8 800 200 0 200

Бесплатная «Горячая линия»
по вопросам:

  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • рисков потребления наркотиков
  • работы центров здоровья
31 мая
клуб никотиновой НЕзависимости
Независимость как преодолеть алкогольную
и наркотическую зависимость

Узнайте адреса центров здоровья в своем городе.

Центры здоровья
для взрослых

Центры здоровья
для детей

Опрос

Как давно вы проходили полную диспансеризацию?

Подари себе жизнь: фитнес-программа для Ильи Соколовского

Актер Илья Соколовский — весьма молодой человек, но при внешне спортивном виде у него обнаружилось много проблем со здоровьем. Илья регулярно занимается в тренажерном зале, и мышцы у него крепкие, но вот сердце — совершенно никуда не годится.

Тест со скакалкой

Мы провели с ним тест со скакалкой. После трех минут прыжков со скакалкой — хороший тест на кардионагрузки — сердце Ильи билось с частотой 163 удара в минуту, хотя норма для его возраста — 130 ударов в минуту.

«Такое ощущение, что я сейчас выплюну сердце», — сказал после такой легонькой нагрузки актер.

Гребля

Пришлось придумать для Ильи интересный и оригинальный способ кардиотренировок. Мы отправились в бассейн и посадили его в одноместную байдарку. Это именно то, что Илье нужно. Нагрузки здесь все на верхнюю часть туловища — на торс.

Поэтому Илья одновременно будет заниматься и своим любимым делом — качать мускулатуру, и совместит это с кардионагрузкой. К тому же такой вид нагрузок очень полезен и легким.

Правда, поначалу не все далось легко. Первые минуты занятий получились очень легкими, однако курение и астма дали о себе знать — через 15 минут Илья предложил прекратить занятия. А ведь для того, чтобы кардиотренировка достигла хоть какого-нибудь укрепляющего эффекта для сердечно-сосудистой системы, этого очень мало — нужно хотя бы минут 35–40.

Спортивная дуэль

Первую тренировку Илья дотерпел, но, судя по всему, решил выйти из программы. И здесь нам очень помог его друг Михаил Полицеймако, с которым актер поделился своими мыслями. Михаил просто взял Илью «на слабо», сказав, что тот — б/у-шная машина, развалюха с тюнингом, и что Миша «сделает» его в физкультуре любым способом.

Илья принял вызов, и состоялась своеобразная «дуэль» на скакалках. Правила были очень простые — кто первым выдохнется, тот и проиграл. Если выиграет Илья — он заканчивает тренировки и режим, если Михаил — актер остается в программе.

Через 3 минуты 26 секунд Михаил был еще свеж, а Илье пришлось признать свое поражение. И остаться в программе.

Результат

Ну и результат не замедлил сказаться — повторенный на седьмой неделе тест со скакалкой показал уже нормальный для возраста Ильи пульс — 128 ударов в минуту. Но самое главное — актер вошел во вкус тренировок, стал меньше задыхаться, и если он не изменит свой новый образ жизни, все у него наладится со здоровьем и самочувствием.

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить