8 800 200 0 200

Бесплатная «Горячая линия»
по вопросам:

  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • рисков потребления наркотиков
  • работы центров здоровья
31 мая
клуб никотиновой НЕзависимости
Независимость как преодолеть алкогольную
и наркотическую зависимость

Узнайте адреса центров здоровья в своем городе.

Центры здоровья
для взрослых

Центры здоровья
для детей

Опрос

Как давно вы проходили полную диспансеризацию?

Начало тренировок после травм

Начало тренировок после травм

В профессиональном спорте избежать травм практически невозможно. Редко удается обойтись без травм различной степени сложности (чаще легких) и спортсменам-любителям. В профессиональном спорте рост травматизма объясняется постоянным повышением требований к атлетам, которым приходится расширять границы своих возможностей. И организм не всегда готов к этому. В любительском спорте количество травм связано с плохой осведомленностью людей в вопросах организации тренировок. Отсутствие необходимого минимума теоретических знаний у атлетов-любителей приводит к неправильному расчету своего уровня критической нагрузки, следствием которого и становится травма. Как вернуться к занятиям спортом после нее, не рискуя своим здоровьем?

Участие врача

Если избежать спортивной травмы не удалось, то лечить ее необходимо у специалиста. Непрофессиональный подход обычно только усугубляет ситуацию и приводит к крайне нежелательным последствиям. Так что даже в случае несерьезной, на первый взгляд, спортивной травмы стоит обратиться к врачу: либо к профильному специалисту, если вы знаете характер своей травмы, либо к травматологу или терапевту. Это значит, что вам придется консультироваться с врачом на протяжении всего восстановительного периода и не приступать к возобновлению тренировок без его разрешения.

Бассейн и массаж

Обычно врачи, работающие в спортивной медицине, советуют перед возобновлением тренировок походить в бассейн — особенно, если восстановительный период был довольно продолжительным. Благодаря физическим свойствам воды занятия спортом в бассейне особенно благотворно влияют на организм. Нагрузка на позвоночник и суставы в воде снижается, а необходимое напряжение для мышц, способствующее восстановлению организма, создается на должном уровне.

Также рекомендуется совмещать щадящие тренировки после травм с массажами. Под руководством грамотного массажиста можно с меньшим риском поработать с травмированными мышцами. Часто массажисты рекомендуют провести статическую растяжку – максимальное растягивание травмированных мышц и удерживание их в таком состоянии около минуты. Без контроля массажиста статическую растяжку делать не только сложно, но и опасно, так как любая неточность может усугубить травму.

Расчет нагрузки

Нельзя сразу после восстановления от травмы возвращаться на прежний уровень физических нагрузок. Лучше немного потерять времени и начать с меньших нагрузок, постепенно обретая прежнюю форму, чем одним рывком усугубить травму и перечеркнуть все свои усилия, потраченные на восстановление. Нагрузку при силовых и кардиотренировках нужно повышать постепенно.

Каждую тренировку начинать стоит с разогрева мышц. И не забывайте, что организм уже успел отвыкнуть от интенсивных упражнений. Переходить к основной тренировке стоит лишь тогда, когда вы слегка вспотеете. После окончания основных занятий всегда делайте упражнения на растяжку – это поможет вам в дальнейшем избегать травм. Растяжке желательно уделять не менее 5 минут.

Питание для восстановления

В период возвращения к тренировкам не забывайте пить достаточное количество жидкости: мышцы, связки и суставы не любят обезвоживания, а в виде пота во время физических нагрузок организм теряет много воды, особенно летом.

Не стоит забывать и о правильном питании. Ежедневный рацион должен быть богат витаминами, минерами и в особенности кальцием, поэтому стоит употреблять побольше фруктов, овощей и молочных продуктов. Не лишним будет и белок для восстановления прежней мышечной массы. Белком богаты орехи, нежирное мясо и яйца.

И самое главное – психологический фактор: попытайтесь не зацикливаться на полученной травме, но и не забывайте об осторожности.

Фото: flickr.com

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить