Как пробежать марафон на небоскреб?

Марафонский забег на небоскреб может пробежать каждый, утверждает известный британский фитнес-инструктор Мэтт Робертс, работавший с фотомоделью Наоми Кэмпбелл и премьер-министром Великобритании Дэвидом Кэмероном.

Тем более, что этот вид состязаний становится все более популярным во всем мире.

О пользе ходьбы и бега по лестницам говорят многие специалисты.

Так, Олег Тактаров, эксперт проекта «Подари себе жизнь», считает, что ходьба по лестнице – это хорошая кардионагрузка и эффективный способ укрепления мышц ног. А ученые из Миланского университета выяснили, что бег по лестнице позволяет потратить в 10 раз больше калорий, чем перемещение с той же скоростью по горизонтальной поверхности.

По мнению Робертса, для бега по лестницам важно укрепить мышцы ног, для чего он рекомендует ежедневно выполнять схему из 15 приседаний и 10 выпадов вперед. Кроме того, для тренировки спринтерских качеств стоит бегать по холмистой местности со спусками и подъемами, которые обычно требуют на 40–60 процентов больше энергозатрат. Такие пробежки должны занимать по 15–20 минут с короткими перерывами на восстановление.

Но главное условие успешных тренировок – это их регулярность. И даже если не получится взбежать на 42 этаж меньше, чем за 9 минут, подтянутая фигура и тренированное сердце станут отличной наградой.

• Также в этом разделе:
• Бег продлевает жизнь
• Зарядка от гипертонии
• Больше повторений – больше мышц
• Бороться с маразмом никогда не поздно
• Тай-чи для бабушек и дедушек
• Вставать полезно
• Сидишь – здоровью вредишь
• Пешком – от телевизора
• Сидящие дамы страдают диабетом
• Мало двигаетесь – плохо работаете