БЕСПЛАТНАЯ «ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ»
8-800-200-0-200


ПРИВЫЧКИ АЛКОГОЛЬ КУРЕНИЕ НАРКОТИКИ
ПИТАНИЕ Здоровое питание Диеты Витамины Мифы о питании Рецепты Таблица калорийности продуктов Таблица расхода калорий Режимы питания
ДВИЖЕНИЕ C чего начать Вместо спортзала Упражнения
ДЕТИ Грудные младенцы Дошкольники и младшие классы Подростки Репродуктивное здоровье
ПРОФИЛАКТИКА Образ жизни Сердечно-сосудистые заболевания Душевный комфорт Заболевания
ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
СЕРВИСЫ Бросить курить Дневник движения Составить тренировку Дневник питания Планируем меню График веса Мои рецепты Мои продукты Онлайн-конференции Калькуляторы Тесты Опросы




Вернуться к списку
Как выжать все из генеральной уборки
Всего один день с тряпкой и пылесосом — и 1500 килокалорий тратятся легко и непринужденно.
27 апреля 2010 года, 10:41

Суровая зима уже стала далеким воспоминанием. Зато залежи пыли, накопившиеся за полгода в законопаченной квартире, и помутневшие окна — суровая реальность. Когда за окном поют птицы и распускаются первые зеленые листочки, избавиться от хлама и навести лоск с блеском хочется как можно быстрее.

Генеральная уборка квартиры пойдет на пользу не только ей, но и вам. Всего один день с тряпкой и пылесосом — и 1500 килокалорий тратятся легко и непринужденно.

Однако, если вы не работаете в клининговой компании или не поддерживаете в доме чистоту операционной кардиоцентра, отвыкшему от нагрузки организму придется нелегко. Поэтому стоит соблюдать несколько простых правил, чтобы блеск надраенного паркета не затмила ломота во всем теле.

Для того, чтобы эффективно расходовать калории, не получая при этом травм, выполняйте обычные движения при уборке, как упражнения в спортивном зале. Например, при подъеме тяжелых коробок на верхнюю полку шкафа поставьте ноги на ширину плеч и выпрямите спину.

Не надо пытаться поднять груз только за счет рук — подключите к движению мышцы живота и полусогнутые в коленях ноги. Заодно и пресс подкачаете.

Не делайте много монотонных движений – таких как наклоны или движения руками на весу. Если избежать рутины трудно, старайтесь прерываться для отдыха или работы, которая нагрузит и другие группы мышц.

Если приходится стирать пыль со шкафа или высокой полки, используйте табурет. От долгого пребывания с поднятыми руками и задранным подбородком могут разболеться мышцы шеи и спины, потерявшие эластичность на сидячей работе.

А вот при мытье окон табуретка — штука опасная. Ведь, если вы водрузите ее на подоконник, появится опасность потерять равновесие и упасть. Не стоит ставить табуретки и стремянки на мокрый пол, ковер или неровности пола — это только поначалу кажется, что чувство равновесия вас не покинет.

Не высовывайтесь из окна или за опору стремянки больше, чем по пояс — так меньше шансов упасть. Попросите дотянуться до верхней части стекла или ценной люстры кого повыше.

Внимательно читайте инструкции к моющим и чистящим средствам, которые вы собираетесь использовать. Особенно критично отнеситесь к аэрозольным баллончикам, содержащим полироли и средства для мытья окон. Вы уверены, что в них нет опасных компонентов, которые в закрытом помещении превратятся если не в отраву, так в сильный аллерген? Проследите хотя бы за тем, чтобы указанный на бутылке срок годности не истек.

Кроме того, баночки и бутылочки необходимо сразу закрывать и постоянно держать под рукой или хотя бы в поле зрения. Ведь, если у вас есть маленькие дети или домашние животные, их обязательно заинтересует яркая упаковка и любопытное содержимое.

Даже если близится вечер, а дом все еще напоминает авгиевы конюшни, не торопитесь. Присядьте, переведите дух, сделайте себе чашку зеленого чая или налейте минеральной воды — потерю жидкости тоже надо восполнять.

Не забудьте перекусить между вытряхиванием пылесоса и очисткой кресла от кошачьей шерсти: легкий салат или сэндвич с овощами добавят энергии, но не заставят прилечь для переваривания.

После завершения трудового подвига отправляйтесь на неспешную прогулку в соседний парк или сквер. Это позволит переключить натруженные мышцы на расслабление, а также отдышаться после пыли с верха того самого шкафа.




Добавить комментарий
Другие материалы по теме:


ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
АДРЕСА и телефоны в вашем регионе
Узнайте адреса центров здоровья в своем городе. Многопрофильные специалисты ответят на ваши вопросы и дадут рекомендации.

ДЛЯ взрослых

ДЛЯ ДЕТЕЙ


клуб
никотиновой
НЕзависимости
перейти на сайт проекта
НЕзависимость
как преодолеть алкогольную
и наркотическую
зависимости
перейти на сайт проекта
Как давно вы проходили полную диспансеризацию?