БЕСПЛАТНАЯ «ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ»
8-800-200-0-200


ПРИВЫЧКИ АЛКОГОЛЬ КУРЕНИЕ НАРКОТИКИ
ПИТАНИЕ Здоровое питание Диеты Витамины Мифы о питании Рецепты Таблица калорийности продуктов Таблица расхода калорий Режимы питания
ДВИЖЕНИЕ C чего начать Вместо спортзала Упражнения
ДЕТИ Грудные младенцы Дошкольники и младшие классы Подростки Репродуктивное здоровье
ПРОФИЛАКТИКА Образ жизни Сердечно-сосудистые заболевания Душевный комфорт Заболевания
ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
СЕРВИСЫ Бросить курить Дневник движения Составить тренировку Дневник питания Планируем меню График веса Мои рецепты Мои продукты Онлайн-конференции Калькуляторы Тесты Опросы




Вернуться к списку
Теперь всем хватит времени на тренировки
Тем, у кого «мало времени», придется искать очередной предлог для отказа от физической активности. Новая программа тренировок позволяет заниматься всего 25 минут в день.

16 марта 2010 года, 16:19

Тем, у кого «мало времени», придется искать очередной предлог для того, чтобы отказаться от физической активности. Исследователи из университета МакМастера в канадском штате Онтарио придумали новую программу тренировок, позволяющую заниматься всего 25 минут в день.

Ученые разработали схему тренировок, которые укладываются в одну короткую серию в день на обычном велотренажере и не требуют дополнительного специального оборудования. При этом они остаются эффективными даже для того, чтобы служить профилактикой диабета второго типа.

Первое исследование группа под руководством руководителя департамента кинезиологии профессора Мартина Гибала провела еще пять лет назад. Тогда для серии из 4–6 тридцатисекундных упражнений, чередующихся с четырехминутным отдыхом, требовался специальный велотренажер.

В новом исследовании ученые проверили другую схему, для которой подойдет стандартный велоэргометр, который есть практически в любом спортивном зале.

Кинезиология
В переводе с греческого – наука о движениях. В медицине так называется изучение мышц и движений тела.

Участники исследования тренировались по экспериментальной программе в течение двух недель. Обследование показало, что за это время состояние их здоровья изменилось так же, как и после стандартных фитнес-тренировок: повысилась выносливость и улучшилась адаптация мышц к нагрузке. Что, по мнению авторов, может стать хорошей профилактикой диабета второго типа.

В серию упражнений входит от 8 до 12 одноминутных циклов интенсивной работы на велотренажере с интервалом в 75 секунд. Сессия упражнений длится всего 25 минут и нагрузка дается чуть выше зоны комфорта для большинства людей — на уровне 95 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Но она ниже, чем тренировка в так называемой красной зоне на том же тренажере.

«Это компромисс, — рассказывает Гибала в статье в журнале The Journal of Physiology, — при относительно малой продолжительности тренировки приходится увеличивать ее интенсивность. Ведь время такой тренировки получается даже меньше, чем рекомендованная Всемирной организацией здравоохранения ежедневная норма физической активности».




Добавить комментарий

Другие материалы по теме:


ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
АДРЕСА и телефоны в вашем регионе
Узнайте адреса центров здоровья в своем городе. Многопрофильные специалисты ответят на ваши вопросы и дадут рекомендации.

ДЛЯ взрослых

ДЛЯ ДЕТЕЙ


клуб
никотиновой
НЕзависимости
перейти на сайт проекта
НЕзависимость
как преодолеть алкогольную
и наркотическую
зависимости
перейти на сайт проекта
Как давно вы проходили полную диспансеризацию?