С дивана на марафон. Часть 1

Привет, меня зовут Алексей, и я никогда не профессионально занимался спортом. Но вот наступила осень – время, которое я считаю лучшим для перемен. Как-то я сидел дома, что-то разглядывая в интернете, пролистывая множество картинок. И мое внимание привлекла надпись — «Плохая погода? Отговорки хуже!». Я всегда был, как говорится, легок на подъем, поэтому подумал: «И правда! Волков бояться — в лес не ходить!» и решил, что надо пробежать марафон! Ну а что? Раз ставить цель, то сразу серьезную и глобальную. А раз так, то надо определиться со временем на дистанцию, в которое я должен уложиться и которое затрачу на подготовку. Беглый поиск информации в интернете выдал интересную статью, что за три месяца можно подготовиться к марафону в 42 км, а среднее время прохождения такой дистанции — 3 часа 45 минут. Эти цифры я и взял за основу.

Но обозначилось несколько проблем. Первая — я ничего не знаю о беге: ни о том, как правильно это делать, ни о том, как нужно питаться бегуну. Вторая, типично женская — мне нечего надеть, в спортивном плане, конечно же. Ну а третья проблема — когда и где ближайший марафон? Я решил, что все должно быть официально, поэтому достигать своих целей буду на кем-то организованном забеге. Но до всего этого еще 3 месяца, поэтому начнем с выбора и покупки спортивной формы и кроссовок.

Тратить много денег не хотелось, ведь вдруг я заброшу это занятие, но и травмировать себя, принося вред здоровью, также желания не было. Консультации продавцов и форумы в интернете помогли мне купить начальный набор всего необходимого:

  • спортивная майка из специальных материалов (но в народе просто синтетическая). Х/б одежда оказалась нежелательна, поскольку натирает, быстро намокает и долго сохнет. А пока на улице еще прохладно, это может грозить мне какой-нибудь простудой или еще чем хуже. К тому же, у специальных футболок отличная вентиляция;
  • штаны на осень — тайтсы. Они могут быть разные, но я взял двое: одни – синтетические и длинные — по щиколотку, потому что они прекрасно облегают ноги, улучшая аэродинамику, но в тоже время не ограничивая движения. Вторые взял, чуть короче — по колено, для более теплой погоды;
  • кроссовки — самое дорогое экипировке (эксперты и не советуют экономить на этом). При выборе обуви есть много особенностей, которые необходимо учесть. Например, кеды травмируют ваши колени. Подошва у беговых кроссовок очень амортизирующая, а верх в передней части гибкий и мягкий. Их не делают из кожи или материалов, которые плохо «дышат». Элементы жесткости в моих кроссовках только в пяточной части и такие, чтобы они не натирали ногу и не давили на ахиллово сухожилие. Шнуровка немного смещена во внутреннюю сторону ноги. Вообще, рекомендуемый вес кроссовок до 400 грамм, а мои весят 350 грамм. Это нормально, иначе вы просто будете быстрее уставать, а при беге на дальние дистанции даже незначительная разница в массе может помочь выиграть целые минуты;
  • ветровка. Для, пробежек в холодную погоду, у меня была.

Но куда же без гаджетов? Специальных и бесплатных приложений на смартфон огромное количество. Тут тебе и расстояние измерят, и темп со скоростью, и даже потраченные калории с потерей воды посчитают. К тому же, с гаджета можно слушать музыку, которая, как я потом понял, за счет ритмичности, способствует более длительной тренировке. Для удобства было решено купить держатель телефона на руку. Ну и, в дополнение, приобрел фитнес-трекер, Это уже не самая важная штука – просто захотелось. Так что снаряжение готово.

Вопросы из серии, как правильно бежать: приземляться на пятку или целую ступню, на какие дистанции начинать бегать, пульс и т.д., я отложил на последний момент. Начал искать марафоны. Оказалось, все не так-то просто – либо за границу, либо в Москву. Но, к счастью, через 2 недели после тренировок, я нашел информацию о будущем соревновании в соседнем городе и, не раздумывая, записался.

Подготовка закончилась. Как тренировался и что я узнал о беге, расскажу в следующей статье.

Утенышев Алексей

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить