8 800 200 0 200

Бесплатная «Горячая линия»
по вопросам:

  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • рисков потребления наркотиков
  • работы центров здоровья
31 мая
клуб никотиновой НЕзависимости
Независимость как преодолеть алкогольную
и наркотическую зависимость

Узнайте адреса центров здоровья в своем городе.

Центры здоровья
для взрослых

Центры здоровья
для детей

Опрос

Вы посещаете психолога?

Растяжка

Что необходимо, чтобы стать обладателем прекрасной фигуры? Первое – регулярно тренироваться, второе – тягать тяжести для полной «прокачки» мышц и третье – не забывать про кардиотренировки. Именно так думает большинство посетителей фитнес-клубов, однако, они пропускают еще один обязательный шаг на пути к идеальному телу, а ведь это просто несправедливо игнорирующаяся обыкновенная растяжка. Так происходит, возможно, потому что, по мнению некоторых, она нужна только профессиональным спортсменам. Кому-то просто лень или он не хочет тратить время на то, что, казалось бы, не сильно заметно со стороны. Однако, без разницы, почему человек игнорирует это занятие – он много теряет.

Растяжка – доступный для любого человека способ не просто оставаться в тонусе, но и предотвращать многие травмы. Еще одним положительным моментом будет тот факт, что это самый демократичный вит тренировки. Неважно, какого вы пола, сколько вам лет, занимались ли вы до этого спортом или нет — растяжка подойдет всем. Регулярные упражнения, направленные на тренировку собственной гибкости, увеличивают эластичность мышц, а также улучшают подвижность суставов. Помимо всего прочего, правильная растяжка позволяет улучшать циркуляцию крови в организме, поможет расслабиться и просто улучшить настроение и самочувствие.

Однако до того, как мы опишем некоторые упражнения по растяжке для новичков, хочется отметить, что у нее, как и у всех видов спорта, есть некоторые отрицательные моменты: во время занятия на растяжку, вы можете немного перестараться и как-то повредить свои суставы.

И так, вначале проведем небольшой «ликбез»: всего существует 3 вида растяжки: статическая (длительное нахождение в одном положении при котором мышцы остаются в натянутом виде), динамическая (подразумевает собой движения для разогрева мышц и подготовки их к дальнейшей тренировке, выполненные с какой-то амплитудой) и баллистическая (при растяжке таким образом, вы за счет инерции увеличиваете амплитуду движения, однако такое не практикуется в большинстве фитнесс-клубов и тем более не подойдет в качестве упражнений для новичков. Поэтому в нашем материале речь пойдет только о первых двух видах.

Правильная растяжка выполняется поэтапно – сначала, минут 10–15 динамический вид, а после уже можно переходить к статическим упражнениям.

Начать нашу тренировку (как и любую другую) необходимо с разогрева шеи и шейных суставов. Для этого начните поочередно выполнять наклон головы влево-вправо, вверх-вниз, а затем перейти к круговым движениям. Опускаясь вниз, начните махами рук в разные стороны разминать плечи. Далее подключаем грудные мышцы и торс. Для этого выполняем разводы рук, а также повороты корпуса с зафиксированным положением ног. В качестве продолжения, выполните наклоны всего туловища в разные стороны и махи ногами. Заканчивать динамическую разминку стоит вращениями голеностопных суставов.

При условии добросовестного подхода к выполнению всех упражнений можно спокойно переходить к статичному виду упражнениям. Тут, что для новичков, что для профессионалов упражнения мало отличаются – обычный и поперечный шпагат, растяжка позвоночника и т.д. Для тех, кто только начинает «растягиваться» будет важно знать, что самое главное – не только правильный выбор позы, но и плавное повышение нагрузки для создания постоянной натяжки своих мышц. Помимо этого необходимо фиксировать достигнутый результат. Именно ради этого, находясь в критической точке, когда дальше продвинуться вы уже не можете, задержитесь в таком состоянии примерно секунд остаются 30. Также новичку не следует делать весь комплекс растяжки длительностью более часа. Помимо того, что вы можете устать, у вас пропадет желание в каких либо дальнейших занятиях и основной тренировке.

Занимайтесь растяжкой обязательно, благо это можно делать в любом возрасте. Изучайте какие-то аспекты упражнений, но сложные рекомендуем выполнять только в присутствии тренера. Не забывайте о своей безопасности и не «перегибайте палку».

Утенышев Алексей

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить