8 800 200 0 200

Бесплатная «Горячая линия»
по вопросам:

  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • рисков потребления наркотиков
  • работы центров здоровья
31 мая
клуб никотиновой НЕзависимости
Независимость как преодолеть алкогольную
и наркотическую зависимость

Узнайте адреса центров здоровья в своем городе.

Центры здоровья
для взрослых

Центры здоровья
для детей

Опрос

Как давно вы проходили полную диспансеризацию?

Самые популярные ошибки в тренажерном зале

Как же часто мы говорим себе, что сделаем что-то завтра. Завтра сядем на диету. Завтра пойдем на тренировку. Завтра запишемся в тренажерный зал. Очень часто это загадочное и такое полное дел «завтра» не наступает ни на следующий день, ни через неделю и, уж тем более, не через месяц или год. Однако вы, наконец, собрались, и вот уже подходите к дверям фитнес центра. Во-первых, мы вас поздравляем, а во-вторых рекомендуем прочитать эту статью, где собраны самые частые ошибки новичков, которые они совершают в тренажерном зале.

Начнем с того, с какими мыслями вы идете в «тренажерку». Это важно, поскольку не стоит думать, что «там самостоятельно, по ходу дела разберусь». Вы сами должны понимать, к чему вы хотите прийти: просто поддерживать себя в форме, накачать мышечную массу или наоборот сбросить лишний вес. Вне зависимости от вашей наполеоновской цели, на первое время забудьте о таких понятиях, как «превозмогая боль», «через себя». Если вы сразу же в первый день перестараетесь, то есть вероятность, что стакан воды вам уже завтра придется кому-то подносить. Так что помните, если вы выжили сегодня, то не факт, что все останется так и на следующий день. Распределяйте свои силы, а не гонитесь за рекордом. Лучшим вариантом, если вы покинете зал победителем (т.е. не в конец усталым).

Будьте заранее готовы к тому, что результат не придет моментально. Даже спустя неделю тренировок. К сожалению, сколько бы вы не нарцистировали перед зеркалом какой-либо заметный результат будет виден только спустя месяц, а то и два упорных тренировок. Еще одна ошибка — пропускать тренировку, если у вас все еще болят мышцы. Это только замедлит ваш прогресс.

Старайтесь с самого начала заниматься с тренером, который покажет вам основы и определит базовый комплекс упражнений, количество подходов, режим питания с учетом требований вашего организма. К сожалению, но статьи в интернете не сделают тебя экспертом, поэтому человек, который более опытен в практической части и будет тебя направлять хотя бы первое время, просто необходим. К тому же, с ним твой прогресс пойдет значительно быстрее и он будет гарантией того, что ты не забросишь тренировки.

Конечно же, первое время вы будете стесняться всего и вся: заядлых качков, накаченных девушек, а также снимать для себя «блины» с грифа, после пауэрлифтера. Заранее обговорим, что это нормально. Однако не нормальным считаем тот факт, что вы из-за этого бросите свое начатое дело по собственному преображению и оздоровлению.

Еще один фактор, который способен значительно замедлить или даже свести к нулю ваш прогресс — неправильный отдых. Тренировки конечно хорошо, но и давать мышцам восстановиться также необходимо. Причем в понятие отдыха вкладывается множество позиций: тут и расслабление после тренировки, соблюдение нормального режима сна, правильное питание. Вот самые основные правила, которые помогут вам повысить эффективность отдыха, поскольку просто лежать на диване не самая лучшая идея:

• Сразу после тренировки рекомендуется попить воды, это позволит восполнить запас, который вы потеряли во время тренировок.
• Примите пищу, содержащую много белка, а также сложных углеводов.
• Ночью лягте спать пораньше из расчета, что вам надо проспать часов 8.
• На утро не забудьте хорошенько позавтракать.

Еще одним крайне важным моментом перед началом тренировок является посещение врача. Качественное и полное медицинское обследование просто необходимо, поскольку нужно заранее понять, какой уровень нагрузки возможен при вашем физическом состоянии, что необходимо беречь, а на что наоборот — обратить внимание.

Дьячков Дмитрий

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить