Как выжить в офисе

Как выжить в офисе
Марина Хамурзова, аспирант кафедры неврологии и нейрохирургии РГМУ, врач-невролог ГКБ № 12.

Профессиональные заболевания «белых воротничков» — это остеохондроз, искривления позвоночника, туннельный синдром, бессонница, раздражительность, постоянная усталость и другие неприятные последствия малоподвижной сидячей работы. Как поддержать нормальную работу нервной системы, зачем и сколько надо двигаться, как улучшить свой сон и сохранить хорошую осанку?

На эти и другие ваши вопросы отвечает Марина Хамурзова, аспирант кафедры неврологии и нейрохирургии РГМУ, врач-невролог ГКБ № 12.


Анна Заболотная
К какому врачу нужно идти, чтобы диагностировать и лечить стресс? Как он вообще лечится — витаминами, зарядкой или есть какие-то специальные препараты и процедуры? Я понимаю, что «всё индивидуально», но вот, скажем, мне невролог выписал витамины группы В, у меня от них страшная бессонница, а работать легче и веселее не становится.

Анна, стресс – это не заболевание, а реакция организма на определенное внешнее воздействие, которое тем или иным образом нарушает его стабильное состояние (физическое или психическое). Это процесс адаптации к чему-то непривычному, непостоянному для того или иного человека.

В данном случае, прежде всего, следует разобраться, что вы понимаете под этим термином: повышенную утомляемость, раздражительность, плохое настроение и т.д.

Стресс может быть острым, когда внешний раздражитель кратковременный и однократный, и хронический — при длительном и неоднократном его воздействии.

Причины могут быть различными — от неприятностей на работе до смерти близкого человека. Чтобы бороться со стрессом, необходимо прежде всего исключить раздражитель, который и послужил его причиной.

Соответственно, чтобы дать вам определенный совет, мне необходимо иметь о вас больше информации.

Антон
Марина, здравствуйте! Посоветуйте, пожалуйста, какие упражнения стоит делать в течение рабочего дня при напряжении мышц шеи? Спасибо

Могу описать несколько упражнений для расслабления мышц шеи, которые достаточно просты в выполнении и могут выполняться на рабочем месте. Исходное положение для всех нижеперечисленных упражнений — сидя на стуле.

1. Поднимите руки в стороны, вверх, сведите лопатки. В этом положении согните руки, положите ладони на лопатки как можно ниже. Локти максимально разверните. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10—12 раз.

2. Правая рука вверху, левая внизу. Согните руки в локтях и постарайтесь соединить пальцы обеих рук за спиной в замок. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, меняя положение рук, 6—8 раз.

3. На каждый счет подавайте вверх плечи вперед и назад. Повторите 10—15 раз.

4. Исходное положение — сидя на краю стула. Руками обопритесь о сиденье, локти должны быть отведены назад. Сильно прогнитесь в грудной части позвоночника, голова назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

5. Руки на шее, за головой, пальцы переплетены. Отведите локти как можно дальше назад, верните в исходное положение, уроните руки и расслабьтесь. Повторите упражнение 3 раза.

6. Руки — на плечах. Постарайтесь перекрестить локти, заводя правую руку как можно дальше влево и левую — как можно дальше вправо, пока не почувствуете растяжения мышц верхней части спины. Вернитесь в исходное положение, уроните руки и расслабьтесь. Повторите упражнение 3 раза.

Иринушка
Какие упражнения показаны людям, у которых уже стоит диагноз "Туннельный синдром". Спасибо!

Есть небольшой курс упражнений, которые можно использовать как для профилактики, так и для снятия болевых симптомов при туннельном синдроме.  Чем чаще вы будете отрываться от работы для их выполнения, тем больше они принесут пользы.

1. 10 раз выполнить следующее упражнение: крепко сжать руку в кулак и резко, с силой ее разжать. Такое упражнение выполнять несколько раз в день.

2. Сжать руки в кулаки, большие пальцы оставить наверху. Вращать большими пальцами обеих рук по часовой стрелке и против, несколько раз в день.

3. Сцепить пальцы перед грудью в замок, с силой сжимать ладони, потом расслаблять. Если есть болезненность в запястьях – значит, у вас есть туннельный синдром. Упражнение выполнять несколько раз в день.

4. Сжать кисти в кулаки и вращать ими по часовой стрелке, затем – против. Упражнение делать несколько раз в день по минуте.

5. Каждые 15 минут поднимать кисти от клавиатуры и мыши и трясти одну минуту.

xNIKKIx
Здравствуйте, Марина! Мне 25 лет, у меня что называется офисная работа. Весь день почти за компьютером. Я, конечно, стараюсь с этим бороться. 3-4 раза в неделю катаюсь 30-40 минут на велотренажере, после чего выполняю комплекс из подтягиваний и отжиманий. Питаюсь в основном здоровой пищей, чтоб было много зелени, круп и прочих натуральных продуктов. И при всем при этом у меня все равно постоянное чувство хронической нервной истощенности и какая-то апатия ко всему окружающему. С чем это может быть связано? Как с этим бороться, если физическая нагрузка и здоровое питание не помогают?

Предоставленной вами информации очень мало для того, что бы понять, с чем именно связана апатия ко всему окружающему. Возможно, это связано с напряженной работой, сложными отношениями с коллегами, родными.

Нравится ли вам ваша работа? Достаточно ли вы отдыхаете, давно ли были в отпуске? Если данная проблема беспокоит вас давно без видимых причин, советую обратиться вам к психотерапевту, поскольку за данными симптомами может скрываться такое серьезное заболевание, как депрессия, при которой необходима специализированная помощь.

Катерина
здравствуйте, недавно рентген показал у меня искривление позвоночника второй степени и остеохондроз шейного отдела. как можно приостановить заболевание. работа сидячая по 8 часов. И еще один вопрос. я сделала лазерную коррекцию зрения. сейчас вижу 8 и 9 строчку, как можно уберечь зрение на работе, ведь я сижу за компьютером целый день. Спасибо.

Чтобы уберечься от шейного остеохондроза или смягчить его проявления, необходимо в первую очередь в первую очередь заботиться о правильном, здоровом образе жизни. Сюда входит здоровое питание, отказ от курения, прогулки на свежем воздухе.

Прямая осанка, правильная поза во время сидения и сна, удобный матрас и специальная подушка также являются немаловажными факторами в профилактике и лечении остеохондроза.

Очень полезна лечебная гимнастика, но из комплекса упражнений должны быть исключены сильные сгибательные и разгибательные движения шеи, которые травмируют позвоночные диски.

Ниже перечислены некоторые полезные для шеи упражнения, которые необходимо выполнять регулярно:

1. Лежа на спине, 10–15 секунд сильно надавливайте затылком на подушку. Она должна быть невысокой (10-15 см) и не слишком мягкой. Перевернитесь на живот и надавливайте на подушку лбом. Дыхание не задерживайте.

2. Лежа на животе, свесьте голову с шеей с кровати и подержите на весу 15 секунд. То же, перевернувшись на правый бок, потом — на спину, на левый бок.

3. Сядьте на стул, ноги расставьте, руки свободно свисают. Медленно наклоните голову вперед, стараясь подбородком коснуться груди, затем отведите голову максимально назад (2-6 раз).

4. Выполните непрерывные круговые движения плечами вперед, потом назад в среднем темпе (по 4–6 раз).

5. Поворачивайте голову вправо-влево в среднем темпе (по 2–6 раз). 
Наклоняйте голову вправо-влево, стараясь дотянуться до плеча (4-6 раз).

6. Поднимите правую руку через сторону вверх, согните ее достаньте через голову левое ухо. То же — левой рукой (по 4 раза).

7. Имитируйте плавание кролем: выполните прямыми руками поочередно круговые вращения в плечевых суставах вперед, а после назад (по 6 раз каждый). Такая гимнастика укрепит мышцы шеи, вернет подвижность суставам шейного отдела позвоночника, улучшит крово — и лимфообращение, обмен веществ.

Кроме того, учитывая ваш режим работы, в свободную минуту вы можете выполнять следующий комплекс упражнений:

1. Надавливайте одновременно ладонью на лоб, а лбом на ладонь. 
Сделайте то же самое, положив ладонь на затылок. Голову при этом не наклоняйте.

2. Старайтесь опустить плечи вниз, а макушкой тянуться вверх, напрягая мышцы. Это отличное упражнение для позвоночника.

Каждое из упражнений выполняйте стоя или сидя по 4–6 раз. Напряжение должно длиться 10–15 секунд, потом столько же расслабление. Что касается зрения, рекомендую проконсультироваться со специалистом.

Николай
Здравствуйте Марина!!! Я Работаю по 2 месяца без выходных с 8-00 до 20-00. Потом 2 недели отдыхаю. Работаю вахтой (в строительстве разработка и контроль графиков производства). Целыми днями за компьютером. Конечно и глаза устают и спина. Подскажите пожалуйста, как мне сохранить свое здоровье ??? Мне 25 лет. Рост 174 см, вес 68 кг. Заранее спасибо!!! ))

Для сохранения здоровья позвоночника при сидячей работе очень полезны лечебная гимнастика и плавание. Лечебная гимнастика включает в себя ряд упражнений, которые можно выполнять как на рабочем месте, так и дома (см. ответы выше).

Кроме того, очень важно правильное сбалансированное питание, так как гиподинамия в сочетании с неправильным питанием способны привести к ожирению, которое является фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Что касается работы за компьютером, то, когда мы долго смотрим на его монитор, глаза очень устают. Обычно человек моргает раз 20 в минуту, на что слезные железы реагируют увлажнением роговицы. Когда же вы неподвижно смотрите на экран, то моргаете почти в три раза реже, в результате чего глаз становится «сухим», появляется ощущение жжения.

Самое подходящее в этой ситуации — помогать своим глазам, создавая искусственное увлажнение роговицы. Для этого можно использовать специальные капли, которые продаются в любой аптеке, а также выполнять следующие упражнения:

1. 30 секунд быстро моргайте, столько же времени смотрите прямо перед собой (повторите 3 раза).

2. Закройте глаза и вращайте по кругу глазными яблоками влево — вверх — вправо — вниз (повторите 4 раза).

3. Закройте глаза и посмотрите вверх-вниз (повторите 8 раз).

4. Крепко зажмурьте глаза на несколько секунд и резко широко откройте (повторите 5 раз).

Светящийся экран компьютера грубо воздействует на органы зрения, которые постоянно перенапрягаются. Известный американский офтальмолог Бейтс установил, что большинство проблем со зрением у его пациентов возникает от бессознательного чрезмерного напряжения глаз. Он советовал несколько раз в течение дня давать отдых глазам, проделывая нехитрое упражнение:

— Сядьте за стол и обопритесь на локти.
— Встряхните руками и расслабьте запястья и пальцы.
— Потрите друг о друга ладони, пока они не станут теплыми.
— Обопритесь головой о руки и закройте глаза ладонями. Пальцы обеих рук должны пересекаться на лбу. Постарайтесь, чтобы руки были совершенно расслабленными и не давили на глаза. Ладони должны лежать на веках словно купол.
— Почувствуйте темноту. В темноте в светочувствительных клетках сетчатки образуется очень важный для зрения родопсин. Теперь ваши глаза совершенно расслабленны. Восприятие темноты — это самое глубокое расслабление для глаз, во время которого они восстанавливаются.
— Представьте себе, что смотрите на темную поверхность (например, гладь озера или ночного неба), и она заполняет все поле зрения, передаваясь по зрительному нерву в центр головного мозга.
— Через некоторое время у вас перед глазами снова появятся какие-то образы, но не сопротивляйтесь этому и возвращайтесь постепенно к повседневной жизни.
— Глаза пусть остаются закрытыми.
— Уберите руки от глаз и почувствуйте разницу в яркости и температуре.
— Когда будете готовы, зажмурьтесь и откройте глаза.

Евгений
Здравствуйте! Мне 23 года. Я работаю монтажером, что вынуждает меня находиться 5 дней в неделю по 9-10 часов практически неподвижно за компьютером. Сам люблю спорт и тренируюсь по утрам и вечерам понемногу дома: отжимаюсь по 150-250 раз в день и пресс качаю, но живот и бока - стали расти - и начала болеть иногда спина. Рацион свой контролирую, не переедаю, и питание сбалансированное. Что посоветуете?!

С вашим режимом работы, подразумевающим длительное нахождение в положении сидя, я бы посоветовала комплекс упражнений для спины, описанный в ответах выше, а также занятия плаванием.

Что касается избыточного веса, учитывая, что вы занимаетесь активно спортом и правильно питаетесь, необходимо исключить у вас нарушения обмена веществ, в связи с чем обратитесь к врачу.

Оля
Можете ли вы посоветовать оптимальный комплекс упражнений для профилактики всех "последствий малоподвижной сидячей работы", которые можно бы было лать на рабочем месте.

К последствиям малоподвижной сидячей работы прежде всего относятся геморрой, остеохондроз, ожирение и простатит. Это не удивительно, поскольку факторы, ведущие к его развитию (а сидячая работа за компьютером — один из основных), слишком распространены в нашей жизни. Рекомендую следующий комплекс упражнений, которые можно выполнять на рабочем месте сидя: 

1. Поочередное вытягивание и сгибание ног. Ноги на пол не опускать. 10–20 раз.

2. Прогибание и сгибание позвоночника. 10–20 раз.

3. Развести локти в сторону — вдох, вытянуть руки вперед с напряжение — выдох. 4–6 раз.

4. Встать с прогибом корпуса и сесть. 8–10 раз.

5. Как можно большие повороты корпуса. Спина ровная. 10–12 раз.

6. Ноги вытянуты, согнуть ногу и руками прижать к животу, втянуть живот — выдох, при вытягивании ноги вдох. 4–8 раз с каждой ногой.

7. Напрячь мышцы живота, затем расслабить. 15–20 раз.

8. Ноги вытянуты, попеременно напрячь-расслабить мышцы правого и левого бедра. 15–20 раз.

Наталья
Здравствуйте! Замечаю, что стала очень раздражительной, постоянно плохое настроение... Подскажите что-нибудь, пожалуйста.

Перечисленные вами симптомы могут быть проявлением ряда заболеваний. Не обладая другой информацией о вас, я не могу ответить на этот вопрос. Советую обратиться к неврологу.

Михаил
Здравствуйте, мне 25 лет и уже 3 года работаю программистом. Меня волнует упомянутый выше туннельный синдром, как человек много и быстро печатающий, как я понимаю - попадаю в группу риска, так? Какие существуют способы профилактики?

Да, вы абсолютно правы. Для профилактики данного, можно сказать, профессионального заболевания, прежде всего, следует позаботиться об удобстве рабочего места:

1. При работе с клавиатурой, угол сгиба руки в локте должен быть прямым (90 градусов).

2. При работе с мышкой кисть должна быть прямой и лежать на столе как можно дальше от края. Локоть при этом должен находиться на столе.

3. Желательно наличие специальной опоры для запястья (коврик для мыши, специальной формы клавиатура или компьютерный стол со специальными силиконовыми подушечками и т.п.)

4. Стул или кресло должны иметь подлокотники.
Также существует комплекс упражнений, при регулярном выполнении которого можно избежать развития данного недуга:

— Встряхните руки.
— Сжимайте пальцы в кулаки (около 10 раз) .
— Вращайте кулаки вокруг своей оси.
— Надавливайте одной рукой на пальцы другой руки со стороны ладони, как бы выворачивая ладонь и запястье наружу.

Эти упражнения вы улучшают кровообращение в мышцах запястья и способствуют их растяжению, что является важным элементом профилактики туннельного синдрома.

Oksana
Марина, здравствуйте. Мне 33 года, я работаю руководителем в финансовой сфере. Работа достаточно стрессовая и эмоциональная - большая степень ответсвенности. К сожалению мое "настроение" передается моему ребенку, я иногда не могу себя сдержать и срываюсь на нем. Подскажите как с этим бороться, дети же не виноваты.

Вы абсолютно правы, в трудностях и проблемах, связанных с работой, не виноваты не только дети, но и другие члены вашей семьи. Все эти проблемы и связанное с ними плохое настроение ни в коем случае нельзя выносить за пределы офиса.

Постарайтесь разделить свою жизнь на две составляющие — работа и дом, которые никак не должны пересекаться друг с другом. Благотворно действуют на нервную систему и снимают психоэмоциональное перенапряжение переключение с одного вида деятельности на другой, активный отдых.

После интенсивной умственной работы отличной разрядкой служат физические упражнения, а после физического труда полезно отдохнуть за книгой, сыграть в шахматы.

Особенно важно уметь отключаться от волнующих проблем дома. Надо стараться максимально использовать вечернее время для отдыха, общения с близкими людьми. Когда переделаны домашние дела, выйдите на прогулку, откажитесь от соблазна посидеть в кресле у телевизора.

Избежать перенапряжения нервной системы помогает и объективная оценка реальных возможностей — своих и окружающих вас людей. Не следует ни дома, ни на работе ставить перед собой и другими людьми задачи, которые в силу объективных причин ни вы, ни они не в состоянии выполнить. Это может привести к ненужным конфликтам и нервным срывам.

Катерина
Здравствуйте, Марина! Мне 29 лет, 6 месяцев назад перенесла гипертонический криз, приступ аритмии, в кардиологии поставили диагноз дисциркуляторная энцефалопатия. Скажите, пожалуйста, может ли это диагноз давать постоянные головокружения и ощущения сдавливания переносицы? (по части ЛОР все в норме и у стоматологов обследовалась) Мой невролог утверждает, что именно высокое давление и энцефалопатия, а еще шейный остеохондроз влияют на это неприятное ощущение в области переносицы. Заранее спасибо за ответ!

Полностью согласна с вашим неврологом.

Елена
Здравствуйте, скажите пожалуйста нужно ли при постоянной напряженной работе на компьютере при 100% зрении, носить какие-либо защитные очки? Глаза к вечеру устают, а утром часто бывают красные. Заранее спасибо

На мой взгляд, необходимости носить защитные очки нет. Выполняйте регулярно следующее упражнение для снятия усталости глаз:

— Сядьте за стол и обопритесь на локти.
— Встряхните руками и расслабьте запястья и пальцы.
— Потрите друг о друга ладони, пока они не станут теплыми.
— Обопритесь головой о руки и закройте глаза ладонями. Пальцы обеих рук должны пересекаться на лбу. Постарайтесь, чтобы руки были совершенно расслабленными и не давили на глаза. Ладони должны лежать на веках словно купол.
— Почувствуйте темноту. В темноте в светочувствительных клетках сетчатки образуется очень важный для зрения родопсин. Теперь ваши глаза совершенно расслабленны. Восприятие темноты — это самое глубокое расслабление для глаз, во время которого они восстанавливаются.
— Представьте себе, что смотрите на темную поверхность (например, гладь озера или ночного неба), и она заполняет все поле зрения, передаваясь по зрительному нерву в центр головного мозга. Через некоторое время у вас перед глазами снова появятся какие-то образы, но не сопротивляйтесь этому и возвращайтесь постепенно к повседневной жизни. Глаза пусть остаются закрытыми.
— Уберите руки от глаз и почувствуйте разницу в яркости и температуре.
— Когда будете готовы, зажмурьтесь и откройте глаза.

Владимир
Здравствуйте, Марина! Я инженер-конструктор с 6 летним стажем работы за компьютером. Не знаю как сформулировать вопрос. Быть может как сохранить здоровье, зрение? Какие существуют риски? Как преодолеть постоянную усталость и упадок сил. Работоспособность упала катострофически. Вопрос смены работы пока не стоит ибо всё-таки хочется заниматься тем на кого учился и чем занимался уже 6 лет. Я и мои коллеги - это молодые люди. Есть среди нас конечно и активные и бодрые, но это только на первый взгляд - так как они все сидят на кофе. Я кофе не употребляю, если надо взбодриться пью чай. Стараюсь вести здоровый образ жизни. По крайней мере не пью и не курю. Хожу уже год в бассейн. Рост 183 вес 63. С весом вообще проблема. Вроде ничего не беспокоит но набрать вес не получается. На работе регулярно делаю гимнастику, принёс скакалку, повесил турник, сделал тенисный стол - всем этим регулярно ежедневно развлекаемся. Бодрит на 10-15 минут. Потом монотонность и однообразность работы клонит в сон. При том что ложусь я не позже полуночи и сплю не менее 7-8 часов. Этого мало? Заранее спасибо за ответ!

Ответы на вопросы, как сохранить здоровье и зрение при работе за компьютером, а также о последствиях сидячего образа жизни и способах их профилактики смотрите выше в ответах другим пользователям.

Что касается сна, потребность каждого человека в нем строго индивидуально. Я знаю людей, которым достаточно поспать 3 часа в сутки для хорошей работоспособности, другим не хватает и 8 часов. Считается, что средняя потребность во сне составляет 7–8 часов.

Что касается того, как сохранить бодрость и оставаться активным в течение рабочего дня, могу посоветовать к занятиям спортом, плавание, добавить также как можно более продолжительное пребывание на свежем воздухе, полноценное сбалансирование питание, прием витаминных комплексов, содержащих женьшень.

Любовь
здравствуйте, мне 29, а за плечами уже остеохондроз, неврит зрительного нерва (как проявление рассеянного склероза), думаю вообще сменить работу на более подвижную или все-таки безопаснее остаться в "сидячем положении"?

Рассеянный склероз — это тяжелое неврологическое заболевание, способное иметь различную клиническую картину. Довольно часто оно сопровождается хронической усталостью, первичные меры коррекции которой обычно включают изменение образа жизни (прекращение курения, снижение потребления кофеина, подключение физической нагрузки).

Больные рассеянным склерозом, физические возможности которых ограничены незначительно или пока еще не ограничены, должны в своем поведении ориентироваться на будущее и поддерживать в максимально работоспособном состоянии функции своей нервной системы за счет занятий спортом и достаточной двигательной активности. Отсюда следует и ответ на ваш вопрос.

Светлана
Здравствуйте, Марина. Я 16 лет работаю в школе, из них 7 завучем, поэтому гиподинамия, стрессы. Посоветуйте, какое санаторное лечение лучше выбирать в отпуске, никакие заболевания пока не беспокоят, но к концу учебного года накапливаеися невероятная усталость, что потом в отпуске ещё месяц кошмары снятся.

Я бы посоветовала вам в первую очередь занятия лечебной гимнастикой, бег, плавание, езду на велосипеде, контрастный душ, сауну (баню), гидрокинезотерапию. Для снятия хронической усталости и стрессов — солнечные и воздушные ванны, йодо-бромные ванны, которые оказывают выраженный седативный (успокаивающий) эффект.

Стас
Как быстро успокоиться при стрессе?

Существует много всевозможных приемов, которыми психологи советуют воспользоваться при остром стрессе. Приведу пример наиболее простого из них — противострессового дыхания.

Сядьте ровно и встаньте достаточно устойчиво. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос на три счета; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее (на пять счетов). Пауза на выдохе — 2–4 счета, в зависимости от ваших возможностей. Это успокаивающее дыхание.

Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения. Повторяем так 5–10 раз. Если голова кружится - удлиняем паузы после выдоха.

Max _Svetlov
Здравствуйте, Марина! Расскажите, пожалуйста, кому работа в офисе точно противопоказана и нужно искать что-то другое.

Каких-то определенных противопоказаний для работы в офисе не существует. Офисная работа предполагает малоподвижный образ жизни, который является фактором риска развития ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, патологии позвоночника, геморроя и т.д., поэтому в свободное от работы время необходимо больше двигаться, заниматься спортом, плаванием.

konstantinn
Как справиться с усталостью в конце рабочего дня, когда хочется только лечь и заснуть, а нужно еще делать кучу дел, не говоря уже о спортзале. Высыпаюсь нормально

Этот вопрос беспокоит человечество много лет и ответа, на него пока на него, к сожалению, не существует. Не секрет, что у каждого человека существует определенный предел нагрузок, сверх которого с поставленными задачами он не может справиться физически.

Вам этот предел надо для себя определить и не пытаться объять необъятное, иначе это может плачевно закончиться вплоть до развития синдрома хронической усталости, когда уже потребуется вмешательство специалиста и медикаментозное лечение.

sviatoslav
Здравствуйте, Марина. Очень хочу поддерживать правильную осанку, когда работаю за компьютером в офисе, но обычно меня хватает только на первые полчаса

Существуют специальные корректоры осанки, которые продаются в аптеках, где вам подберут соответствующий размер. Они незаметны под одеждой, можно носить до тех пор, пока не привыкнете поддерживать правильную осанку.

Mike
Я занимаюсь спортом, много работаю и очень устаю, но по вечерам не могу заснуть, так как прокручиваю в голове рабочие вопросы. Комнату проветривал и даже теплое молоко на ночь пил. Что делать?

Вам необходимо научиться переключаться с проблем, связанных с работой, на другие, положительные моменты вашей жизни. Готовясь ко сну, надо думать о чем-то приятном и отталкивать от себя неприятные мысли.

Zajigalka
Здравствуйте,Марина.Мне 27лет.У меня очень напряженный график и много сижу за компьютером,на почве этого стал дергаться левый глаз,вот уже в течении 3суток ,очень неприятно.Скажите как можно это устранить и как называется этот недуг.Спасибо.

Это так называемый нервный тик. Глаз может дергаться по причине переутомления, недосыпа или нервного напряжения. В таком случае следует успокоиться, выспаться, необходим отдых.

В любом случае, если вы стали замечать, что у вас дергается глаз, надо пересмотреть свой режим дня: отдыхать побольше, меньше напрягать глазной нерв и мышцы глаза, побольше гулять на свежем воздухе и употреблять продукты, богатые магнием, так как одной из причин подергиваний глаза может быть недостаток магния.

Чаще всего после урегулирования режима труда и отдыха и устранения стрессовых ситуаций, все проходит. Если же глаз будет дергаться далее, необходимо обратиться к врачу.

Анна Панина
Я работаю удаленно, дома, все время нервничаю - вдруг начальник позвонит или в аську напишет, что я уволена((( Хотя осознаю, что это просто глюки. Даже сердце покалывает. Очень часто бываю рассеянной - могу насыпать стиральный порошок в корзину для белья. Какое лечение посоветуете при неврозе и астении (диагноз есть)? Как разграничить сферы "работа - дом" при удаленном графике? Стоит ли отложить отпуск (он 14 мая)? И что делать при ПМС (ужасно бурный, продолжительный, с истериками). Спасибо.

Лечение назначить я вам не могу, так как имею слишком мало информации. Когда вам поставили такой диагноз? Лечились ли ранее и чем?

Несмотря на то, что вы работаете на дому, составьте для себя график: скажем, с 9.00 до 17.00 вы решаете рабочие вопросы с часовым обеденным перерывом, а после — занимаетесь домашними делами. Тогда вы будете все успевать и мысли о том, что вас хотят уволить, перестанут вас беспокоить. Если это не поможет, следует обратиться к психотерапевту.

При лечении ПМС существуют множество разнообразных подходов и методик, которые включают диету, изменение образа жизни, смену обстановки и иные способы регулирования состояния здоровья.

Некоторые симптомы ПМС уменьшаются, если придерживаться здорового образа жизни: сократить употребление кофеина, сахара и соли, при этом увеличив прием пищевой клетчатки и получение полноценного отдыха и сна. Для лечения тяжело протекающего ПМС ( по-видимому, как в вашем случае) следует обратиться к гинекологу и обсудить возможность назначения гормонального лечения.

Мария
Добрый день! Марина, подскажите, как избежать проблем с венами на ногах и устроить профилактику варикозного расширения вен при условии работы в офисе? И такой же вопрос про шейный отдел позвоночника - если очень устает шея, как обезопасить себя от проблем в будущем? Стараюсь ходить в бассейн, но к сожалению, получается нерегулярно :( Спасибо!

Для профилактики варикоза при работе в офисе старайтесь придерживаться следующих правил:

1. Усвойте аристократичную манеру сидеть на стуле — она наименее обременительна для вен. Демократическая поза со скрещенными ногами, закинутыми одна на другую, нарушает кровообращение в подколенной ямке той, которая лежит сверху, и передней поверхности принявшего ее тяжесть бедра.

2. Оборудуйте рабочее место с комфортом для вен. Хорошо, если у письменного стола и компьютерного столика есть косая перекладина для ног, как у парты. Если ее нет, можно ставить ноги на невысокую скамеечку.

3. Не давайте ногам затекать, когда сидите. Почаще двигайте ими: болтайте, вытягивайте, отводите в стороны, размыкайте и смыкайте колени, вращайте стопами по часовой стрелке и против нее по 15–20 раз.

4. Вставайте со стула каждые 25–30 минут, чтобы пройтись по комнате, выполнить несколько упражнений для ног или пройти пару этажей по лестнице.

5. Знакомая из кинофильмов привычка американцев сидеть, положив ноги на рабочий стол, выходит за рамки общепринятого офисного этикета, но чрезвычайно полезна. Если можете себе позволить — почаще ею пользуйтесь.

Комплекс упражнений для укрепления мышц шеи смотрите выше в ответах другим пользователям.