Спорт при быстром ритме жизни

Как бы это не казалось банально, но все в жизни зависит от нас самих! Ах, сколько мотивационных цитат мы уже прочитали, сколько видео, призывающих «just do it», посмотрели. Однако, не смотря на все это, мы продолжаем просто искать отговорки и оправдания вместо того, чтобы взять и начать заниматься спортом или хотя бы обычным фитнесом для поддержания тела здоровым и красивым. Так как же все-таки это сделать?

Начнем с того, что надо просто начать уважать себя и свое тело. Наука когда-нибудь дойдет до возможности смены всей той конструкции, в которой располагаются наши органы и, если позволите, душа. Однако пока этого не произошло, у нас есть только одна жизнь и одно тело, поэтому позаботьтесь о нем! Нам ведь всем хочется жить в красивом доме, но наш скелет и мышцы, покрывающие его — это тоже своеобразный дом, только он всегда с нами. Так почему же мы дома убираемся, чтобы поддерживать чистоту и порядок, а как встает вопрос про спорт, фитнес или диету, так нам сразу некогда, негде, нет денег и тому подобное. Делайте уборку и в своем первоочередном «месте проживания». А уж что касается вопросов отсутствия времени или финансов, то тут уж простите, давайте быть честными — это просто «отмазки».

Фитнесом можно заниматься где угодно, когда угодно и в чем угодно, главное захотеть. Упражняться можно дома, на кухне, даже в туалете, в лифте, на рабочем месте и гуляя с коляской! Как же тренироваться «между делом»?

Безусловно, начинать надо с растяжки. Она не просто настроит вас на рабочий лад, но и разогреет мышцы, тем самым сбережет вас от случайных травм. Лучше всего делать ее по утрам и в нашем варианте — можно даже лежа в кровати.

• Скручивание корпуса. Как только проснулись, потянитесь и лягте на спину. Левую ногу согните в колене и положите ее на правую сторону. А левую руку вытяните перпендикулярно телу. Скрутившись, пролежите так 30 секунд, затем поменяйте сторону.
• Кобра. Повернувшись на живот, облокотитесь на локти, поднимите голову вверх и немного, секунд 30, потянитесь.
• Плюс, на ваше усмотрение, можете немного покачать пресс путем поднятия обеих ног на 90 градусов.

После этого можно со спокойной душой вставать и идти умываться. Но и тут есть возможность «потренить» пока чистишь зубы — делайте обычные наклоны в стороны, а при наклоне к раковине не округляйте спину и не сгибайте ноги.

Обычно мы так делаем, чтобы не будить домочадцев – ходим на цыпочках. Но это может отлично помочь прокачать икры.

Помните и про питание потому, что это основа здоровья. Лучше всего утром отдавать предпочтение кашам.

Когда вы пойдете на работу или учебу, откажитесь от лифта. Хождение по лестнице не только прокачает ваши ноги, но и послужит отличным кардио-упражнением, особенно если подниматься не один пролет. Тем же, кто живет на 2 или 3 этажах, желательно не спешить, чтобы нагрузить всевозможные мышцы и прочувствовать их. Если вы начинаете понимать, что вам мало этого — пройдите эту же дистанцию на носочках.

Добрались до работы? Даже это не повод прекратить тренировку, не время останавливаться на достигнутом. Следующее упражнение отлично подойдет девушкам, которые хотят иметь красивые ягодицы. Ничего сложного: напрягаете — расслабляете. Еще одним плюсом станет то, что это можно делать не только сидя, но и стоя.

Пресс! Те самые — желанные кубики! Их тоже можно прокачать на рабочем месте и для этого даже не придется лежа на полу или сидя на стуле, поднимать туловище из горизонтального в вертикальное положение. Хотя если такая возможность есть, то, например, в обед можно и так поделать. Тут все так же просто: выпрямитесь, втяните живот, расслабьте его, а затем напрягите.

Даже при прогулке с коляской можно тренироваться, вместо чтения книги или разговора с подружкой. Во-первых, поставьте себе цель — сколько шагов необходимо пройти. Во-вторых, пройдите 20 шагов на носках и 20 на пятках. Третьим упражнением станет втягивание живота на 10–15 секунд, а потом наоборот выпячивание.

Помните, что если у вас есть время посмотреть телевизор, то значит, у вас есть время, чтобы поотжиматься, покачать пресс или сделать планку («зависание» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и пальцы ног). Самое главное — не ленитесь. Да, все эти упражнения, конечно, не станут заменой полноценной тренировке, но и не дадут вашему телу расслабиться, а вам распустить себя.

Алексей Утенышев

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить