8 800 200 0 200

Бесплатная «Горячая линия»
по вопросам:

  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • рисков потребления наркотиков
  • работы центров здоровья
31 мая
клуб никотиновой НЕзависимости
Независимость как преодолеть алкогольную
и наркотическую зависимость

Узнайте адреса центров здоровья в своем городе.

Центры здоровья
для взрослых

Центры здоровья
для детей

Опрос

Вы посещаете психолога?

Как пробежать марафон на небоскреб?

Gianni Dominici

Марафонский забег на небоскреб может пробежать каждый, утверждает известный британский фитнес-инструктор Мэтт Робертс, работавший с фотомоделью Наоми Кэмпбелл и премьер-министром Великобритании Дэвидом Кэмероном.

Тем более, что этот вид состязаний становится все более популярным во всем мире.

О пользе ходьбы и бега по лестницам говорят многие специалисты.

Так, Олег Тактаров, эксперт проекта «Подари себе жизнь», считает, что ходьба по лестнице – это хорошая кардионагрузка и эффективный способ укрепления мышц ног. А ученые из Миланского университета выяснили, что бег по лестнице позволяет потратить в 10 раз больше калорий, чем перемещение с той же скоростью по горизонтальной поверхности.

По мнению Робертса, для бега по лестницам важно укрепить мышцы ног, для чего он рекомендует ежедневно выполнять схему из 15 приседаний и 10 выпадов вперед. Кроме того, для тренировки спринтерских качеств стоит бегать по холмистой местности со спусками и подъемами, которые обычно требуют на 40–60 процентов больше энергозатрат. Такие пробежки должны занимать по 15–20 минут с короткими перерывами на восстановление.

Но главное условие успешных тренировок – это их регулярность. И даже если не получится взбежать на 42 этаж меньше, чем за 9 минут, подтянутая фигура и тренированное сердце станут отличной наградой.

Метки: Бег, Фитнес
Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить