Упражнения с гантелями: век назад. Часть вторая

Продолжаем изучение «Книги здоровья» – бесплатного приложения к журналу «Вокруг Света» за 1906 год.

В предыдущей колонке мы с вами познакомились с упражнениями для мышц рук и узнали, что в начале прошлого века гирями называли гантели.

Зато сами упражнения не потеряли актуальности: они уместны не только для интеллигента 1900-х годов, но и для современного офисного работника.

Сегодня мы покажем еще восемь упражнений, которые затрагивают более обширные группы мышц.

Упражнение первое. Встаньте ровно, руки с гантелями опустите вниз.

Выполняйте наклоны вбок, скользя одной рукой вниз вдоль ноги и подтягивая другую к подмышке. Сделайте по десять наклонов в каждую сторону.

Упражнение второе. Встаньте ровно, руки с гантелями опустите вниз.

Обеими руками медленно описывайте полные круги: сначала вперед, затем назад. Сделайте десять кругов в обе стороны.

Будьте осторожны во время выполнения этого упражнения и не выроните гантели из рук, иначе травмы окружающих и разрушения неминуемы.

Упражнение третье. Исходное положение – то же, что и в предыдущем упражнении.

На счет «раз» руки с гантелями через стороны поднимаем вертикально вверх, на счет «два» — опускаем вниз по той же траектории. Повторите 10–15 раз.

Упражнение четвертое. Исходное положение – ноги вместе, руки с гантелями подняты к голове, согнутые локти разведены в стороны.

Медленно выпрямляйте руки в стороны, затем возвращайте в исходное положение. Повторите десять раз.

Упражнение пятое. Исходное положение – ноги вместе, руки с гантелями опущены вниз и немного разведены в стороны.

Максимально скрестите руки перед собой, затем верните их в исходное положение. Повторите 10–15 раз.

Упражнение шестое. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.

Выполняйте выпады вперед, одновременно выбрасывая вперед сначала правую ногу и правую руку, затем – левую ногу и левую руку. Выполните по десять выпадов на каждую ногу.

Упражнение седьмое. Исходное положение – лежа, выпрямленные руки с гантелями на полу, за головой.

Поднимите корпус и садитесь, выпрямляя руки перед собой. Повторите десять раз.

Упражнение восьмое. Исходное положение – то же, что и в предыдущем упражнении.

Выполняйте наклоны к ногам, подтягиваясь руками с гантелями к носкам. Повторите десять раз.

Мы завершаем цикл «антикварных» упражнений с гантелями. Однако сами упражнения на этом не заканчиваются, а значит, продолжение следует.

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить