8 800 200 0 200

Бесплатная «Горячая линия»
по вопросам:

  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • рисков потребления наркотиков
  • работы центров здоровья
31 мая
клуб никотиновой НЕзависимости
Независимость как преодолеть алкогольную
и наркотическую зависимость

Узнайте адреса центров здоровья в своем городе.

Центры здоровья
для взрослых

Центры здоровья
для детей

Опрос

Вы посещаете психолога?

Подтягиваемся правильно: теория

Ничто так гармонично не развивает мышечную систему, как работа с весом собственного тела. Кроме отжиманий в список упражнений  входят еще и разнообразные приседания.  Но моими любимыми упражнениями с детства и по сей день являются подтягивания и лазание по канату.

Еще раз о съемочном процессе…

Как- то раз известный режиссер попросил меня по возможности самому делать все трюки в экшн-фильме, над которым мы в то время работали. Он мотивировал это тем, что ни один каскадер не может повторить «физику» чемпиона.

Завуалированная лесть и похвала сделали свое дело – я начал все выполнять сам. Когда дело касалось драк, то я и так дублеров близко не подпускал, но с прыжками, падениями и автотрюками все оказалось сложнее и опаснее.

И вот, перегрузив в течение дня ноги, во время элементарного прыжка я рву связки на правом колене. Мне быстро сделали операцию, а специалист подобрал жесткий наколенник, так что я через пару недель вернулся в строй.

Понятно, что играть перед камерой теперь можно было только «по пояс».
Через неделю я вдруг стал замечать, что начинаю увеличиваться в размерах. Пришлось срочно найти альтернативу бегу и велосипеду — с помощью такого рода кардионагрузок до разрыва мне удавалось держать себя в форме, но теперь ноги перегружать было нельзя.

Альтернатива традиционным кардионагрузкам

Тут я вспомнил, как один из двух работающих в Голливуде русских каскадеров рассказывал мне о странной реакции организма на подтягивания. Мозг как будто дает команду: «А ну-ка все, кто ответственен за сжигание жира, уберите лишний вес! Мне тяжело поднимать до перекладины эту тушу!»

В самом деле, вы когда-нибудь видели толстого скалолаза?  В общем, эта идея показалась мне логичной, и я начал усердно подтягиваться каждый день. Может, не набирая 1000 раз, как это делал мой приятель, ставший впоследствии призером Олимпиады, но достаточно много.

Однажды даже поспорил с каскадером, гимнастом в прошлом, кто больше подтянется, и победил его. Гимнаст сделал 36 подтягиваний и, довольный собой, посмотрел на меня с взглядом победителя. Я сделал 46. Но никуда уже не смотрел — руки буквально отнимались еще 10 минут после победы.

Как бы то ни было, а главного я добился – вес стабильно держался на 5 кг ниже, чем до травмы!

О пользе подтягиваний

Обычные или облегченные подтягивания, если помните,  каждый из нас пробовал выполнять на уроках физкультуры  в школе. Канат  также всегда был неотъемлемой частью интерьера любого спортзала, и с ним у всех связанно много смешных историй.

Подтягивания и канат – основные и незаменимые упражнения для развития спины, плеч, рук, грудных мышц.  Благодаря им формируется красивая и атлетическая мужская фигура, становится стройной и подтянутой женская.

Подтягивания – достаточно энергоемкое упражнение и требует поначалу больших усилий. Поэтому мало что еще так четко и быстро укажет вам на  избыточный вес тела и общее состояние верхнего мышечного корсета.

Не в норме — и мысли о перекладине остаются мечтами. Но подтягиваться все-таки необходимо!

Турник или тренажеры?

Подтягивание — очень удобное и доступное всем упражнение. Вы можете заниматься в фитнес-клубе или просто подтягиваться на перекладине во дворе, в парке и даже дома.

В залах обычно  лишь небольшая часть мужчин выполняет подтягивание. Многие просто  боятся  чужих оценок и опасаются выглядеть недостойно на фоне тех, кто с легкостью парит над перекладиной.

Почему современным тренажерам я предпочту подтягивания? В залах, как правило, представлено огромное количество различных тренажеров, позволяющих комплексно развивать мышцы спины. Их плюсы: удобство в использовании, изолированное воздействие на необходимые мышцы, дозировка нагрузки и так далее.

И все же тренажеры не могут соревноваться по своей эффективности с таким простым упражнением, как подтягивание. Для выполнения которого, кстати, нам потребуется только турник.

Причина в том, что тренажеры берут часть нагрузки на себя. В то время как во время выполнения подтягиваний в работу включаются не только мышцы спины, выполняющие тяговое движение, но и большое количество мышц-стабилизаторов.

Можно сказать, что для эффективного выполнения подтягиваний необходима согласованная работа всего тела.

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить