Первые тренировки в тренажерном зале: самые распространенные ошибки

Конечно, вряд ли найдется человек, который никогда не ошибается. Но, когда дело касается такого вопроса, как собственные физическая форма и здоровье, лучше учиться на ошибках других людей.

Когда опыт не поможет

Часто пришедшие заниматься недооценивают значимость фитнес-тестирования. Особенно часто это случается с теми, у кого уже есть опыт занятий в тренажерных залах.

Это в корне неправильно, ведь с момента последнего похода в фитнес-клуб прошло уже немало времени, и физическая форма давно могла измениться в сторону, далекую от идеального состояния.

Таким людям обязательно нужны рекомендации по поводу того, как улучшить общее состояние. А потом, когда оно придет в норму, можно уже снова заниматься тем, что нравится или хочется.

Серьезность прежде всего

Другая распространенная ошибка: озаботившийся своей физической формой не следует рекомендациям, которые ему дал специалист. Может быть, врач не смог донести до тестируемого важность рекомендаций или изложить их в доступной форме, а, может, пациент сам не захотел «услышать» доктора.

Но чаще всего люди просто несерьезно относятся к советам, которые они получают по результатам фитнес-тестирования, и занимаются чем хотят. К примеру, пришедший наращивать мышечную массу пойдет в тренажерный зал, даже если доктор порекомендовал для начала кардиозону из-за плохого функционального состояния сердечно-сосудистой системы. Разумеется, ничего хорошего из этого не выйдет.

Не стоит забывать также, что упражнения, пусть даже и рекомендованные специалистом, могут вызывать стойкое ощущение дискомфорта. Бывают болевые ощущения, а также невозможность выполнить упражнение технически правильно.

В таком случае необходимо обратиться либо к тренеру, либо к врачу фитнес-центра. Расскажите о своих ощущениях и попросите рекомендации. Возможно, это будут более простые упражнения, которые подготовят организм к выполнению рекомендованных ранее.

Помним про технику безопасности

Напомню, что для занятий на любом тренажере — беговой дорожке, силовом или велотренажере — есть определенные правила техники безопасности, которые следует соблюдать, чтобы не получить травму и не навредить своему здоровью.

Рекомендованные упражнения необходимо делать правильно. Нередко контролировать ход тренировки самостоятельно бывает проблематично. Именно поэтому на фитнес люди часто ходят с друзьями, чтобы было кому посмотреть со стороны, либо прибегают к услугам тренеров в зале.

Кстати, это не значит, что надо отдельно оплачивать индивидуальные тренировки. Можно просто обратиться к специалисту центра с вопросами. И лучше не стесняться делать это раз за разом, чем выполнять комплекс упражнений неправильно и в результате получить травму.

Не торопитесь

Всем хочется думать, что они сильнее, чем есть на самом деле. Особенно, когда вокруг много уже хорошо тренированных людей, которые давно занимаются, работают с большими весами и делают много подходов к тренажерам.

Подражание более опытным коллегам по залу приводит к тому, что человек перегружается и получает несколько другой, чем допустимо, характер нагрузки. Новичку обычно рекомендуют работать с малым весом не потому, что он не может поднять большой, а потому что на начальном этапе работа с небольшой нагрузкой, но большим количеством повторений, как правило, оказывается более эффективной.

Зато человек, сразу хватающийся за большой вес, нужное количество подходов сделать не может. Эффект, который такая тренировка оказывает на его организм, иногда оказывается полностью противоположным желаемому.

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить