Скидываем спасательный круг

Один из часто задаваемых мне вопросов: как убрать живот и бока?

Как это сделать теоретически, возможно, знают почти все. Мне кажется, что даже я. Иногда это у меня получается. Иногда. И ненадолго… Но практически часто возникают проблемы.

Давайте перечислим все, что для этого нужно — сначала главное, затем менее важное и эффективное.

1. Желание. Должна быть сильная мотивация к тому, чтобы изменить себя и готовность прикладывать к этому усилия ежедневно. Кстати, сам-то я в актеры после 27 лет подался. В какой-то степени причиной был и поиск этой самой мотивации.

2. Понимание, что нижесказанные вещи нужно соблюдать и делать постоянно. Известно, что жир на животе — это запас на черный день. Особенно рьяно организм делает запасы, когда питание нестабильно, либо то нет, то вдруг становится очень много физической нагрузки.

Когда питание стабильно, а движения постоянны, то зачем же делать запасы? Организм перестает изнурять себя лишним весом.

3. Понимание, что приоритет — за правильным питанием небольшими порциями 5–6 раз в день, а не за умопомрачительными нагрузками после обильной еды.

Типичная и знакомая всем ситуация, когда с утра мы пьем воду и соки, отказываемся от здорового завтрака, обеда и ужина, а чуть позднее наедаемся в гостях чем попало.

И самое ужасное, что, как правило, такие посиделки без рюмки-другой почти не обходятся. Но спирт очень калориен, усваивается быстрее других веществ, и в энергию пойдет именно он. То есть, все съеденное во время застолья отложится про запас вокруг талии.

4.Теперь самое легкое и очень эффективное. Необходимо выработать привычку держать живот втянутым и подтянутым. Всегда на первых порах думать о нем. Это, кстати, прививают в детстве гимнасткам. Такого рода контроль вскоре войдет в привычку, да и мышцы живота укрепятся.

5. Бег, лыжи, долгая ходьба, бокс и восточные единоборства со спаррингами — лучшее для сгона «упрямого» жира на поясе. Постоянно меняйте упражнения или добавляйте новые. Лучше конечно добавлять, соответственно увеличивая и время, затраченное на подкачку пресса в целом.

Самыми эффективными я считаю разнообразные упражнения в паре (кто кого) или в группе (часовой класс, где отлынивать будет стыдно — прежде всего перед собой). Из индивидуальных — с фитболом, когда ступни стоят на нем, а руки на полу в упоре (сгибания пополам с подъемом таза вверх). Следующим я бы поставил подъем ног в висе на перекладине.

Все остальные упражнения примерно одинаковы по эффективности. Повторюсь: главное — не привыкать к чему-то одному.

6. Самый рискованный — «метод артиста». Когда вы понимаете, что набрали лишний объем талии, то садитесь на полуголодное существование с добавлением овощей (сельдерей, морковь, яблоки и брокколи) сроком до 4–5 дней.

По окончании замеряете талию и с этого дня держите полученные цифры – здоровым питанием и физическими нагрузками. Но прекрасно помните, что если начать питаться как прежде, то организм быстро восполнит запасы и наберет еще больше на случай повторения подобного голодного ужаса.

Лишь в том случае, если новый образ жизни продлится достаточно долго, ваши новые размеры станут по-настоящему вашими. А для этого необходимо иметь действенную мотивацию. Артист по своей профессии обязан держаться до окончания съемок или гастролей. Цирковой артист продержится целый сезон или турне. Как долго выдержите вы — сказать сложно.

Так что главный метод — это не каждодневное проявление силы воли, а обретение новых, здоровых привычек, умеренно питаться и как можно больше двигаться.

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить