Домашний фитнес

Домашний фитнес
Алексей Корочкин, научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ.

Впечатляющих фитнес-результатов можно добиться не только в спортивном зале. Тренировки в домашних условиях тоже могут быть эффективными. На ваши вопросы о домашних тренировках отвечает научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ Алексей Корочкин.


Ольга
Добрый день, Алексей! очень хочу держать себя в форме, но в фитнес-клуб ходить не хочу. Как часто Вы советуете заниматься дома для поддержания себя в форме и какие комплексы упражнений использовать? у меня проблемные зоны - бедра, живот, попа.

Эффективно заниматься можно и в домашних условиях и делать это хоть каждый день, если интенсивность нагрузок и функциональное состояние организма позволяют.

Я против использования каких-то конкретных комплексов упражнений, так как каждый человек индивидуален — необходимо выбирать наиболее подходящие вам нагрузки, учитывая их влияние на организм. Для этого предлагаю ознакомиться со статьями на портале, в том числе моими.

Андрей
Добрый день, Алексей! Сейчас бросаю курить хочу начать заниматся дома спортом подскажи через какой период можно начать, и соответсвенно с чего лучше начать(упражнения,вид спорта).Заранее спасибо.

В предыдущих конференциях мы уже обсуждали возможность и необходимость физических нагрузок в процессе отказа от курения. Интенсивность и виды нагрузок зависят от состояния органов и систем вашего организма, а также от наличия или отсутствия опыта подобных занятий.

Чтобы понять, что и как лучше делать, иногда бывает достаточно фитнес-тестов и их правильной интерпретации, а иногда необходима консультация врачей различных специальностей и применение некоторых методов исследования.

Марина
Добрый день, Алексей, самое проблемное место в моей фигуре животик, подскажите, пожалуйста эффективный комплекс упражнений...спасибо

Напомню, что главная задача, к которой нужно стремиться, избавляясь от лишних жировых отложений, – это сделать образ жизни более подвижным. Ваша цель – активировать процессы липолиза (распада жиров) и заставить организм получать из жира энергию, а не запасать его.

Соответственно в планировании тренировок важно сделать акцент на нагрузки, которые этому способствуют. Также не стоит забывать о необходимости оптимизировать и активировать работу мышц в проблемных областях, используя упражнения.

Luselinda
Добрый день! у меня такой вопрос.я на самом деле кушаю достаточно мало,иногда даже очень мало,тренировками занимаюсь.но стоит мне не покачать пресс день,2(про 3 дня я вообще молчу)-происходит какой-то кошмар-ОГРОМНЫЙ ЖИВОТ!каждый день я не в силах качать,а пузо появляется моментально.живота не будет-если я вообще кушать перестану(это тоже проверено)-но и это не вариант.почему так?посоветуйте что-нибудь?или это природа такая,строение?((( пузо было всегда(((

Смотрите ответ на предыдущий вопрос. Эффективность тренировок зависит не от того, сколько калорий вы израсходовали за тренировку и как сильно нагрузили необходимые мышцы, а насколько правильно вы подбираете нагрузки, чтобы заставить организм работать более оптимально.

Так, например, невозможно добиться интенсивного расщепления жиров, ограничиваясь упражнениями для развития мышц брюшного пресса. Для сжигания жира необходимы аэробные циклические регулярные (несколько раз в неделю) нагрузки.

Генетическая предрасположенность к полноте или наличие заболеваний, разумеется, тоже играют свою роль, но оптимальный тренировочный план может помочь решить подобные проблемы – пусть и отчасти.

S.w.a.t. Rus
здравствуйте ,я хотел бы узнать какие виды нагрузки можно при гипертонии второй степени??

Важно понимать, что в этом случае мы говорим уже не о занятиях фитнесом (и тем более спортом), а о занятиях лечебной физкультурой, при которой двигательная активность используется как лечебный фактор. Эти занятия нужно проводить под наблюдением врача.

При гипертонии второй степени в основном используются такие виды нагрузок, как дыхательная гимнастика, упражнения на растяжку, ходьба и легкие пробежки (в зависимости от тренированности организма).

Эмма
Алексей, здравствуйте! Тренируюсь дома 7й раз в неделю Последовательность такая: кардио,силовая,кардио,кардио,силовая,кардио,йога. Что посоветуете поменять местами, что вообще убрать.Спасибо!

Чтобы ответить на ваш вопрос, необходимо понимать, какие цели вы ставите перед собой и чем именно вас не устраивает эффективность тренировок по данной схеме.

надежда
Здравствуйте! Можно ли мне заниматься на эллиптическом тренажере? Мой возраст 65 лет, мне хочется улучшить состояние позвоночника(протрузия в шейном отделе,сколиоз в грудном и поясничном отделах, компрессионный перелом 12 тела),так же ИБС,гипертония 3 степени,стенокардия напряжения, суставы тоже проблемные.Даже страшно сколько всего понаписала,наверное быстрее в ящик,чем на тренажер? Спасибо.

Планирование нагрузок в вашей ситуации должно быть согласовано с лечащим врачом-кардиологом, который на основании проводимых исследований (ЭКГ, ЭХО-КГ, возможно, нагрузочных проб и холтер-мониторирования) даст необходимые рекомендации по интенсивности нагрузок.

С точки зрения озвученных проблем с опорно-двигательных аппаратом хорошо подойдет такой вид тренировки, как плавание (опять же если разрешит кардиолог), поскольку в воде нагрузка на позвоночник и суставы невелика.

Что касается использования эллиптического тренажера, то нагрузка на опорно-двигательный аппарат при занятиях на нем также существенно ниже, чем при беге и ходьбе. При этом она достаточно физиологична.

Ирина
Здравствуйте! Занимаюсь дома на велотренажере раз в 4 дня, начинала с 20 минут, сейчас по 100 минут катаюсь. За тренировку скидываю по 1 кг, иногда и больше. Знакомая сказала, что килограммы не уходят, а уходит только вода. Я не поправляюсь, но и не худею. Почему? На экране тренажера есть и калории, которые я якобы теряю. Может я редко занимаюсь. Очень хотелось бы узнать ответ специалиста.

Смотрите ответы на похожие вопросы выше и в других конференциях. Какое-то количество калорий за тренировку вы, разумеется, теряете (полагаю, что тренажер рассчитывает их довольно точно), а вот потеря веса после тренировки связана действительно с потерей жидкости.

Тем не менее, очевидно, что вы тренируетесь недостаточно часто, хотя и регулярно, чтобы организм начал более интенсивно расщеплять жиры не только во время тренировок, но и в остальное время.

Сергей
Здравствуйте Алексей, мне 18 лет. Подскажите комплекс упражнений для домашнего фитнеса. Также если возможно, хоть и не совсем по теме, интересует комплекс упражнений утренней гимнастики именно для моего возраста. Благодарю!

Повторюсь, что я, как правило, не назначаю стандартных комплексов упражнений, а подбираю необходимые виды нагрузок в зависимости от задач, особенностей организма, функционального состояния органов и систем, а также наличия или отсутствия заболеваний.

Если с предпочтениями определиться тяжело, а противопоказаний по состоянию здоровья нет, можно попробовать плавание, так как этот вид нагрузки традиционно считается общеразвивающим.

Елена
Как разработать голеностоп после травмы (перелом большой и малой кости)

Разработка голеностопного сустава после травмы возможна только после завершения процесса остеогенеза, то есть зарастания перелома. Сроки определяет врач-травматолог в зависимости от тяжести травмы и возраста пациента.

После этого следует начинать с упражнений, направленных на увеличение амплитуды движения в голеностопном суставе (иногда до легкого ощущения боли). Эти упражнения делаются пассивно, то есть без самостоятельного напряжения мышц, а при помощи внешней силы. Их можно делать как самостоятельно, так и с участием инструктора лфк.

Затем можно приступать к активным упражнениям, двигая голенью самостоятельно, для укрепления мышц этой области и только потом перейти к более интенсивным нагрузкам на сустав.

Тома
Здравствуйте,Алексей!У меня такой вопрос как убрать боль в мышцах ног после тренировки?У меня такой распорядок-утром и вечером:разминка,приседания,отжимания,пресс-10минут.Все по три похода и 10 повторений.Самое ужасное это то как болят ноги после приседаний.каждая мышца ощущается,меня буквально парализует,я даже не могу встать иногда.А вот пресс-сколько не качай,хоть бы хны!Занимаюсь спортом на протяжении всей жизни,но бывают пропуски.Этим фитнесом занимаюсь по видео Синди Кроуфорд уже 2 месяца.Поначалу вес уходил теперь возвращается-стимул пропадает.И не знаю как убрать жирок на животе-пресс то я уже ощущаю-как у бодибилдера-но под слоем жира. Придерживаюсь правильного питания,иногда срываюсь но не на вредную пищу,а просто увеличиваю кол-во съеденных порций за день.Вот поэтому хотелось бы узнать-как убрать боль в мышцах ног и убрать ненавистный жирок с живота!Заранее благодарю за ответ.

Сложно сказать, с чем связана боль в мышцах без проведения тестов. Возможно, дело в сосудах, а именно в состоянии вен. В этом случае необходимо обратиться к специалисту.

Возможно, мышцам просто не хватает питания. Могут быть и другие причины.

Что касается проблем с отложением жира, ваша задача – сделать обмен веществ более интенсивным. А вот ограничение количества съеденного и неверная методология тренировки способствуют обратному эффекту, поэтому если жир и уходит, то на время.

Аля
Здравствуйте Алексей! Подскажите пожалуйста комплекс упражнений для домашнего фитнеса при таких проблемах позвоночника как, гемангиома позвонка и протрузии дисков в поясничном отделе. А также артроз правого коленного сустава. С помощью одних диет бороться с лишним весом не получается, а движение вызывают боль в суставах и позвоночнике. И можно ли делать упражнения превозмогая боль? Заранее благодарна за ответ.

Уровень нагрузки при подобных заболеваниях позвоночника ограничивает нейрохирург. Обычно показаны виды занятий, исключающие или ограничивающие вертикальную (осевую) нагрузку на позвоночник, в том числе плавание.

В случае артроза, то есть невоспалительного заболевания сустава, в первую очередь, показаны упражнения, направленные на увеличение амплитуды движения в суставе: растяжки заинтересованных групп мышц, пассивные, активно-пассивные и активные движения. Пассивные движения выполняются при помощи внешней силы – когда ногу сгибают и разгибают руками, без напряжения мышц. Активно-пассивные – то же самое, но уже с участием мышц ноги. Активные – вы уже самостоятельно двигаете ногой. Иногда выполнение упражнений может сопровождаться легкими болевыми ощущениями, но в любом случае воздействие должно быть дозированным.

Татьяна
Доброго времени суток, Алексей! Мне 20 лет, не курю, выпиваю редко, занимаюсь физкультурой в институте 2 раза в неделю, но хотелось бы и дома поддерживать активность. У меня есть гимнастический шар, пыталась тренироваться на нем, но не совсем знаю как это делать правильно. Хотелось бы поработать над областью живота, ягодиц, рук и бедер. Еще иногда проблематично заставить себя позаниматься, раз через раз получается, когда есть настроение. В питании почти себя не ограничиваю. Мой вес около 53 кг, рост 166 см. Хотелось бы каких-нибудь советов, как получить хороший результат от тренировки и не потратить на это кучу времени. Спасибо.

Двух раз в неделю, конечно, недостаточно, чтобы поддерживать себя в форме и развивать организм, добиваясь желаемых результатов. Существует огромное количество упражнений с гимнастическим шаром и без него: как общеукрепляющих, так и направленных на тренировку конкретных мышечных групп.

Вопрос мотивации не вижу смысла рассматривать, поскольку любые занятия должны приносить удовольствие. Это значит, что нужно выбрать что-то интересное, тогда и мотивировать себя не придется.

Важно понимать, что грамотное и рациональное построение режима тренировок в любом случае связано с определенными временными затратами. Нужно быть к этому готовым.

Семён
Какие ограничения накладывает на тренировки эпилепсия?

В разных странах мира к этому вопросу относятся по-разному, и с такими разночтениями часто приходится сталкиваться в работе. Одни считают, что пациентам с эпилепсией можно делать почти то же самое, что и всем остальным, другие ограничиваются осторожными рекомендациями и большим количеством запретов.

Если подходить к этой проблеме не с точки зрения «можно» или «нельзя», а постараться помочь пациенту делать то, что ему хочется, посоветую быть намного более осторожным в выборе спортивных снарядов и соблюдении техники безопасности.

Учитывайте вероятность наступления приступа в любой момент тренировки. Желательно заниматься под присмотром осведомленного инструктора.

Галина
Добрый день! хотелось бы спросить, как правильно крутить велотренажер в домашних условиях! Быть может есть какая-то специфика? сколько раз в день? время тренировки? интенсивность? Буду очень признательна, если получу ответ!

Техника работы с велотренажером такая же, как с обычным велосипедом. Высота сидения должна быть выбрана таким образом, чтобы в нижнем положении педали колено полностью выпрямлялось.

Продолжительность тренировок, их периодичность и выбор пульсовых зон зависят от конкретных целей и возможностей.

Маргарита
Здравствуйте, Алексей. Я купила велотренажер с целью оздоровления (гипертония первой степени). Как часто можно заниматься и по сколько минут. При этом хотелось бы немного лишнего веса сбросить. Какой максимальный пульс должен быть (мне 55 лет) при занятиях? Спасибо.

Занятия легкой интенсивности (60 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений, высчитываемой по формуле = 220 — возраст) на велотренажере не повредят. Но обычно в целях снижения давления принято начинать с других видов лечебной физкультуры. Подойдут прогулки или пробежки, а также упражнения для развития гибкости. Разумеется, необходимо согласование плана тренировок со своим лечащим врачом.

Татьяна
В последнее время большое распространение получили степперы и эллиптичексие тренажеры. Расскажите пожалуйста в чем принципиальное различие между ними, какому тренажеру лучше отдать предпочтение и есть ли заболевания при которых тренироваться нельзя?

Это просто разные тренажеры. Степпер, например, дает сочетание работы мышц в области голеностопного сустава и кардиотренировки. Эллиптический тренажер тоже относится к кардиотренажерам, однако движения на нем более плавные. Это снижает нагрузку на суставы.

Фатима
Здравствуйте! Мне 35 лет и я очень хочу похудеть,набрала лишнего веса 24 кг сидела месяц на диете,но вес не ушел совсем. Очень вас прошу помогите подскажите как похудеть. Я очень комплексую по этому поводу и очень редко выхожу из дома, буду вам очень благодарна если подскажите какие нибудь упражнения.заранее Спасибо Вам огромное.

Диеты, связанные с ограничением количества съеденного, как правило, имеют временный эффект. Затем вес вновь возвращается, и справиться с ним уже труднее, поскольку снижается основной обмен.

Чтобы эффективно тренироваться, нужна энергия, а чтобы ее получать, нужно хорошо питаться. Однако питание должно быть сбалансированным.

Что касается рекомендаций по поводу продолжительности, характера и интенсивности тренировок, я писал об этом в материалах портала. Если вкратце, то продолжительность тренировок должна составлять не менее 45 минут, с аэробным характером и вовлечением большого количества мышечных групп (пример этому – бег). Интенсивность зависит от функционального состояния организма. Разумеется, тренировки должны быть регулярными, а образ жизни – активным.

Александр
Какие ограничения если у меня миопия средней степени почти высокая

Ограничения для занятий физкультурой (не спортом) при миопии средней степени тяжести в основном связаны с запретом осуществлять силовую тренировку с большими весами. Прогрессирующая миопия часто бывает связана с дисплазией соединительной ткани, которая может иметь свои проявления также со стороны опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы, тогда есть и другие ограничения.

Александр
Какие ограничения при миопии средней степени почти высокой можно ли заниматься дома
flower_children
Здравствуйте, Алексей! Я недавно начала бегать по вечерам (утром не получается) с целью снижения веса и повышения общего тонуса мышц. Как часто вы советуете бегать? И по сколько? Сейчас мне довольно таки тяжело пробежать даже пол километра, в будущем хочу бегать по 3 км и больше. За какой срок можно достичь таких результатов и как? (Я девушка, мне 15 лет, вес 59 кг, рост 165 см, никогда до этого спортом не занималась)

Можно бегать вечером, можно утром – кому как комфортней. Чтобы снизить вес, нужно стремиться довести продолжительность тренировки до 45 минут, пусть и с низкой интенсивностью.

Если тяжело пробегать длинные расстояния, можно чередовать пешие прогулки с легким бегом. Выносливость постепенно увеличится – тогда можно будет переходить на бег. Тренироваться можно хоть каждый день, а результаты не заставят себя долго ждать.

Марусечка
Алексей, добрый день! Как и многих девушек на данном сайте, меня интересует проблема животика.. Мой вес в норме (63 кг при росте 172 см), особых проблем с фигурой и здоровьем не испытываю. По утрам делаю зарядку, 3 раза в неделю тренируюсь по 35 минут (активная тренировка кардио+силовая без перерывов между подходами), поэтому мышцы всего тела в тонусе. Но со слоем жира на животе сделать ничего не могу, хотя после тренировки делаю массаж проблемных зон и пользуюсь средствами для сжигания жира. Неужели с этим пузиком ничего не поделать?? Дайте несколько советов, пожалуйста.

Советую увеличить продолжительность тренировки до 45–60 мин, разнообразить упражнения для укрепления мышц пресса и спины и контролировать правильность выполнения. Это заставит мышцы проблемной области работать более оптимально. Возможно, необходима коррекция питания.

Любовь
Здравствуйте! Одно время занималась в домашних условиях, очень нравилось, но со временем стала замечать, что очень сильно хрустят колени и появился дискомфорт когда приседаю или даю нагрузку на ноги. Пришлось остановиться, но очень хочется иметь подтянутые ножки и ягодицы. Подскажите какой-нибудь комплекс упражнений, чтобы сильно не нагружать колени

Во-первых, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы уточнить ситуацию с коленными суставами. Судя по симптомам, скорее всего, серьезной патологии нет, и можно тренироваться, но нужно разобраться с теми упражнениями, которые вы выполняете самостоятельно. Возможно, есть какие-то погрешности в технике, или нагрузка чрезмерна.

Нагрузка на колени минимальная при занятиях плаванием. Также можно советовать эллиптический тренажер и велосипед.

Катерина
Добрый день! Подскажите пожалуйста, достаточно ли двух раз в неделю занятий по часу степ-аэробикой для снижения веса? Также интересует вопрос, людям с варикозной болезнью вредно заниматься степ-аэробикой?

Скорее всего, двух раз в неделю окажется недостаточно, но в любом случае нагрузку нужно увеличивать постепенно. Когда организм адаптируется к тренировкам с периодичностью два раза в неделю, можно добавить еще пару дней для пробежек.

Стоит проконсультироваться с сосудистым хирургом и узнать, насколько выражена у вас варикозная болезнь. Облегчить работу вен во время тренировок помогает специальный компрессионный трикотаж.

В целом, тренировка мышц нижних конечностей при варикозной болезни даже необходима, так как это способствует более адекватной работе клапанного аппарата вен. Однако в серьезных случаях для этих целей приходится использовать менее нагрузочные виды тренировок.

Мария Бояринова
Здравствуйте! Я занималась дома, чтобы сбросить пару килограммов. Вначале делала упор на силовые нагрузки, в результате объемы увеличились (т. к. мышцы накачались, а вот жир никуда не ушел). Потом попробовала интервальные тренировки, но никаких изменений веса не произошло (в принципе и раньше, когда я ходила на очень активные танцы, жир не пропадал). Подскажите, пожалуйста, как мне организовать тренировки, чтобы как-то разогнать мой ну очень вялый метаболизм. Заранее спасибо.

На интенсивность основного обмена влияют не только тренировки (а они должны быть аэробными, циклическими, с низкой интенсивностью и продолжительностью более 45 минут), но и рацион питания и образ жизни в целом.

Разумеется, нельзя исключать и генетическую предрасположенность к полноте, и наличие заболеваний, но в любом случае адекватные меры влияют на обмен веществ, просто у кого-то эти рамки шире, а у кого-то уже.

Артём
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, какие упражнения лучше делать для зарядки?

Если вы имеете в виду утреннюю зарядку, все зависит от того, сколько времени вы готовы на нее потратить. Обычно утренняя гимнастика включает в себя упражнения на растяжку, кардиосоставляющую и силовой компонент.

Марина
Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, пару-тройку упражнений, для того чтобы убрать складочки со спины.....вроде не так и много лишнего веса, при росте 164 см вес 61 кг) спасибо

Вам подойдут упражнения для укрепления мыщц спины (базовые варианты – это отжимания, тяга и гиперэкстензия), а также упражнения для тренировки глубоких мышц.

Вместе с мышцами спины необходимо укреплять и мышцы брюшного пресса, чтобы добиться более оптимального взаимодействия этих групп.

Оля
Здравствуйте, пожалуйста скажите правильно ли я занимаюсь чтобы поддерживать вес. Утром зарядка и бег 30 минут + обруч 40 минут ( в общей сложности 3 часа уходит) Вечером занимаюсь упражнения на талию,ноги и пресс потом бег 30 минут и обруч 40 минут ( тоже где то 3 часа по времени) можно ли так заниматься каждый день? и хотелось бы узнать сколько вообще можно заниматься по времени и сколько дней отдыхать?

Чтобы заниматься по три часа каждый день, нужно быть хорошо подготовленным. Обычно чтобы понять, насколько уровень нагрузок соответствует готовности организма, используются специальные тесты, которые оцениваются в динамике. Некоторые из них достаточно простые, например, ортоклиностатическая проба. Она заключается в измерении пульса сначала в положении лежа, затем в положении стоя, а затем снова в положении лежа.

derSpinner
Доброго времени суток. Пару вопросов. 1) Не вредно ли заниматься с утра. К примеру: встал в 6.30. И в 6:40 приступил. 2) Какие нагрузки НЕЛЬЗЯ давать организму с утра. 3) Не вредны ли утренние (как только глаза открыл) пробежки. 4) Какие основные ошибки занятий дома?

На вопрос о том, в какое время лучше заниматься: утром или вечером – нет однозначного ответа. Все зависит от большого числа факторов и от индивидуальных особенностей организма. Но в любом случае от момента пробуждения до момента начала занятия должно пройти не менее 30 минут.

Утром нужно с осторожностью относиться к силовым нагрузкам. Они допустимы, но более тщательная разминка и адекватная кардио-подготовка перед ними необходима.

Лично я не вижу связи между ошибками и тренировками дома. Такие же ошибки, например, неправильная техника выполнения упражнения, довольно часто встречаются и на стадионах, и в фитнес-центрах.

Мила
здравствуйте, какие упражнения будут более эффективны в борьбе с большим весом(115 кг)?

Об этом достаточно много написано как в текущей, так и в предыдущих конференциях, а также в материалах портала. Стоит добавить, что, когда речь идет о борьбе с выраженным избыточным весом или ожирением, начинать всегда стоит с медицинского обследования и очень небольших нагрузок.

Лен@
Здравствуйте. Скажите,можно ли делать зарядку по вечерам и какой комплекс упражнений посоветуете при ожирении 2-ой степени? Спаибо.

Напомню, что главное в борьбе с ожирением – это рациональное планирование продолжительности занятий и их аэробной направленности, а также правильное, а не недостаточное питание. Как ни странно, тренировки на фоне недостаточного питания могут приводить к относительному увеличению процента содержания жировой ткани в организме и истощению мышечной.

Сами упражнения должны вовлекать в работу как можно большее количество мышечных групп. К ним относятся бег, плавание, лыжи и так далее.

Людмила
Здравствуйте, Алексей, мой сын занимается пауэрлифтингом, преследуя цели как сжечь жир, так и набрать мышечную массу. В их среде считается, что одновременно этого сделать нельзя, т.е. либо много ешь и набираешь жир с мышцами, либо работаешь на сжигание жира, но при этом обязательно сожжёшь и мышцы. Насколько это правда. И каким образом можно избежать потерю мышечной ткани? Насколько можно снизить потребление углеводов? Существует способ когда практически полностью исключаются углеводы а человек принимает кленбутерол+кетотифен, якобы при такой схеме мышцы не "горят", насколько это безопасно?

Начну с того, что есть разница между пауэрлифтингом, цель которого – сделать человека сильным, и бодибилдингом, когда главной задачей является красивое тело: развитые мышцы и практически полное отсутствие жира. Методология тренировок в этих видах очень сильно отличается.

Любая силовая тренировка ставит перед собой разные задачи, но обычно атлеты чередуют периоды набора веса с так называемыми периодами «сушки». В эти периоды меняется как сама тренировка, так и питание, и фармобеспечение.

Что касается применения незапрещенных препаратов, то это бывает оправданным только для профессиональных спортсменов и только под наблюдением специалистов.

Тейлор Роналду
У меня сколиоз второй степени, из-за этого мышцы шеи развиты неравномерно, плечи разнятся, одна нога длиннее другой, поэтому при ходьбе возникает ощущение сотрясения с каждым шагом, поясница и область таза всё время болит. Что вы посоветуете делать? Хотя бы мышцы шеи исправить бы, а то не красиво смотрится?

Сколиоз проще лечить в детском возрасте, но и у взрослых возможны эффективные меры по реабилитации, которые помогают серьезно улучшить качество жизни. Рекомендую прийти на прием к специалистам, которые занимаются диагностикой и лечением этого заболевания на современном уровне, с применением специального оборудования.

Обычно лечение включает в себя:

1) оптимизацию двигательного акта с использованием методик, работающих на рефлекторном уровне;
2) работы непосредственно с проблемными мышцами, включая массаж и гимнастику;
3) компенсацию укорочения конечности, если это необходимо;
4) иногда использование корсетов, изготовленных по индивидуальным меркам и др.

Из того, что можно делать самостоятельно, при данной патологии наиболее оправдано плавание брассом.

Ольга
Добрый день! Хотелось бы сбросить вес. Подскажите пожалуйста, будут ли эффективны занятия в следующем порядке: занятия в фитнес-центре три раза в неделю (тренажерный зал, аэробика, бассейн), а в остальные дни занятия дома на эллептическом тренажере? Можно ли заниматься на указанном тренажере при наличии варикоза и сколиоза грудного отдела, как правильно и сколько можно заниматься? Заранее спасибо!

Должны быть эффективны, если продолжительность будет не менее 45 минут в день и нагрузки не окажутся чрезмерными для вас. Занятия на эллиптическом тренажере как раз в меньшей степени нагружают позвоночник. Однако все зависит от степени и симптоматики – возможно, стоит сосредоточиться на лечении сколиоза.

Что касается варикозного расширения вен, то необходима консультация сосудистого хирурга. Если противопоказаний для физической нагрузки нет – эллиптический тренажер будет неплохим вариантом для тренировки.

_nensy_
Здравствуйте! Подскажите, какие упражнения в домашних условиях помогут скоректировать форму бедер и ягодиц?Эффективны ли тренировки дома с хула-хупом и в какое лучше время дня их совершать?Заранее спасибо!

Есть много упражнений, которые можно делать в домашних условиях для работы мышц этой области, в том числе упражнения с хула-хупом, простейшими тренажерами, гимнастическим мячом, фитнес-лентами и так далее, а также упражнения, выполняемые без каких-либо снарядов и приспособлений. Наибольшей эффективности можно добиться, если использовать все это в комплексе, но не делать каждый день одно и то же, а чередовать различные сочетания.

Выбирая время для занятий, необходимо учесть много факторов: когда удобней выделить время, когда лучше самочувствие и субьективно выше переносимость нагрузки. Зачастую этого оказывается достаточно даже без проведения специальных проб, исследующих реактивность вегетативной нервной системы и влияние суточных ритмов.

бабкина ирина
Здравствуйте. Мне 51 год, имею 15 кг лишнего веса. Каждый день утром по 1 часу занимаюсь скандинавской ходьбой, днём по 45 мин делаю упражнения с гимнастическими палками и эспандером, хочу добавить упражнения с гантелями, но не знаю какого веса они должны быть, как часто и сколько можно заниматься с ними? Упражнения беру с сайта Здоровая Россия. Заранее спасибо.

Вы выбрали достаточно грамотную методику тренировок – уверен, она приносит желаемый эффект. Думаю, что вы не ставите своей целью накачать мышцы, поэтому вес гантелей нужно выбрать такой, чтобы в каждом подходе можно было сделать не менее 15–20 повторений.

Также можно использовать другие виды утяжелителей, например, фитнес-ленты. Попробуйте начать такие тренировки один-два раза в неделю по 30 минут, ну, и, разумеется, адекватно рассчитывайте свои силы.

коля
Христос Воскрес,уважаемый Алексей! Я хочу росстопить жир но при минимальной потере жира-что для этого лучще всего? Бег 20-30 мин в день или продолжительная быстрая хотьба 1-2 часа? Или есть есче лучше варианты? Хожу в тренажерный 3раза в неделю и на турник с брусьями

Насколько я понимаю, вы хотели сказать «при минимальной потере мышц». 20–30 минут в день недостаточно, чтобы начали расщепляться жиры, поэтому лучше бегать медленнее или ходить, но около часа или больше.

Чтобы избежать потери мышечной массы, необходимо обеспечить мышцам нормальное питание, правильно планировать количество подходов, повторений, вес, продолжительность и кратность тренировок, а также дать мышцам возможность нормально восстанавливаться.