8 800 200 0 200

Бесплатная «Горячая линия»
по вопросам:

  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • рисков потребления наркотиков
  • работы центров здоровья
31 мая
клуб никотиновой НЕзависимости
Независимость как преодолеть алкогольную
и наркотическую зависимость

Узнайте адреса центров здоровья в своем городе.

Центры здоровья
для взрослых

Центры здоровья
для детей

Опрос

Вы посещаете психолога?

Пить ли воду во время тренировки

Пить ли воду во время тренировки

Так как же: пить воду в ходе тренировки или лучше все-таки не пить? Этот вопрос задают себе многие, и ответ на него может быть только один: во время тренировки воду пить не только можно, но и нужно. Обязательно!

Физиологический аспект

Какие процессы происходят в организме человека во время интенсивных спортивных тренировок или даже просто занятий утренней гимнастикой?

Мышцы, регулярно сокращаясь и тут же стремясь принять первоначальную форму, расходуют много энергии, вследствие чего выделяется большое количество тепла. Данный процесс называют сократительным термогенезом. Ответной реакцией организма является обильное потоотделение, что необходимо для увеличения теплоотдачи, иначе организм перегреется. Таким образом, чем интенсивнее тренировка, тем больше выделяется тепла, а значит, тем сильнее потоотделение. Потея, человек теряет влагу, баланс которой надо нормализовать. К тому же при большом количестве повторяющихся упражнений, например, во время приседаний, дыхание становится более частым и глубоким. При каждом выдохе организм теряет тепло – оно выходит в форме пара, а пар – это тоже вода. Еще одним значимым фактором является расширение кровеносных сосудов в мышечной ткани, вследствие чего возникает потребность в увеличении объема крови за счет притока влаги. Эту влагу сосуды «всасывают» из тканей, которые, в свою очередь, обезвоживаются. Что совершенно недопустимо, поскольку тканям для вывода из организма образующегося во время тренировки большого количества ядовитых шлаков и с целью оперативной транспортировки гликогена из печени в мышцы необходимо, много воды.

Как закономерное следствие из всего выше сказанного во время интенсивной тренировки возникает жажда: человеку хочется пить. Организм сам знает, в чем он нуждается, и проявление жажды – его тревожный сигнал о возникшем дефиците влаги, который необходимо как можно скорее восполнить. Не стоит противоречить «просьбе» организма – почувствовав во время тренировки жажду, спешите ее утолить – пейте!

Таким образом, во время тренировки пить воду жизненно необходимо. Но что лучше пить?

Где брать воду для питья

Лучше всего ткани всасывают воду в чистом виде, не связанном с наличием в ней каких-либо пищевых веществ. Вода начинает всасываться уже в полости рта. Вообще воду превосходно всасывают все слизистые оболочки, особенно во рту, желудке и кишечнике. Интенсивность всасывания зависит от потребности организма в жидкости: чем меньше в него поступает воды, тем скорее она усваивается.

Если вода содержит даже на первый взгляд незначительные добавки, например, клетчатку и фруктовые кислоты в соках, а также сахар, углекислоту и ароматическую эссенцию в газированных прохладительных напитках, всасывание воды резко замедлится под воздействием растворенных в ней добавок, которые усваиваются значительно медленнее

Вот почему ни чай, ни сок, ни квас, ни лимонад не утоляют жажду столь же эффективно, как простая чистая питьевая вода.

Какой должна быть вода

Мы не случайно подчеркнули, что вода, которую человек пьет во время тренировки, должна быть чистой. Чистая в данном случае – это не только не содержащая посторонних примесей, но и чистая в самом прямом смысле означенного понятия.

Вода, употребляемая человеком во время тренировки, должна быть:

— обязательно питьевой, то есть либо из водопровода, либо разлитой в бутылки в заводских условиях – бутилированной;
— обязательно обеззараженной, то есть не содержащей болезнетворных микроорганизмов (водопроводную воду необходимо прокипятить, а вода заводского розлива может употребляться непосредственно из бутылки, но ни в коем случае никаких родников, ручейков, криничек и колодцев – источников непроверенной воды!);
— обязательно негазированной: постоянное употребление воды, насыщенной углекислым газом, способствует развитию гастрита и других заболеваний органов пищеварения;
— обязательно иметь комнатную температуру: если вода будет холодной, то ее поступление в разгоряченный тренингом организм чревато сильной простудой вплоть до воспаления легких, менингита и других опаснейших заболеваний;
— обязательно приготовлена заранее, причем в большом количестве: иной раз за время тренировки, особенно при повышенной температуре окружающего воздуха, человек может выпить до двух литров воды и даже более.

Когда лучше пить, как часто, какими дозами

Если сразу принять очень большое количество воды, усваиваться она будет медленнее, поскольку площадь контакта воды со слизистыми пищевода, желудка и кишечника невелика относительно объема выпитой жидкости.

Вот почему перед началом тренировки можно выпить не более одного стакана воды. Зато во время тренировки можно пить сколько угодно.

После выполнения каждого упражнения достаточно сделать пару хороших глотков. При режиме питья, когда влага поступает в организм постепенно, небольшими порциями, она быстро усваивается, а значит, быстро совершается процесс утоления жажды, что позволяет избежать перенасыщения организма водой и отечности.

Фото: flickr.com

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить