Пессимистичная колонка про сидячую работу

«Гиподинамия», «сидячий образ жизни» — страшные сказки, которыми потчуют нас доктора, чтобы заставить работать над собой? Или, действительно, полдня, проведенные на пятой точке, способны подорвать здоровье даже самого крепкого с виду организма?

Недавно я обнаружила великолепную подборку результатов исследований рабочих групп сразу в нескольких странах, общий вывод которых очень точно озвучил Джеймс Ливан из клиники Майо в Миннесоте: «Состояние «холостого хода» для организма очень, очень нездоровое. Как гоночный болид, человек предназначен для движения».

Ученые считают, что конкретный вид сидячей «неактивности» не важен — будь это езда в машине, работа в офисе или нега на диване — важно только, сколько это продолжается.

Сидячий образ жизни в первую очередь сказывается на сердце: всего четыре часа в день перед телевизором в день увеличивают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 80 процентов.

По мнению ряда исследователей, после четырех часов сидения в организме нарушается процесс обмена глюкозы и жиров, что приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. И за время многочасовой отсидки в офисе или перед телевизором у «плохого холестерина» появляется больше шансов прочно закрепиться на стенках артерий.

Конечно, любители пощелкать пультом отягощают свое сидение и другими малоприятными факторами: перед телевизором обычно принято что-то жевать, и это что-то — не скорбные салатные листочки.

Исследователи пошли дальше и проверили, что происходит с организмом, даже если его не подкармливать попкорном. С различных органов человека ученые сняли показатели активности во время сидения и выяснили, что… в общем, приведу цитату канадского исследователя Марка Гамильтона максимально точно: «Когда люди валяются или сидят, их мышцы молчат как дохлая лошадь».

Даже тем, кто идет после офисной отсидки в спортзал, их занятия приносят немного пользы. По мнению эксперта по физической активности Всемирной организации здравоохранения Тима Армстронга, тем, кто тратит много времени на сидячую работу, показано несколько периодов физической активности в день, а не одна тренировка.

Пессимистичные канадцы продолжают: они выяснили, что у людей, ведущих сидячий образ жизни, риск преждевременной смерти вообще высокий, вне зависимости от того, сколько они весят и занимаются ли спортом. И, хотя ученые еще не знают, в чем проявляется такая страшная зависимость, но уже настойчиво рекомендуют вставать из-за стола и ходить при малейшей возможности.

Конечно, тут же на ум приходят старые добрые советские перекуры, но недалекая прогулка за компанию с заядлыми курильщиками оказывается еще хуже, чем непрерывное сидение за столом. Результаты нескольких исследований говорят о том, что воздействие табачного дыма на некурящего увеличивает риск развития у него болезней сердца на 25–30 процентов.

Конечно, лучшим выходом стала бы смена работы на более насыщенную двигательной активностью. Но кто на что учился, так что для убежденных офисных жителей ученые предлагают единственный выход — больше двигаться в этом самом офисе.

Так что вставайте со своего места как можно чаще. Ведь, вместо того, чтобы отправить коллеге этажом выше электронное письмо, можно подняться и сходить к нему лично. Такой разговор принесет гораздо больше пользы. Особенно, если проводить его стоя. Да и короткая зарядка, думаю, по плечу любому: уже через пару месяцев ежедневных занятий мужчины могут набрать в течение дня свои 50 отжиманий, даже не вспотев, а дамы заметно улучшат осанку, не выходя из-за стола.

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить