Начало тренировок: цели и задачи

Чтобы начать заниматься физкультурой регулярно, важно понимать ответственность, которую подобные занятия потребуют.

Нужно научиться ставить перед собой конкретные задачи и четко выполнять полученные рекомендации. Будьте готовы скорректировать режим питания и, если это потребуется, режим дня.

Прежде всего — режим

Итак, программа тренировок составлена, график удобен, занятия интересны. Постарайтесь первое время не пропускать запланированные занятия, хотя искушений будет много. Если это удастся, то довольно скоро вы привыкнете к такому режиму нагрузок, и прикладывать дополнительные усилия, чтобы заставить себя отказаться от лежания на диване перед телевизором, не придется. Тем более, что и первые результаты не заставят себя долго ждать.

В то же самое время не стоит забывать, что главной целью ваших тренировок является укрепление здоровья, поэтому, когда привыкнете к нагрузкам, не спешите их увеличивать. Помните, что чрезмерно высокие и интенсивные нагрузки оказывают обратный эффект на организм.

И, конечно, не стоит посещать занятия, если накануне вы почувствовали себя плохо, появилось недомогание, или поднялась температура. Нет ничего страшного в том, что вы пропустите тренировку по уважительной причине. А вот занятия физкультурой на фоне острого заболевания или просто общего переутомления могут иметь серьезные негативные последствия.

Работа сидячая и не очень

К сожалению, современная индустрия фитнеса не всегда учитывает в составлении программ трудовую деятельность занимающегося. Между тем, на работу вы ходите каждый день, и те виды нагрузок или их отсутствие, которые характерны для вашей работы, оказывают значимое воздействие на организм.

Многие жители мегаполиса заняты сидячей работой, что способствует перегрузке — в первую очередь статической — отдельных групп мышц. Кроме того, часто такой вид деятельности связан с работой на компьютере, необходимостью много записывать и разговаривать. Другими словами – динамической нагрузкой на мелкие группы мышц.

И, конечно, негативное влияние профессиональной деятельности на организм усугубляется фактором стресса.

Раньше с подобными проблемами частично помогала справляться производственная гимнастика, существовавшая на большинстве предприятий, а также в школах и вузах, но в настоящее время эта практика утрачена, и проблема физиологии труда остается актуальной.

Работа мышц

Любая двигательная активность, связанная с профессиональной деятельностью или осуществляемая в рамках предложенных упражнений, вовлекает в работу различное количество мышц.

В зависимости от этого движения подразделяются на локальные (в которых участвует менее 1/3 мускулатуры тела), регионарные (участвует 1/3 до 2/3 мускулатуры тела) и глобальные (участвует более 2/3 мускулатуры тела).

Воздействие, которые оказывают на организм упражнения, относящиеся к различным группам в этой классификации, также различны. Стоит отметить, что локальная динамическая работа производит на сердечно-сосудистую систему эффект, схожий с длительной статической нагрузкой на различные группы мышц.

Таким образом человек, повседневная деятельность которого связана с сидячей работой, должен компенсировать существующие нагрузки глобальной работой мышц. И это очень важно учитывать при составлении программ тренировок и планировании занятий.

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить