БЕСПЛАТНАЯ «ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ»
8-800-200-0-200


ПРИВЫЧКИ АЛКОГОЛЬ КУРЕНИЕ НАРКОТИКИ
ПИТАНИЕ Здоровое питание Диеты Витамины Мифы о питании Рецепты Таблица калорийности продуктов Таблица расхода калорий Режимы питания
ДВИЖЕНИЕ C чего начать Вместо спортзала Упражнения
ДЕТИ Грудные младенцы Дошкольники и младшие классы Подростки Репродуктивное здоровье
ПРОФИЛАКТИКА Образ жизни Сердечно-сосудистые заболевания Душевный комфорт Заболевания
ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
СЕРВИСЫ Бросить курить Дневник движения Составить тренировку Дневник питания Планируем меню График веса Мои рецепты Мои продукты Онлайн-конференции Калькуляторы Тесты Опросы




Вернуться к списку
Упражнения для красивой груди
Увеличить размер грудной железы при помощи упражнений нельзя, но подтянуть мышцы и выгодно скорректировать силуэт – можно.

25 октября 2012 года, 07:33

Красота груди – вопрос, который волнует практически каждую женщину.
И если увеличить или уменьшить размер грудной железы при помощи упражнений нельзя, то подтянуть мышцы и выгодно скорректировать силуэт – можно.

Предлагаем несколько упражнений для проработки грудных мышц. Их можно включить в утреннюю зарядку или в обычную тренировку в спортивном зале.

Внимание: если вы только начинаете заниматься, выберите одно-два упражнения и выполняйте их по 10–15 повторений в течение одного или двух подходов.

Жимы от груди

Это упражнение тренирует основные мышцы груди, плеч и рук. Его можно выполнять лежа на гимнастической скамейке или фитболе.

В зависимости от уровня вашей физической подготовки, подберите вес гантелей таким образом, чтобы вы могли легко выполнить необходимое количество повторений каждого упражнения, не испытывая сильной усталости.

Лягте верхней частью спины на гимнастическую скамейку или фитбол (имейте в виду, что выполнять упражнение на гимнастическом мяче сложнее). Ноги уприте в пол. Расположите руки с гантелями на уровне груди, слегка разведя локти в стороны.

Выпрямите руки с гантелями и поднимите их вертикально вверх, отталкивая от себя. Согните локти и вернитесь в исходное положение. Повторите 8–15 раз.

Отжимания

Чтобы дать нагрузку мышцам груди без специальных приспособлений, нет ничего лучше старых добрых отжиманий, известных всем еще со школьных уроков физкультуры.

Упритесь в пол пальцами ног и ладонями выпрямленных рук, расположенными чуть шире плеч. Убедитесь в том, что ваше тело от плеч до пяток представляет собой ровную линию.

Согните локти так, чтобы они образовали угол в 90 градусов. На секунду зафиксируйте это положение и плавно, без рывков, выпрямите руки. Повторите упражнение 10–12 раз.

Обычные отжимания можно усложнить при помощи фитбола. Упритесь руками в пол, а ноги поместите на фитбол так, чтобы подъем стопы располагался на мяче.

Согните руки под углом 90 градусов, стараясь удерживать равновесие и не прогибать спину. Повторите это упражнение 8–10 раз.

Отжимания: видеокурс
Отжимания знакомы каждому еще со школы. Тем не менее, не все могут похвастаться правильной техникой выполнения этого упражнения. Рассказываем и показываем, как правильно отжиматься.

Более сложные отжимания – с поворотом на одной руке. Они тренируют баланс, а также подключают к работе косые мышцы живота и мускулатуру ног.

Примите обычную позу для отжимания от пола и согните локти под углом 90 градусов. Затем оттолкнитесь руками от пола, разверните корпус вбок и поднимите одну руку вверх. Зафиксируйте это положение на несколько секунд и вернитесь в исходное. Повторите упражнение 6–8 раз.

Фото: Louish Pixel




Добавить комментарий


ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
АДРЕСА и телефоны в вашем регионе
Узнайте адреса центров здоровья в своем городе. Многопрофильные специалисты ответят на ваши вопросы и дадут рекомендации.

ДЛЯ взрослых

ДЛЯ ДЕТЕЙ


клуб
никотиновой
НЕзависимости
перейти на сайт проекта
НЕзависимость
как преодолеть алкогольную
и наркотическую
зависимости
перейти на сайт проекта
Как давно вы проходили полную диспансеризацию?