БЕСПЛАТНАЯ «ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ»
8-800-200-0-200


ПРИВЫЧКИ АЛКОГОЛЬ КУРЕНИЕ НАРКОТИКИ
ПИТАНИЕ Здоровое питание Диеты Витамины Мифы о питании Рецепты Таблица калорийности продуктов Таблица расхода калорий Режимы питания
ДВИЖЕНИЕ C чего начать Вместо спортзала Упражнения
ДЕТИ Грудные младенцы Дошкольники и младшие классы Подростки Репродуктивное здоровье
ПРОФИЛАКТИКА Образ жизни Сердечно-сосудистые заболевания Душевный комфорт Заболевания
ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ Центры здоровья Наркологические диспансеры Упражнения
СЕРВИСЫ Бросить курить Дневник движения Составить тренировку Дневник питания Планируем меню График веса Мои рецепты Мои продукты Онлайн-конференции Калькуляторы Тесты Опросы




Вернуться к списку
Можно бегать и босиком
Бегать лучше босиком, а не в кроссовках, считают ученые. Однако для человека, выросшего в обуви, есть ряд ограничений.

1 февраля 2010 года, 08:53

Бегать лучше босиком, считают ученые из международной команды, работающей в Гарвардском университете. Они выяснили, что нагрузка на суставы ног в современных кроссовках с пяточным амортизатором может увеличиваться в два-три раза.

Ученые утверждают, что техника бега босиком предполагает соприкосновение ноги с землей передней частью стопы, и очень редко — на пятку. Зато современная беговая обувь заставляет при беге касаться земли в первую очередь пяткой.

При приземлении на переднюю или среднюю часть стопы босоногие бегуны полноценно используют архитектуру костного и связочного аппарата ноги и избегают таким образом травмирующих ударов пяточной частью стопы. А она, по оценкам специалистов, вынуждена принимать на себя удар, эквивалентный двум или даже трем массам тела.

«Люди бегают уже миллионы лет», — пишут в журнале Nature исследователи, — а специализированную обувь для бега изобрели только в 1970 году. До этого люди бегали босиком или в обуви, которая практически не амортизировала — сандалиях или мокасинах».

Чтобы подтвердить свою гипотезу, исследователи провели кинематический и кинетический анализ движения тел спортсменов: всегда бегавших босиком, бегавших в кроссовках, и тех, кто во время эксперимента впервые снял обувь.

Обутые бегуны примерно за полтора километра совершали около 1000 сильных ударов пяткой о землю. Бегавшие босиком, как правило, гасили удар при приземлении за счет свойств стопы, даже если делали это впервые.

Ученые полагают, что резкие удары о землю пяткой очень болезненны и могут привести к травмам. К тому же босая стопа более устойчива, чем обутая. По мнению авторов исследования, свод стопы, предназначенный для амортизации, достался человеку в ходе эволюции: австралопитеки еще страдали плоскостопием, а у Homo Sapiens уже появилась возможность быстро бегать на собственных «рессорах».

Однако ученые предупреждают, что нельзя немедленно выбрасывать кроссовки отправляться на пробежку босиком. Современные люди выросли, постоянно нося обувь, и их ноги не приспособлены к резкому переходу на бег босиком. Ведь при беге с обувью и без нее, объясняют эксперты, работают разные группы мышц.

Поэтому, чтобы не получить травму на первой же тренировке, готовить ноги к бегу босиком надо постепенно. Требуется обязательно проконсультироваться с врачом перед тем, как приступать к эксперименту по бегу без обуви. Также необходимо правильно выбрать поверхность для бега, которая не травмирует ноги бегуна, особенно ничем не защищенные.




Добавить комментарий

Другие материалы по теме:


ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
АДРЕСА и телефоны в вашем регионе
Узнайте адреса центров здоровья в своем городе. Многопрофильные специалисты ответят на ваши вопросы и дадут рекомендации.

ДЛЯ взрослых

ДЛЯ ДЕТЕЙ


клуб
никотиновой
НЕзависимости
перейти на сайт проекта
НЕзависимость
как преодолеть алкогольную
и наркотическую
зависимости
перейти на сайт проекта
Как давно вы проходили полную диспансеризацию?