Как начать заниматься спортом (и не возненавидеть его)

Физкультуру я никогда не любила. Кому понравится беспомощно висеть на канате на виду у всего класса или плестись на лыжах по промерзшей рощице в половине девятого утра? А кроссы? А прыжки через «козла»? Бр-р-р…

Но, чем дальше, тем отчетливее я понимаю, что движение моему организму нужно. Во-первых, чтобы убрать лишние складочки со стратегически важных мест, а во-вторых, вместо батареек — чтобы лучше себя чувствовать. Пришлось придумывать, как приправить свою жизнь спортом и не возненавидеть его окончательно.

1. Замены

Да-да, лестница вместо лифта, прогулка вместо троллейбуса и полуторалитровые бутылки с водой вместо гантелей. Поначалу, конечно, очень лень, но спасает бодрая музыка в наушниках, мысль о том, что тело меняет форму к лучшему (пусть медленно) и то, что я живу на третьем этаже.

А еще я стараюсь все делать постепенно: начать с одной пройденной пешком остановки (одна — это ведь совсем не страшно?) или пары лестничных пролетов, а потом увеличивать нагрузку.

2. Мимоходом

Оказалось, что если положить на видное место скакалку или не убирать далеко хула-хуп, можно совершенно не утомляясь, между делом, пятьдесят раз подпрыгнуть и полчаса поработать над талией. А это гораздо лучше, чем ничего!

3. Интерес

Я не люблю бегать. И снег тоже не люблю. И командный спорт. Так зачем себя заставлять? Никто же не мешает мне пойти на уроки танцев (вполне себе серьезные нагрузки по сорок минут два раза в неделю) или купить абонемент в бассейн. Или пробовать все подряд, от вейкбординга до паркура, пока не найдется то, что понравится мне больше, чем сальса.

4. Видео

В Интернете очень легко найти обучающие ролики — как, например, правильно садиться в позу лотоса, искать на себе бицепсы, делать упражнения незаметно для окружающих (скажем, качать пресс в очереди) или танцевать хастл. Правда, лучше сначала поискать в том же Интернете информацию о технике безопасности и противопоказаниях.

5. Договор

К сожалению, прямо сразу ни на весах, ни в сантиметрах изменений нет — и это, честно говоря, здорово расхолаживает. Я пообещала себе, что буду заниматься спортом каждый день, пусть даже всего по полчаса, а на результаты посмотрю через месяц. Ну ладно, через две недели. Главное, не забыть записать исходный вес и объемы, чтобы потом гордиться с чистой совестью.

А вот одной моей подруге помогает, наоборот, взвешиваться каждый день утром и вечером и составлять красивые графики. А другой — повесить на видное место фотографию платья, в которое она хочет влезть.

6. Еда

Понятно, что в упражнениях не будет никакого толка, если заедать их трехэтажным шоколадным тортом. Так что я одновременно с физкультурой убираю подальше конфеты с пряниками — пусть достанутся гостям. А в моей диете появляются овощи, нежирный белок (рыба, мясо, яйца) и вода.

7. Награды

Я придумываю себе маленькую награду за каждый ушедший в минус килограмм или каждый месяц, за который я не бросила заниматься. В основном это призы по теме — мелочи из спортмагазина вроде браслета, который считает пульс, спортивной повязки на голову или фитнес-бутылки.

А по серьезным поводам (влезла в школьные джинсы, потеряла пять кило, обнаружила талию) можно порадовать себя чем-нибудь более значимым — скажем, новыми кроссовками, велосипедом или карточкой в спортклуб.

8. Разнообразие

Сегодня пресс, завтра бадминтон на пару с подружкой, послезавтра новое упражнение, подсмотренное в журнале — мне это нужно, чтобы не заскучать. Хотя, говорят, бывают люди, для которых нет ничего лучше рутины.

9. Внимание

Пришлось научиться сосредотачиваться на том, что я делаю и не витать в облаках: так проще следить за тем, все ли правильно, от позы до дыхания. Я приноровилась делать упражнения рядом с зеркалом, чтобы видеть себя со стороны. Еще, наверное, можно приспособить видеокамеру. И, кстати, чувствовать, как работают мышцы, оказалось очень приятно!

10. Добавка

Оказалось, тело само подает знак, когда ему захочется дополнительной нагрузки. Обычно я делаю ровно столько подходов, сколько получается без особых усилий — плюс еще один. О правильной нагрузке лучше поговорить с тренером, а для удовольствия достаточно начать делать хоть что-нибудь.

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить