8 800 200 0 200

Бесплатная «Горячая линия»
по вопросам:

  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • рисков потребления наркотиков
  • работы центров здоровья
31 мая
клуб никотиновой НЕзависимости
Независимость как преодолеть алкогольную
и наркотическую зависимость

Узнайте адреса центров здоровья в своем городе.

Центры здоровья
для взрослых

Центры здоровья
для детей

Опрос

Как давно вы проходили полную диспансеризацию?

Подари себе жизнь: фитнес-программа для Игоря Николаева

Обследование певца показало много проблем. В том числе повышенный холестерин и проблемы с сердечно-сосудистой системой. Для того, чтобы привести в норму его сердце, а заодно и снизить уровень холестерина, мы назначили Игорю кардионагрузки.

Тест

Для начала я провел с Игорем нагрузочный спортивный тест. Я надел на его руку пульсометр и попросил минуту попрыгать с бордюра и на бордюр. У 50-летнего здорового мужчины пульс после минутной нагрузки не должен превышать 130 ударов в минуту. Результат Игоря — 158 ударов — слишком высокий.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 7336

Лыжи осенью

Поэтому для занятий в Москве я выбрал ему, наверное, лучший вид кардионагрузок — лыжи. Мы отдали Игоря в надежные руки тренера сборной России по лыжным гонкам Сергея Старикова. Правда, съемки в Москве проводились осенью, и снега не было совсем, но в сборной эту проблему уже давно решили. Игорь катался на роликовых лыжах.

Лыжи — это уникальный вид кардионагрузки, еще лучше, чем бег. Они нагружают практически все мышцы и одновременно чередуют периоды напряжения и расслабления.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 2965

Правда, Татьяне Шаповаленко пришлось объяснить Игорю, что спорт и алкоголь — вещи несовместимые.

Снятие стресса

Отказ от алкоголя — все-таки стресс. На четвертой неделе настроение и мотивация Игоря упали. Так часто бывает, и поэтому мы предложили Игорю Николаеву и его девушке способ "выбить клин клином».

Чтобы короткие положительные эмоции перекрыли понижение настроения, мы отвезли пару на картодром. Метод сработал — настроение улучшилось.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 3192

Бег в Майами

В течение восьминедельной программы Игорю пришлось провести некоторое время в США. Поскольку дело было в Майами, мы включили в программу тренировок бег.

Дело в том, что правильно бегать не везде возможно. К примеру, не стоит бегать по асфальту или утоптанной тропинке. Идеальные покрытия — специальная гаревая дорожка, снег, газон или мокрый песок. И песчаные пляжи Майами стали отличным вариантом.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 3856

Результат

Положительные результаты не замедлили сказаться: Игорь не только похудел, но и нормализовал пульс. Если перед проектом его пульс после нагрузок составлял 158 ударов в минуту, то по окончании проекта — 126. Я надеюсь, что в случае певца завершился только проект, но не занятия спортом. Ведь здоровье – дело, требующее каждодневных усилий.

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить