Правильная разминка – активное движение

Правильная разминка – активное движение

Использование только статической растяжки перед физическими нагрузками снижает производительность движений, считает исследователь Джеймс Зойс из Университета Виктории в Мельбурне, Австралия.

В ходе экспериментов исследователь выяснил, что применение только статической растяжки уменьшает производительность прыгунов в высоту почти на восемь процентов, а динамическая разминка – увеличивает на три.

К статической растяжке обычно относят упражнения, которые выполняются на месте: наклоны, прогибы, повороты туловища, растягивание отдельных групп мышц туловища и конечностей.

Динамическая разминка включает в себя бег на месте, интенсивные движения конечностями или упражнения, связанные с изменением направления движения тела.

По мнению Зойса, использование только статической растяжки хуже для спортсмена, чем ее полное отсутствие. По его мнению, из самого названия «разминка» следует, что в ходе ее выполнения в организме должны ускоряться метаболические процессы: повышаться частота сердечных сокращений и температура в мышцах, увеличиваться приток кислорода к клеткам.

«Если вы пассивны во время разминки, вы обращаете процесс разогрева вспять», – говорит исследователь и замечает, что статическая нагрузка подходит для людей с травмами, а также для того, чтобы завершить тренировку. По его мнению, такие упражнения помогают организму настроиться на отдых.

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить