БЕСПЛАТНАЯ «ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ»
8-800-200-0-200


ПРИВЫЧКИ АЛКОГОЛЬ КУРЕНИЕ НАРКОТИКИ
ПИТАНИЕ Здоровое питание Диеты Витамины Мифы о питании Рецепты Таблица калорийности продуктов Таблица расхода калорий Режимы питания
ДВИЖЕНИЕ C чего начать Вместо спортзала Упражнения
ДЕТИ Грудные младенцы Дошкольники и младшие классы Подростки Репродуктивное здоровье
ПРОФИЛАКТИКА Образ жизни Сердечно-сосудистые заболевания Душевный комфорт Заболевания
ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
СЕРВИСЫ Бросить курить Дневник движения Составить тренировку Дневник питания Планируем меню График веса Мои рецепты Мои продукты Онлайн-конференции Калькуляторы Тесты Опросы




Вернуться к списку
Подари себе жизнь: фитнес-программа для Наташи Королевой
Аквааэробика и велосипед помогли певице победить лишний вес и ПМС.
19 октября 2010 года, 08:13

Первыми тремя моими клиентами в новом сезоне «Подари себе жизнь» стали Антон Хабаров, Максим Коновалов и Наташа Королева. И, знаете, больше всех меня порадовала именно Наташа Королева.

Впрочем, это неудивительно — она с детства привыкла быть сильной женщиной. Может быть, поэтому с ней было очень легко работать. Она оказалась самым послушным учеником, и у нее произошли самые заметные улучшения здоровья.

Две проблемы Наташи Королевой

Обследование показало две важные соматические проблемы Наташи: избыток жировой ткани, как результат нерегулярных занятий спортом, и нефроптоз — опущение одной почки.

Поэтому перед нами стояли две задачи: выстроить регулярные физические нагрузки для певицы и нарастить ей мышечный корсет, к которому прикрепляются внутренние органы.

Потребовалось укреплять поясничные мышцы, пресс и ягодицы. И я прописал ей специальную программу:

Упражнения для мышц пресса

Существует большое количество упражнений, которые помогают укрепить пресс. От игровых, когда, лежа на спине, пишешь ногами свое имя, до банального «велосипеда».

Велосипед

То, что кардионагрузки нужны, было понятно с самого начала. Самая простая кардионагрузка — это бег. Но в случае с Наташей мы от него решили отказаться.

Во-первых, бег — это все-таки скачки и удары, которые не очень показаны при опущенной почке. Во-вторых, жителям городов очень трудно бегать правильно: ведь по-хорошему, бежать нужно слегка в горку (для того, чтобы минимизировать нагрузку на нижний отдел позвоночника), желательно — по специальному покрытию или по газону, песку или снегу, а не по асфальту или уплотненной тропинке.

Поэтому мы выбрали для Наташи велосипед. Это дает тот же эффект, что и бег, только «сушится» тело при беге быстрее.

На что нужно обратить женщинам внимание при выборе велосипеде? Лучше выбрать шоссейный велосипед, а если все-таки купили горный, то не увлекайтесь им чересчур. В противном случае мышцы голени могут перекачаться, что не очень красит девушку.

Аквааэробика

Кроме того, я предложил Наташе занятия аквааэробикой. Еще когда я работал с Георгием Мартиросьяном, прочувствовал на себе, насколько это тяжелые нагрузки. Часового занятия с головой хватает на два дня. По крайней мере, я восстанавливался именно столько.

Кроме того, Наташа Королева получила дополнительный эффект, который Георгий Мартиросьян заметить не мог: аквааэробика снижает накал предменструального сидрома, который довольно сильно мешает певице жить.

И мне кажется, что именно занятия аквааэробикой стали решающими в достижении Наташей столь впечатляющих результатов. За восемь недель сильно уменьшилось количество жировой ткани, опущенная почка немного поднялась, и теперь крепче держится в мышечном корсете, который мы с ней сумели создать.

Всем женщинам

Я думаю, что передачу с Наташей Королевой необходимо посмотреть всем женщинам нашей страны.

Эта программа упражнений полезна многим женщинам — ведь проблемы с внутренними органами проще предотвратить, чем потом пытаться что-то сделать.




Добавить комментарий
Другие материалы по теме:


ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
АДРЕСА и телефоны в вашем регионе
Узнайте адреса центров здоровья в своем городе. Многопрофильные специалисты ответят на ваши вопросы и дадут рекомендации.

ДЛЯ взрослых

ДЛЯ ДЕТЕЙ


клуб
никотиновой
НЕзависимости
перейти на сайт проекта
НЕзависимость
как преодолеть алкогольную
и наркотическую
зависимости
перейти на сайт проекта
Как давно вы проходили полную диспансеризацию?