Побежали?

Бег – это одна из самых полезных кардионагрузок в мире. Пожалуй, он уступает только лыжам – но ведь лыжи доступны не круглый год и не во всем мире.

Бег сушит мышцы лучше, чем любой другой вид нагрузок. Древние греки говорили: «Хочешь быть умным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть богатым – бегай». Я с ними полностью согласен, я сам бегаю почти каждый день.

После бега у меня всегда хорошее настроение, после бега у меня всегда получаются дела. Открою вам секрет. Занятия бегом в течение четырех дней подряд – сколько бы ты не съел — сжигают все, что ты съешь.

Я считаю, что если пробегать ежедневно хотя бы 10 километров, то можно объедаться чем хочешь – лишний вес все равно не появится. Правда, объедаться придется насильно – организм не захочет слишком много еды, и ты будешь съедать ровно столько, сколько тебе нужно.

Бежать нужно вверх

Для суставов, для опущенных почек и для позвоночника полезен бег немного в гору. Если вы бегаете на беговой дорожке, то ее лучше поднять на полтора-три градуса вверх. Лучше бежать медленнее, но снизить таким образом ударную нагрузку на суставы и на диски позвоночника.

В Лос-Анджелесе есть тропинка в гору, так называемый тягунок, по которой я могу бежать четыре часа – и все в гору. Бежишь, и не приходится изо всех сил молотить ногами и сотрясать все тело, чтобы получить ту же нагрузку, что и при быстром беге. Спокойненько бежишь вверх, и у тебя тот же пульс, если бы ты несся как лось по прямой дороге.

К сожалению, у нас на территории России и Украины таких мест почти нет – разве что на Черном море, на Урале или в Карпатах. Поэтому и подходит беговая дорожка в спортзале.

По какому покрытию бегать?

Для бега лучше всего бежать по газону, следующий по мягкости – морской песок, а дальше – снег. Бег в снегу – это вообще идеальная и очень большая нагрузка. Недаром весь мир обошли кадры того, как знаменитый борец Александр Карелин бегает по грудь в снегу – другим это просто не под силу.

Если же выхода нет, и приходится бегать по асфальту и в городе, я бы советовал бегать рано-рано утром, часов в 5 утра, когда воздух наименее загазован. И тщательно выбрать кроссовки, которые максимально смягчат шоковые нагрузки на суставы.

Вообще считается, что по асфальту в хорошей обуви стоит бегать только людям весом меньше 80 килограммов, иначе можно перегрузить суставы и позвоночник и повредить их.

Как бегать в мегаполисах?

У москвичей, например, с бегом возникают проблемы. Я, честно говоря, даже не знаю, где бегать в Москве. Разве что в метро – сбежать вниз по эскалатору, быстрым шагом подняться наверх. Хотя я иногда и вверх бегаю.

Я обожаю московское метро, и в этом мы сходимся с Арнольдом Шварценеггером. Лучше поехать в метро и пробежаться по эскалатору, чем стоять в пробках, губить здоровье и демонстрировать хорошее материальное положение.

Другого способа я пока не нашел. Я пытался заменить бег в Москве подьемом на Воробьевы горы, подъемом на самые высокие московские небоскребы по лестнице – но на лестничных площадках курят.

Я играю в футбол в «Лужниках», но тоже на искусственном покрытии, что не самое полезное для ног. Я уже перепробовал разные супинаторы и обувь, но для футбола ничего не помогает. Поэтому иногда просто выезжаю в Сокольники или совсем за город – только для того, чтобы побегать.

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить