Похудеть на 2 кг в месяц

Давайте честно, кто на сколько поправился за новогодние каникулы? Я набрала два килограмма. Ну хорошо, три. С половиной. Неважно. Меня не спасли даже регулярные тренировки на сноуборде – после них я ела как конь. И вот сейчас я сижу в офисе, обложившись мандаринами с кухни, и судорожно думаю, как жить дальше.

Я уже перечитала все статьи на сайте. Поняла, что сложные диеты мне даром не сдались. Тем более, что диет для сжигания жира в принципе не существует, есть только баланс потребляемой и затрачиваемой энергии. Поэтому пришлось поднапрячься и заняться простой математикой.

Практически все специалисты сходятся в том, что нормализовать вес надо со скоростью не более 2 кг в месяц. Именно такое изменение массы тела происходит наиболее естественно и приводит к стабильному результату. Наш калькулятор расчета потребления энергии выдал результат, что мне надо создать дефицит в примерно 500 ккал ежедневно. Либо больше тратить, либо меньше есть. Я решила совместить и то, и другое, вот что получилось.

Порывшись в базе продуктов я обнаружила ту еду, которую могу исключить из своего обычного питания. А база затрат энергии подсказала кучу вариантов, на что потратить еще 250 ккал. Итак:

ПитаниеДвижение
Вместо двух пшеничных тостов с маслом на завтрак (340 ккал) к овсянке добавлю стакан кефира однопроцентной жирности (100 ккал). Не буду ездить на лифте к коллегам с 13 на 19 этаж, а стану ходить пешком по лестнице. За 25 минут я потрачу еще 250 ккал.
Не буду есть докторскую колбасу из офисного холодильника (257 ккал). Просто проигнорирую! Пройдусь от работы до соседней станции метро. Интенсивный темп ходьбы позволит потратить еще 256 ккал за 35 минут.
В столовой откажусь от салата из свеклы с сыром (267 ккал) и возьму одно яблоко (52 ккал).Зайду к соседу и одолжу его собаку погулять по соседнему парку. За 40 минут потрачу 246 ккал.
Не буду брать пирожок с мясом (245 ккал) к обеду. Супа и салата и так хватит. Возьму себя в руки и помогу маме убраться в квартире. Мытье полов в течение 30 минут сожгут еще 124 ккал, мытье посуды за полчаса уберут еще 60, а оставшиеся 80 потратим на глажку белья за 40 минут.
Выкину арахис, оставшийся дома после очередной вечеринки. Ну и что, что там мало? Эти 40 г – те самые 250 ккал ровно!Сгоняю с друзьями в парк и покатаюсь 35 минут на лыжах с горы – вот и еще 256.

В общем, вариантов много. Надо только захотеть!

Метки: Диеты, Рацион
Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить