8 800 200 0 200

Бесплатная «Горячая линия»
по вопросам:

  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • рисков потребления наркотиков
  • работы центров здоровья
31 мая
клуб никотиновой НЕзависимости
Независимость как преодолеть алкогольную
и наркотическую зависимость

Узнайте адреса центров здоровья в своем городе.

Центры здоровья
для взрослых

Центры здоровья
для детей

Опрос

Как давно вы проходили полную диспансеризацию?

Развиваем гибкость

Развиваем гибкость

Гибкость – индикатор молодости

Гибкость является одним из наиболее значимых качеств человека, определяясь подвижностью опорно-двигательного аппарата, а также способностью к выполнению движений со значительной амплитудой. Дефицит гибкости грозит нарушением осанки, изменением походки, отложением солей в позвоночнике и суставах и, как следствие, – возникновением артритов и остеохондроза.

Оставаться красивыми и молодыми даже когда вам за пятьдесят — задача вполне решаемая, если, конечно, знать способы ее решения. Главное – всегда помнить, что гибкость – своеобразный индикатор молодости. С чем мы ассоциируем старость? С возрастом? Но медики в один голос утверждают, что старость – не столько возраст, сколько образ жизни. Симптомы старости – сутулость, скованность движений, боли и скрипы в суставах – долго не будут вас беспокоить, если вы с самого детства остаетесь подвижными и пластичными – гибкими!

Гибкость активная и пассивная, общая и специальная

В спортивной медицине понятие «гибкость» подразделяют на две формы: гибкость активная, определяемая амплитудой движений в ходе самостоятельного выполнения упражнений, и гибкость пассивная, когда амплитуда движений достигает наибольшей величины под воздействием внешней силы (например, с помощью отягощения). Разницу между данными показателями называют запасом гибкости.

Помимо этого, различают гибкость общую и гибкость специальную. Общую гибкость определяет степень подвижности всех суставов, что обеспечивает возможность выполнения любых движений с достаточно большой амплитудой. Критерием специальной гибкости является показатель предельной подвижности отдельных суставов, предопределяющий успех в каком-либо определенном виде спорта.

Справедливости ради отметим, что гибкость зависит не только лишь от возраста, но и от анатомической конституции суставов, эластичности связок и нервной регуляции мышечного тонуса. Так, чем более толстыми являются связки, тем в большей степени ограничена подвижность; чем более пассивны обволакивающие сустав мышцы, тем меньше степень его подвижности, и, напротив, чем эти мышцы эластичнее, тем подвижнее сустав. На гибкость оказывает влияние и общефункциональное состояние организма, и внешние условия: температура окружающей среды и самих мышц, степень утомления, суточная периодика жизнедеятельности.

Методы развития гибкости

Отдельных методов и комплексных методик развития гибкости существует великое множество, и определиться с тем, какая из них будет наиболее эффективной именно для вас, поможет спортивный врач либо инструктор. А уже развивать гибкость, взяв на вооружение рекомендованную вам методику, можно самостоятельно. При этом важно не забывать о том, что упражнениям по растяжке всегда должна предшествовать хорошая разминка, а сама растяжка ни в коем случае не может быть сопряжена с сильными болевыми ощущениями. Стремясь к развитию гибкости, выполняйте упражнения ежедневно. А чтобы поддерживать гибкость на уже достигнутом уровне, занятия надо проводить не менее двух-трех раз в неделю.

Если вы всерьез занялись силовым тренингом, хороший эффект даст метод одновременного развития и гибкости, и силы. При чередовании упражнений по развитию гибкости и силы мышцы не перенапрягаются, что позволяет им отдыхать, в полной мере сохраняя силовой потенциал.

Весьма эффективна для формирования гибкости методика многократного попеременного растягивания-сокращения, основанная на свойстве мышц растягиваться и сокращаться значительно эффективнее при многократном повторе тех или иных видов упражнений с постепенным наращиванием размаха движений.

Можно воспользоваться и методом растягивания статического, в основе которого – прямая зависимость величины растягиваний от их продолжительности. Сущность методики заключается в том, что необходимо сначала расслабиться, и уже после этого приступить к выполнению упражнения, как можно дольше удерживая его конечный фазис. Сюда же причисляют и растягивание изометрического типа, когда сопротивление растянутых мышц дополняется их сокращением. Особенно полезен этот тип растягивания при развитии мышечной силы и пассивной гибкости, но поскольку при его использовании нагрузка на кости слишком высока, от него следует воздержаться детям и людям преклонного возраста.

Лидирующую позицию среди наиболее «мягких» методов формирования гибкости занимает йога. При занятиях йогой в работу активно вовлекаются как проприорецепторы (нервные окончания в суставных капсулах, сухожилиях и связках), так и интерорецепторы (нервные окончания во внутренних органах), что, по признанию современной официальной медицины, можно расценивать как важный профилактический фактор поддержания здоровья. Йога, в основу которой заложено полное расслабление мышц усилием воли, которое формируется путем веками продуманного и отработанного чередования положений тела – асан. А способность волевым усилием расслаблять мышцы — один из залогов развития гибкости и омоложения организма.

Фото: flickr.com

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить