Мифы о питании Рецепты Таблица калорийности продуктов Таблица расхода калорий Режимы питания
ДВИЖЕНИЕ C чего начать Вместо спортзала Упражнения
ДЕТИ Грудные младенцы Дошкольники и младшие классы Подростки Репродуктивное здоровье
ПРОФИЛАКТИКА Образ жизни Сердечно-сосудистые заболевания Душевный комфорт Заболевания
ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
СЕРВИСЫ Бросить курить Дневник движения Составить тренировку Дневник питания Планируем меню График веса Мои рецепты Мои продукты Онлайн-конференции Калькуляторы Тесты Опросы




Вернуться к списку
Упражнения для людей старшего возраста: растяжка
Эти упражнения помогают легче двигаться и избежать болезненных ощущений при выполнении ежедневных домашних дел.

5 декабря 2012 года, 07:34

Упражнения на растяжку позволяют человеку в старшем возрасте легче двигаться и избежать болезненных ощущений при выполнении ежедневных домашних дел.

Тем не менее, нужно помнить, что сами по себе упражнения для увеличения подвижности суставов и эластичности мышц не делают человека выносливее и сильнее. Их нужно выполнять в комплексе с силовыми упражнениями и кардиотренировками.

Правила безопасности

  • Всегда разогревайтесь перед упражнениями на растяжку: сделайте несколько десятков быстрых шагов на месте, подъемов рук и наклонов туловища в стороны. Еще лучше делать растяжку после упражнений на выносливость или силовой тренировки.
  • Легкий дискомфорт в мышцах и суставах после растяжки – это нормальное явление, но упражнения никогда не должны вызывать боль.
  • Никогда не делайте резких движений во время растяжки – двигайтесь мягко, плавно и не тянитесь больше, чем вам позволяет ваше тело.
  • Выполняйте растяжку не реже трех-пяти раз в неделю.

Растяжка мышц шеи

1. Сядьте на стул, выпрямите спину.
2. Одной рукой возьмитесь за сидение стула рядом с бедром.
3. Ладонь другой руки положите на темя.
4. Осторожно надавливая на голову рукой, слегка наклоняйте ее к плечу – в сторону поднятой руки. Не прогибайте спину.
5. Зафиксируйте положение на одну секунду.
6. Повторите то же самое с другой рукой.

Растяжка мышц груди

1. Встаньте ровно, поставьте ноги на ширину плеч.
2. Заведите руки за спину и соедините их в замок.
3. Слегка приподнимите соединенные руки над поясницей.
4. Зафиксируйте положение на одну секунду.
5. Вернитесь в исходное положение.
6. Повторите упражнение 8–10 раз.

Растяжка мышц рук

1. Возьмите обычное кухонное или небольшое банное полотенце в правую руку.
2. Поднимите руку с полотенцем над головой так, чтобы оно оказалось за спиной.
3. Левой рукой возьмите свободный конец полотенца.
4. Потяните полотенце левой рукой вниз так, чтобы мышцы правой руки слегка напряглись.
5. Останьтесь в этом положении на одну секунду.
6. Отпустите полотенце.
7. Повторите упражнение 8–10 раз. Поменяйте руки.

Растяжка мышц поясницы

1. Встаньте перед опорой – столом или стулом.
2. Слегка наклонитесь вперед.
3. Выдвиньте одну ногу вперед и поставьте ее на пятку.
4. Слегка прогните поясницу, сохраняя спину прямой.
5. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение, выдвинув вперед другую ногу.
6. Повторите упражнение 8–10 раз.

Растяжка мышц бедра

Внимание! Если у вас была операция по замене тазобедренного сустава, не выполняйте это упражнение!

1. Лягте на пол на спину.
2. Согните колени, ступни поставьте на пол.
3. Наклоните обе ноги с согнутыми коленями в сторону так низко, как можете.
4. Удерживайте ноги в этом положении около десяти секунд.
5. Вернитесь в исходное положение.
6. Повторите упражнение от трех до пяти раз в каждую сторону.

Фото: RON SOMBILON MEDIA, ART and PHOTOGRAPHY




Добавить комментарий


ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
АДРЕСА и телефоны в вашем регионе
Узнайте адреса центров здоровья в своем городе. Многопрофильные специалисты ответят на ваши вопросы и дадут рекомендации.

ДЛЯ взрослых

ДЛЯ ДЕТЕЙ


клуб
никотиновой
НЕзависимости
перейти на сайт проекта
НЕзависимость
как преодолеть алкогольную
и наркотическую
зависимости
перейти на сайт проекта
Как давно вы проходили полную диспансеризацию?