Тренировки: как правильно начать

Итак, вы получили рекомендации по результатам фитнес-тестирования. Вы полны решимости, купили спортивный костюм, обувь, полотенце веселой расцветки и готовы приступить.

Главное — регулярность

Первое и главное, что надо для себя решить — готовы ли вы заниматься регулярно. Если да, то стоит спланировать такой график посещений занятий, который будет реально поддерживать.

Например, если больше никакой физической активности, кроме тренажерного зала, не намечается, желательно посещать его хотя бы два-три раза в неделю. Тогда можно говорить о том, что тренировки проходят регулярно, и нагрузка, которую вы себе даете, оказывает желаемый эффект на организм.

Следите за собой

Несмотря на то, что ваше состояние проверили специалисты, они же подобрали оптимальный режим тренировок, и вы его соблюдаете, внимательно следите за своим состоянием. Ведь вам объяснили лишь основные принципы и режимы тренировки, а следить за работой в правильном режиме необходимо самостоятельно. И, конечно, при появлении недомогания на фоне предлагаемых нагрузок необходимо обратиться к врачу или тренеру.

Случается и такое, что в день, когда проходило тестирование, вы не очень хорошо себя чувствовали, получили стресс, слишком утомились на работе или, напротив, наблюдался эмоциональный подъем. В таких случаях показатели фитнес-тестирования окажутся не совсем точными. Поэтому забывать о самоконтроле ни в коем случае нельзя.

Обо всем расскажет пульс

Во время занятий надо обязательно следить за пульсом. Это сделать достаточно просто — практически все беговые дорожки и велотренажеры в современных фитнес-центрах оснащены датчиками пульса. Четко усвойте, в какой пульсовой зоне должны проходить ваши тренировки, и тщательно придерживайтесь этого режима.

Не забывайте оценивать, как быстро ваш пульс приходит в норму после нагрузки. Это также является важным критерием для оценки эффективности тренировки и правильности выполняемых упражнений.

Для того, чтобы оценивать динамику состояния и оценивать правильность тренировочного процесса в целом, обычно рекомендуют время от времени проходить повторные фитнес-тестирования. Кроме того, у вас есть возможность оценивать свою динамику самостоятельно.

Пульсовый тест в домашних условиях

Используйте очень простой тест. Каждое утро после пробуждения, еще лежа в постели, измерьте свой пульс за минуту и запомните показатель. Затем вам надо достаточно резко встать, измерить пульс за 10 секунд уже в положении стоя и умножить полученный результат на 6 (чтобы получить опять-таки значение пульса за минуту).

Потом две полученные величины надо сравнить между собой. В норме разница между ними составляет от 12 до 24 ударов в минуту. С точки зрения оценки динамики тренировочного процесса, чем меньше разница между пульсом в положении «лежа» и в положении «стоя», тем лучше.

Обратите внимание

Можно проводить этот тест каждый день, он несложен и не отнимает много времени. Зато в вашем распоряжении появятся четкие критерии изменения функционального состояния организма. Ели же вы однажды заметите, что разница между двумя измеряемыми показателями пульса увеличилась в большую сторону, это послужит сигналом о несоответствии нагрузок и общего состояния организма.

В таком случае дайте себе денек отдыха. Если и отдых окажется неэффективным, необходимо скорректировать методологию тренировок, режим дня и питание таким образом, чтобы привести объем нагрузок в соответствие с возможностями организма.

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить