8 800 200 0 200

Бесплатная «Горячая линия»
по вопросам:

  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • рисков потребления наркотиков
  • работы центров здоровья
31 мая
клуб никотиновой НЕзависимости
Независимость как преодолеть алкогольную
и наркотическую зависимость

Узнайте адреса центров здоровья в своем городе.

Центры здоровья
для взрослых

Центры здоровья
для детей

Опрос

Как давно вы проходили полную диспансеризацию?

Продолжаем движение

Вот вы наконец довели вес до нормального, но радость как-то неполна. Безжалостное зеркало говорит, что тут что-то висит, здесь недостаточно оттопыривается – короче, физическая форма подкачала, несмотря на отличные показания весов.

Что же делать?

Вердикт

Если есть возможность, сходите к спортивному врачу. Он выслушает ваши пожелания, измерит процент жира в организме, гибкость, силу и выносливость, а затем выдаст рекомендации: какие именно упражнения вам подходят, с чего начать, а чего лучше избегать какое-то время.

Например, велосипед и велотренажер без поддержки спины часто не рекомендуют, если спина слабовата, а сильная близорукость может оказаться препятствием на пути освоения перевернутых поз в йоге.

Если же визит к специалисту по каким-то причинам недоступен, воспользуйтесь приемами самодиагностики от Олега Тактарова: тестом на физическую форму для женщин и серией тестов на выносливость для обоих полов. Затем внимательно прочтите материал о том, как выбрать двигательную активность именно для вас, и приступайте.

Помните, что кардионагрузки в наше неподвижное время нужны всем, но так же необходимо прорабатывать мышцы, чтобы быть стройным и подтянутым, а не тощим и костлявым.

Тренажерный зал

Если у вас есть возможность пойти в спортзал, не отказывайтесь от нее и ходите в зал хотя бы пару раз в неделю, там весело. Туда не надо приходить к определенному времени: зеркала и тренажеры (как силовые, так и для кардиотренировок) доступны все время работы вашего фитнес-клуба.

Выберите тренажер себе по душе и состоянию здоровья. Фанаты беговой дорожки уважают ее за невозможность сжульничать: с какой скоростью двигается, с такой вам и придется бежать, гарантированно сжигая калории и укрепляя мышцы ног. Однако даже хорошо самортизированная ударная нагрузка на колени при беге для некоторых оказывается чересчур – например, при артрите, либо у людей старшего возраста. Им больше подходит эллиптический тренажер, который не только не перегружает колени, но и позволяет участвовать в работе и нижней, и верхней части тела.

А вот силовые тренажеры лучше выбирать прямо в зале. Инструктор объяснит, сколько подходов и с каким весом вам лучше выполнять для реализации поставленных вами задач.

Тренировки обычно строятся по схеме:
— разминка, например, 10 минут на тех же кардиотренажерах,
— силовые упражнения,
— кардиотренировка – ее оставляют напоследок, чтобы не лишиться сил перед работой над мышцами,
— растяжка.
И не забывайте следить за пульсом.

Домашние тренировки

Следует признать, что в фитнес-клуб попасть может не каждый. Эта и другие причины способны заставить вас заниматься дома, а не в тренажерном зале. Нет проблем! Сейчас существует сколько угодно видеокурсов разнообразнейших фитнес-программ, игровые приставки заставляют вас прыгать и танцевать, а на нашем сайте есть целая база упражнений видео-фитнеса, которой можно пользоваться абсолютно бесплатно.

Выполняемые дома упражнения имеют ряд несомненных преимуществ:
— это бесплатно или довольно недорого,
— не нужно закупаться модной спортивной одеждой, чтобы быть «как все» в спортзале,
— время на поход на занятия не тратится,
— в душ идете сразу в собственный,
— можно не стесняться своего пыхтения, раскрасневшейся физиономии или неспособности сразу воспроизвести позу на одной ноге.

Главный минус домашних тренировок – ими все-таки придется заниматься, так что соберите всю силу воли. Маленькая хитрость: выделите фиксированное время. Будь то ежедневная 15-минутная зарядка, час усиленных упражнений три раза в неделю или махи ногами, когда удастся освободить время для любимого сериала – неважно. Главное, точно знайте, в какое время вы занимаетесь, иначе коробка с DVD-курсом от кинозвезды запылится уже через месяц-другой.

Другие способы привести себя в форму

Танцклассы, спортивные групповые занятия и командные игры.
Минусы: надо приходить к определенному времени. Занятия часто выстроены с учетом разминки в начале, поэтому опоздавших просто не пустят в зал. Учитывая ритм современной жизни, регулярные пропуски становятся почти неизбежными.
Плюсы: при наличии фиксированного времени занятий свою жизнь подстроить под них проще, чем если бы вам пришлось выбирать время самостоятельно – доказано учеными.

Развлечения: пинг-понг, лыжи, бадминтон, скакалка, стритбол, скейтборд, конный спорт, велосипед, роликовые коньки, сноуборд, плавание, дворовой футбол, коньки, нордическая ходьба и другие виды физической активности, которыми можно заниматься раз от разу.
Плюсы: стоить только втянуться, и регулярность станет для вас необходимой.
Минусы: заниматься сразу всем не получится, придется выбирать.

Домашние тренажеры.
Плюсы: можно работать с ними в любое время.
Минусы: не знаю ни одного человека, которому бы это помогло. Например, я свой велотренажер купила у приятельницы, которая им не пользовалась. Года три на его широком руле удачно сушились мои полотенца, пока тренажер не перешел в руки другой подруги, однако менее чем через год был и оттуда изгнан. Кстати, первая приятельница захотела вместо велотренажера домашнюю беговую дорожку, но о судьбе дорожки я на всякий случай не узнавала.

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить