8 800 200 0 200

Бесплатная «Горячая линия»
по вопросам:

  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • рисков потребления наркотиков
  • работы центров здоровья
31 мая
клуб никотиновой НЕзависимости
Независимость как преодолеть алкогольную
и наркотическую зависимость

Узнайте адреса центров здоровья в своем городе.

Центры здоровья
для взрослых

Центры здоровья
для детей

Опрос

Вы посещаете психолога?

Парные тренировки

Парные тренировки

Спорт – должен быть важным аспектом в жизни каждого человека. Он помогает не только становиться сильнее, но и справляться с различными стрессами. Недаром в интернете «ходит» большое количество шуточных фотографий, где изображен спортзал и подпись «лучше всяких психологов». Однако помимо помощи при стрессе, спорт, как бы странно на первый взгляд ни казалось, помогает улучшению коммуникативных навыков и сплочению людей. Ярким примером подобного воздействия можно считать парные тренировки. Во-первых, с каждым последующим занятием выполнять одно и то же упражнение становится скучно и тут как раз на помощь приходит друг или подруга, во-вторых, вы прекрасно поводите время и во время весьма тесного физического контакта узнаете партнера еще лучше. Ну и напоследок – парные тренировки немного отличаются от того, что делается индивидуально, поэтому, изменяя привычные упражнения, вы увеличите их эффективность и лучше «прокачаете» свои мышцы. Например, при выполнении парных отжиманий вам необходимо постоянно стабилизировать положение тела, поскольку другой человек не может поддерживать вас настолько жестко, как это делает скамья или пол. Также ваш партнер может смотреть за тем, чтобы вы выполняли упражнение с правильной техникой и всячески помогать вам.

В идеале старайтесь выбирать партнера «по себе», то есть, что бы у вас были схожие параметры роста, веса и уровню физической подготовки. Конечно же, большинство захочет тренироваться с друзьями, которые зачастую отличаются от вас по комплекции. В таких случаях, при несоответствии каких-то параметров вы можете сами подкорректировать тренировку.

Для первых парных тренировок мы предлагаем некоторые начальные упражнения:

  • Парные приседания. Для выполнения этого упражнения встаньте друг к другу лицом к лицу, возьмитесь за руки. Ноги должны быть при этом на ширине плеч. Во время вдоха начните синхронно приседать, так, чтобы ноги в коленях согнулись под углом 90 градусов. Вернитесь наверх во время выдоха. За один подход сделайте 20 повторов.
  • Стоячие отжимания с упором на ладони. Это упражнения отлично подходит для тех, кто только начинает свой путь в фитнесе. И так, стоя прямо напротив друг друга, вытяните руки вперед и упритесь своими кистями в кисти партнера. Далее одновременно (можно и поочередно) сгибайте руки в локтях на вдохе и на выдохе возвращайтесь в первоначальное положение. Во время 1 подхода рекомендуется сделать не менее 20 повторов.

Также, для выполнения классических отжиманий вы вместо скамьи можете использовать партнера. Для этого ему необходимо будет сделать полуприсяд (согнуть ноги в коленях под углом в 90 градусов), что бы вы на коленки партнера смогли положить свои ноги.

Помимо всего прочего в паре веселее качать пресс. Вы можете просто лечь в исходное положение с согнутыми в коленях ногах и соединить их, чтобы вы могли спокойно встать. Выполняя это упражнение, вам необходимо будет одновременно встать на ноги, но при этом, не рассоединяя ноги. На начальном этапе вам будет достаточно 20 повторов за 1 подход.
Как видите, казалось бы, обычные задания, однако, выполняя их, у вас отлично прокачиваются те мышцы, которые до этого не работали.

Метки: Тренировка
Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить