8 800 200 0 200

Бесплатная «Горячая линия»
по вопросам:

  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • рисков потребления наркотиков
  • работы центров здоровья
31 мая
клуб никотиновой НЕзависимости
Независимость как преодолеть алкогольную
и наркотическую зависимость

Узнайте адреса центров здоровья в своем городе.

Центры здоровья
для взрослых

Центры здоровья
для детей

Опрос

Как давно вы проходили полную диспансеризацию?

Физическая нагрузка для молодой мамы

Физическая нагрузка для молодой мамы

Считается, что мама младенца тратит очень много сил. Почему же тогда многим не удается вернуть хорошую форму даже через год после родов? На самом деле, физическая нагрузка молодой мамы зачастую ограничивается ношением новорожденного на руках и минимальной уборкой по дому. Когда малыш засыпает, она стремится к компьютеру, радуясь, что смогла выкроить полчаса для себя, а на улице занимает место на лавочке рядом с другими женщинами, чтобы пообщаться.

Восстановление «дородовой» фигуры и отличное настроение гарантированы только при достаточной и разнообразной физической активности. Тогда и стресс «заедать» не придется.

Прогулки с коляской

Любая погода, за исключением метели и проливного дождя, позволяет гулять с малышом от одного до четырех часов в день. Если населенный пункт маленький, и за час можно обойти его дважды, тогда прогулку можно совместить с фотографированием или прослушиванием аудиоматериалов (уроков иностранного языка, энергичной музыки, радиоспектаклей). Интенсивная ходьба с коляской предпочтительней сидения на скамейке.

Если ребенок на свежем воздухе хорошо спит, можно вторую половину утренней прогулки провести на спортплощадке (в парке), выполняя комплекс физических упражнений или прыжки на скакалке.

Важно помнить, что детская коляска не предназначена для бега, даже если дорога ровная и прямая. Это не безопасно, при беге коляска может потерять равновесие, перевернуться и травмировать малыша.

Разумная уборка

Полы в квартире 50–60 м2 можно пропылесосить за десять минут и протереть влажной тряпкой за пятнадцать. Полчаса ежедневно мама при желании найдет. А вот сортировка загрязненного белья и развешивание выстиранного отнимает много времени, но не сил – это можно доверить кому-то из родных.

Гимнастика с малышом

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 739

Как только младенец научился уверенно держать головку, приходит время организовать совместную гимнастику. Приседания, наклоны и повороты вызывают улыбку и смех малыша, при этом обеспечивают маме дополнительную нагрузку. Такой досуг хорош еще и тем, что кроха находится вместе с мамой, получает требуемое ему внимание и потом, устав, вполне вероятно, согласится побыть в кроватке наедине с игрушками. А мама успеет принять душ. Однако совместные упражнения дополняют, но не заменяют детской физкультуры и массажа!

Танцы

Развитие слухового восприятия и музыкальное воспитание ребенка требуют прослушивания различных по жанру инструментальных и песенных композиций. Музыка в быстром темпе может использоваться мамой для танцев. Как альтернатива – обучение танцу по видеоурокам из Сети, которые сопровождаются зажигательными латиноамериканскими ритмами.

Занятия со спортивными снарядами

Помимо вышеупомянутой скакалки, молодая мама может задействовать и другие спортивные снаряды: фитбол, хула-хуп, батут. Мяч пригодится для упражнений с малышом, но выбирать его размер стоит по росту взрослого пользователя.

Пружинный батут диаметром 90–100 см может выдерживать вес до ста килограммов. Непрерывные прыжки в течение четверти часа в буквальном смысле сгоняют семь потов. При этом укрепляются мышцы спины, ягодиц и ног, развивается координация и тренируется выносливость. Когда масса тела ребенка достигнет примерно 15 килограммов, он тоже сможет прыгать – весело и с удовольствием. Под «маловесиком» упругие пружины не растягиваются, но детки растут очень быстро.

Прогулки с питомцем

Если в семье живет собака, требующая регулярного выгула, один раз в день с ней может выходить молодая мама. Интересно совместить прогулку с небольшой тренировкой: обучить питомца новому трюку, команде, побегать вместе с ней, поиграть в мячик. Подобная нагрузка на свежем воздухе принесет не только физическую пользу организму, но и обеспечит хорошее настроение, даст возможность отвлечься от рутинных хозяйственных дел.

Дополнительный расход энергии женщине гарантирует стрижка когтей, мытье и расчесывание собаки, которая не любит гигиенические процедуры. Полноценное общение с домашними животными также важно для их психологического равновесия, ведь появление младенца в семье отражается и на питомцах.

Нежелательная физическая нагрузка

Существуют дела, отнимающие большое количество сил, но при этом дающие женскому организму больше вреда, чем пользы. К таковым относится ношение тяжелых сумок с продуктами, особенно когда вес распределен не равномерно, а сосредоточен, к примеру, только на правом плече. Если нет возможности поручить кому-либо доставку продуктов, есть смысл составить список и покупать еду в конце прогулки с малышом. Важно следить, чтобы общая нагрузка на коляску (вес малыша в одежде и покупок) не превышала допустимую.

Еще одним малополезным занятием является преодоление лестничных маршей вместе с коляской. Особенно это касается подъема. С целью сохранения нервов и сил, а также продления срока службы детского транспорта желательно оставлять коляску внизу, пристегнув цепочкой к перилам и накрыв дождевиком (от бездомных кошек). Возвращаясь вечером с работы, папа или дедушка занесет ее в квартиру.

Рекомендации из этой статьи помогут молодой маме поддерживать привлекательную физическую форму, а также сделать семейный досуг интересным, разнообразным и веселым. Детям нужны счастливые родители!

Фото: flickr.com

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить