Теперь всем хватит времени на тренировки

Теперь всем хватит времени на тренировки

Тем, у кого «мало времени», придется искать очередной предлог для того, чтобы отказаться от физической активности. Исследователи из университета МакМастера в канадском штате Онтарио придумали новую программу тренировок, позволяющую заниматься всего 25 минут в день.

Ученые разработали схему тренировок, которые укладываются в одну короткую серию в день на обычном велотренажере и не требуют дополнительного специального оборудования. При этом они остаются эффективными даже для того, чтобы служить профилактикой диабета второго типа.

Первое исследование группа под руководством руководителя департамента кинезиологии профессора Мартина Гибала провела еще пять лет назад. Тогда для серии из 4–6 тридцатисекундных упражнений, чередующихся с четырехминутным отдыхом, требовался специальный велотренажер.

В новом исследовании ученые проверили другую схему, для которой подойдет стандартный велоэргометр, который есть практически в любом спортивном зале.

Кинезиология
В переводе с греческого – наука о движениях. В медицине так называется изучение мышц и движений тела.

Участники исследования тренировались по экспериментальной программе в течение двух недель. Обследование показало, что за это время состояние их здоровья изменилось так же, как и после стандартных фитнес-тренировок: повысилась выносливость и улучшилась адаптация мышц к нагрузке. Что, по мнению авторов, может стать хорошей профилактикой диабета второго типа.

В серию упражнений входит от 8 до 12 одноминутных циклов интенсивной работы на велотренажере с интервалом в 75 секунд. Сессия упражнений длится всего 25 минут и нагрузка дается чуть выше зоны комфорта для большинства людей — на уровне 95 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Но она ниже, чем тренировка в так называемой красной зоне на том же тренажере.

«Это компромисс, — рассказывает Гибала в статье в журнале The Journal of Physiology, — при относительно малой продолжительности тренировки приходится увеличивать ее интенсивность. Ведь время такой тренировки получается даже меньше, чем рекомендованная Всемирной организацией здравоохранения ежедневная норма физической активности».

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить