БЕСПЛАТНАЯ «ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ»
8-800-200-0-200


ПРИВЫЧКИ АЛКОГОЛЬ КУРЕНИЕ НАРКОТИКИ
ПИТАНИЕ Здоровое питание Диеты Витамины Мифы о питании Рецепты Таблица калорийности продуктов Таблица расхода калорий Режимы питания
ДВИЖЕНИЕ C чего начать Вместо спортзала Упражнения
ДЕТИ Грудные младенцы Дошкольники и младшие классы Подростки Репродуктивное здоровье
ПРОФИЛАКТИКА Образ жизни Сердечно-сосудистые заболевания Душевный комфорт Заболевания
ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
СЕРВИСЫ Бросить курить Дневник движения Составить тренировку Дневник питания Планируем меню График веса Мои рецепты Мои продукты Онлайн-конференции Калькуляторы Тесты Опросы




Вернуться к списку
Как ускорить свой спортивный прогресс
Желание скорейшего спортивного прогресса порой толкает нас на совершение ошибок, которые наоборот тормозят развитие. Так за чем необходимо следить, чтобы ускорить свое развитие?

5 декабря 2016 года, 14:38

Каждый человек, который хоть раз занимался спортом, знает, как порой бывает трудно достигать каких-то результатов. Особенно это касается тех моментов, когда даже при постоянных и усердных тренировках ты начинаешь осознавать, что стоишь на месте. Вроде все упражнения выполняешь в правильной технике, необходимое количество подходов, а вот к чему-то большему оказываешься не готов. Почему так происходит и в чем же основная проблема? К сожалению практически ни в чем. Практически, потому что вы допускаете мелкие ошибки, которые и тормозят вас. Так как же ускорить свой спортивный прогресс? Безусловно, уникальной системы не бывает, но ниже будут представлены несколько проблем, из-за которых вы слишком медленно «движетесь к Олимпу».

Первый пункт относится скорее к новичкам, но и уже заядлые спортсмены порой допускают такую ошибку – тренировки с одинаковым весом. Тут все просто – необходимо увеличивать нагрузку. Однако, что делать, если, например, штанга с новым весом совершенно не под силу вам. Или того хуже: когда, придя в зал, вы и то, что для вас было нормой, не можете поднять. Что же делать? Тренируйтесь циклично, то есть хотя бы пару раз ы году в течение месяца выполняйте только силовые упражнения. Тут главное не перестараться, поскольку вы можете сильно истощить свой организм, а физическая усталость может привести к повышенной раздражительности.

Вторая ошибка, из-за которой тормозится ваш прогресс – работа с слишком большим весом. Желание поскорее прийти к желаемому результату многих наводит на мысль взять сразу гантели потяжелее. Как понять, что вес для вас пока еще большой? Если в любом упражнении последние пару повторов у вас получаются только со скрежетом зубами и трясущимися руками, то этот вес вам пока большой. Способ лечения этой «болезни» очевиден – строго соблюдайте советы тренера, не спешите. Только правильное выполнение упражнения дает максимальный результат. Так что, если вам надо сделать 8 повторов, а вы можете только 6, тогда просто уменьшайте вес снаряда.

Третья ошибка допускается также из-за спешки и желания быстрее добиться результата. Вы начинаете увеличивать количество тренировок в неделю, а это приводит к тому, что организм не успевает восстанавливаться после тяжелых нагрузок в зале. Тут возникает вопрос: но есть же люди, которые тренируются и каждый день. Да, есть, однако их программа тренировок разбита на всю неделю. То есть, если вы вместо традиционных трех раз в неделю хотите тренироваться пять, то надо старую программу распределить на большее количество времени. Получится, что в эти дополнительные два дня вы будете делать парочку-тройку упражнений. Помимо этого обязательно следите за качеством своего питания и сна. Если у вас пропал аппетит или появились проблемы со сном, то это признаки перетренированности. Дайте несколько дней организму отдохнуть, поскольку в дальнейшем это может привести к более серьезным проблемам – заболеваниям.

Как видите, казалось бы, простые вещи, однако, они-то и застопоривают ваш спортивный прогресс. Главное – всегда следите за здоровьем, регулярно проходите полную диспансеризацию, а также минимум раз в год обследуйтесь у кардиолога. Только так вы сможете понять, в каком состоянии сейчас находится ваш организм. Всегда старайтесь поддерживать иммунитет, поскольку тяжелые физические нагрузки могут сильно «подорвать» его.




Добавить комментарий


ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
АДРЕСА и телефоны в вашем регионе
Узнайте адреса центров здоровья в своем городе. Многопрофильные специалисты ответят на ваши вопросы и дадут рекомендации.

ДЛЯ взрослых

ДЛЯ ДЕТЕЙ


клуб
никотиновой
НЕзависимости
перейти на сайт проекта
НЕзависимость
как преодолеть алкогольную
и наркотическую
зависимости
перейти на сайт проекта
Как давно вы проходили полную диспансеризацию?