БЕСПЛАТНАЯ «ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ»
8-800-200-0-200


ПРИВЫЧКИ АЛКОГОЛЬ КУРЕНИЕ НАРКОТИКИ
ПИТАНИЕ Здоровое питание Диеты Витамины Мифы о питании Рецепты Таблица калорийности продуктов Таблица расхода калорий Режимы питания
ДВИЖЕНИЕ C чего начать Вместо спортзала Упражнения
ДЕТИ Грудные младенцы Дошкольники и младшие классы Подростки Репродуктивное здоровье
ПРОФИЛАКТИКА Образ жизни Сердечно-сосудистые заболевания Душевный комфорт Заболевания
ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
СЕРВИСЫ Бросить курить Дневник движения Составить тренировку Дневник питания Планируем меню График веса Мои рецепты Мои продукты Онлайн-конференции Калькуляторы Тесты Опросы




Вернуться к списку
Эффективные домашние тренировки
Распространено мнение, что фитнес начинается с покупки абонемента в дорогой клуб. Можно ли добиться заметных результатов дома?
4 июля 2012 года, 07:34

Распространено мнение, что фитнес начинается с покупки абонемента в дорогой фитнес-центр, а впечатляющих результатов можно добиться, только если регулярно заниматься с инструктором. В этих словах есть доля правды: заниматься действительно нужно регулярно.

Конечно, такие центры необходимы для продвинутых любителей фитнеса. Им нужно не только держать себя в хорошей форме, но и прорабатывать конкретные группы мышц.

Однако для тех, кто хочет поддерживать здоровую физическую активность (а заодно и вес), тренировок дома вполне достаточно. Разумеется, подойти к этому делу нужно с умом и тренироваться регулярно.

Важно также понимать, что «золотого» комплекса упражнений не существует – все очень индивидуально. Существуют сотни упражнений, из них всегда можно выбрать что-то по силам и по душе.

Сбрасываем лишний вес

Домашние тренировки – это не только утренняя гимнастика. Во-первых, даже в небольшой квартире можно установить тренажер.

Кардионагрузки необходимы для тех, кто хочет поддерживать свой вес в норме – а судя по вопросам онлайн-конференций, именно этого хотят большинство читателей. Два самых популярных домашних тренажера для озвученных целей – это велотренажер и беговая дорожка.

Скачать видео Просмотров: 14765
Скачать видео Просмотров: 41254

Занятия на этих тренажерах позволяют тренироваться в любых погодных условиях. Если вы не хотите бегать или крутить педали в дождь – вот самый приемлемый вариант.

Расслабляемся после рабочего дня

Тренировать равновесие, развивать координацию движений и улучшать осанку можно не только в секции спортивной гимнастики или на занятиях йогой. Целый ряд эффективных упражнений можно выполнять, используя гимнастический мяч – фитбол.

Между прочим, этот симпатичный спортивный снаряд идеален для расслабления после напряженного дня, проведенного в сидячем положении.

Скачать видео Просмотров: 10466

Развиваем гибкость

У вас дома есть швабра со съемной насадкой? Отлично! Это значит, что вы располагаете самым неприхотливым и доступным спортивным снарядом – гимнастической палкой.

При помощи такой палки можно выполнять упражнения, которые задействуют почти все группы мышц и развивают гибкость.

Скачать видео Просмотров: 4929

Увеличиваем мышечную силу

Конечно, основные силовые тренажеры найдутся в любом фитнес-клубе. Однако и дома можно подобрать достойную замену, например, напрасно забытые гантели. Выполнять упражнения с гантелями можно как в положении сидя, так и в положении лежа.

Кроме того, для развития силы мышц очень полезны отжимания. Узнайте о том, как правильно отжиматься, на нашем портале.

Скачать видео Просмотров: 22085



Добавить комментарий
Другие материалы по теме:


ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
АДРЕСА и телефоны в вашем регионе
Узнайте адреса центров здоровья в своем городе. Многопрофильные специалисты ответят на ваши вопросы и дадут рекомендации.

ДЛЯ взрослых

ДЛЯ ДЕТЕЙ


клуб
никотиновой
НЕзависимости
перейти на сайт проекта
НЕзависимость
как преодолеть алкогольную
и наркотическую
зависимости
перейти на сайт проекта
Как давно вы проходили полную диспансеризацию?