8 800 200 0 200

Бесплатная «Горячая линия»
по вопросам:

  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • рисков потребления наркотиков
  • работы центров здоровья
31 мая
клуб никотиновой НЕзависимости
Независимость как преодолеть алкогольную
и наркотическую зависимость

Узнайте адреса центров здоровья в своем городе.

Центры здоровья
для взрослых

Центры здоровья
для детей

Опрос

Как давно вы проходили полную диспансеризацию?

Спортзал в моем багаже

Я часто езжу в командировки, и соблазн прекратить привычные тренировки на время поездок очень велик.

У меня цена соблазна измеряется в болях в спине и шее. Проще говоря, как только я перестаю активно двигаться, моя шея перестает ворочаться, и я «нахожу» у себя грудной отдел позвоночника. Старые травмы, что поделать. Поэтому занятия спортом для меня не роскошь, а необходимость.

Для коротких поездок у меня есть маленький чемодан-трансформер на колесах, который легким движением руки превращается в рюкзак (идеальная конструкция для «спинных страдальцев» – никаких сумок на одно плечо). И в нем всегда есть место спортивной форме.

«Таскать с собой такую тяжесть?» — спросите вы. Давайте посмотрим, сколько весят мои «дорожные спортзалы» в граммах.

Сколько весит спортивное снаряжение?

Все предметы взвешивались на электронных кухонных весах. Обратите внимание на то, что моя одежда сшита из современных синтетических материалов (хлопковые вещи могут быть тяжелее).

Вид спортаСнаряжениеВес, грВсего, гр
БегКроссовки480 989
Гольфы60
Спортивная юбка201
Спортивный бюстгальтер102
Беговая майка79
Плеер и спортивные наушники67
Йога Дорожный тонкий коврик 600978
Ремень для йоги77
Юбка201
Топ  100
ПлаваниеКупальник112430
Шлепанцы для бассейна110
Очки для плавания46
Шапочка 50
Полотенце из микрофибры112
Силовые упражнения в зале или на улицеПерчатки для занятий на турнике и силовых упражнений со свободными весами48970
Форма (юбка, носки, кроссовки, бюстгальтер, майка)922

Мужские кроссовки будут весить больше моих. В любом случае выбирайте облегченные модели.

Я все делаю, как девчонка, поэтому занимаюсь в юбке со встроенными шортами. Простые шорты были бы грамм на 100 легче.

Также я свято верю в силу спортивного белья с высокой степенью поддержки, всегда вожу его с собой и настоятельно всем рекомендую. Оно также хорошо подходит для самой поездки. Кто проводил 10–12 часов в самолете или ночевал в поезде – тот меня поймет.

Йогой можно заниматься и без коврика, но, помяните мои слова, вы не будете счастливы в «позе мертвеца» на ледяном гостиничном кафеле. Далеко не все отели радуют гостей ковролиновым покрытием. И далеко не на каждый ковер в гостинице хочется лечь – хотя бы из-за застарелого запаха табачного дыма.

Дорожный коврик занимает меньше места, чем полотенце. А на обратном пути в него можно завернуть бутылки с оливковым маслом, которое вы купили в поездке. Чтобы не разбились.

Как вписать спорт в поездку?

При прочих равных я всегда выбираю гостиницу, где есть фитнес-комната. Даже если там не найдется турника или хорошего набора гантелей, беговая дорожка обязательно будет.

Бегать на улице не всегда позволяют климат, условия поездки, соображения безопасности. Если я не могу осмотреть достопримечательности на бегу, то просто иду в гостиничный спортзал. Должны же люди увидеть мою беговую юбку!

Турник запросто можно найти в окрестных парках. Туристы к нему не подходят, так что очереди на подтягивания точно не будет.

Если в гостинице есть бассейн, я пакую принадлежности для плавания – они весят меньше всего и совсем не занимают места в сумке. Можно также поискать в интернете общественные бассейны в окрестностях и узнать, есть ли возможность разовых посещений.

Если там, куда вы едете, есть природные парки или заповедники, а у вас в запасе денек-другой, наведите справки об аренде велосипедов. Как правило, это стоит недорого. И вы скажете себе спасибо, что взяли кроссовки.

Зачем все это нужно?

Ради чего такие мучения? Неужели за неделю в командировке можно потерять форму и набрать лишний вес? Неужели нужно таскать с собой все это добро ради одной пробежки в трехдневной поездке?

Нет, не нужно, если физическая активность для вас мучительна. Если вы, как герой анекдота, не страдаете, а наслаждаетесь движением, берите с собой спортивную одежду.

Просто чтобы не останавливаться, не ломать график тренировок, не давать слабину. Чтобы иметь возможность размяться после перелета или поезда, чтобы не мучиться от болей в спине на неудобной гостиничной подушке. Чтобы совершить Сурья Намаскар на рассвете на морском берегу. Чтобы обежать вокруг Колизея, пока туристы еще спят.

Наконец, чтобы обновить статус в социальной сети и написать, что вы только что сделали пять подходов по десять приседаний, отжиманий, выпадов и подтягиваний в гостиничном спортзале и произвели там фурор.

На старости лет вы вряд ли будете вспоминать переговоры, деловые обеды, конференции, встречи и перелеты. Зато в памяти точно останутся рассветы наедине с собой, в ладу со своим телом и всем миром, в тех местах, куда вас забросила жизнь.

Да, беговая дорожка в гостинице для командировочных в такие романтические воспоминания не вписывается. Зато эта дорожка позволит вам сохранить здоровое сердце и дожить до преклонных лет.

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить