БЕСПЛАТНАЯ «ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ»
8-800-200-0-200


ПРИВЫЧКИ АЛКОГОЛЬ КУРЕНИЕ НАРКОТИКИ
ПИТАНИЕ Здоровое питание Диеты Витамины Мифы о питании Рецепты Таблица калорийности продуктов Таблица расхода калорий Режимы питания
ДВИЖЕНИЕ C чего начать Вместо спортзала Упражнения
ДЕТИ Грудные младенцы Дошкольники и младшие классы Подростки Репродуктивное здоровье
ПРОФИЛАКТИКА Образ жизни Сердечно-сосудистые заболевания Душевный комфорт Заболевания
ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
СЕРВИСЫ Бросить курить Дневник движения Составить тренировку Дневник питания Планируем меню График веса Мои рецепты Мои продукты Онлайн-конференции Калькуляторы Тесты Опросы




Вернуться к списку
Аквааэробика: ласты, нуддлс и бортик
Как правильно тренироваться в воде с помощью специальных приспособлений и без них, рассказывает наш эксперт Марина Макарова.

6 августа 2010 года, 09:01

Аквааэробика – гимнастика в воде — позволяет равномерно нагружать все группы мышц.

Наш комплекс упражнений в воде можно делать самостоятельно практически в любом бассейне.

Как правильно тренироваться в воде с помощью специальных приспособлений и без них, рассказывает заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Марина Макарова.

Обратите внимание, что перед началом активных занятий аквааэробикой, как и любым другим фитнесом, стоит проконсультироваться с врачом. Особенно, если у вас есть заболевания сосудов, воспалительные или инфекционные заболевания кожи или высыпания аллергического характера.

Упражнение с нуддлсом и ластами в виде кругов для рук.

Сядьте на нуддлс верхом и старайтесь удержать равновесие, совершая руками гребковые движения. Работать надо только руками, стараясь расслабить шею, плечи и область лопаток.

Скачать видео Просмотров: 6052

Бег верхом на нуддлсе. Параллельно работают и ноги, и руки. Надо удержаться в вертикальном положении, не сместиться вправо и влево. При этом старайтесь вытягивать шею, для чего напрягаются мышцы спины ниже лопаток и брюшной пресс.

Скачать видео Просмотров: 5864

Чтобы немного расслабиться, можно лечь на воду и сделать несколько плавательных движений так, как удобно.

А, если в бассейне нет нуддлсов, плавательных досок и других вспомогательных предметов? Несколько следующих упражнений можно делать в обычном бассейне и даже в реке, море или озере.

Упражнение специально для тех, у кого есть заболевания спины. Лягте на воду и старайтесь удержать горизонтальное положение, придерживаясь руками за поручень, стенку бассейна или помощника. Сначала выполняем плавные волнообразные движения ногами, имитируя «русалочий хвост».

Скачать видео Просмотров: 5716

Другой вариант этого упражнения делается после переворота на живот. В таком положении движения надо выполнять осторожно, поскольку при переразгибании шеи можно травмировать мышцы. Чтобы избежать травмы, слегка подбородок неглубоко в воду и старайтесь удерживать его в таком положении.

Скачать видео Просмотров: 5566

Следующее упражнение выполняется у бортика бассейна. Вытянутыми руками возьмитесь за бортик бассейна, а ногами упритесь в его стенку, плотно прижав пятки. Сгибайте и разгибайте ноги в коленях, стараясь при разгибании как следует растянуть заднюю поверхность ног.

Скачать видео Просмотров: 5456

В том же положении широко расставьте ноги в стороны, уперев их в стенки бассейна, и приседайте то на одну, то на другую ногу. Или сведите ноги вместе и покачивайтесь в таком положении в воде. Также можно поворачивать туловище, отводя одну руку по поверхности воды, а второ продолжая держаться за бортик бассейна.

Скачать видео Просмотров: 5412




Добавить комментарий


ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
АДРЕСА и телефоны в вашем регионе
Узнайте адреса центров здоровья в своем городе. Многопрофильные специалисты ответят на ваши вопросы и дадут рекомендации.

ДЛЯ взрослых

ДЛЯ ДЕТЕЙ


клуб
никотиновой
НЕзависимости
перейти на сайт проекта
НЕзависимость
как преодолеть алкогольную
и наркотическую
зависимости
перейти на сайт проекта
Как давно вы проходили полную диспансеризацию?